MrsBabe zaczyna walkę z otyłością

Witam wszystkich. Nadszedł w końcu moment, w którym powiedziałam sobie dość! Najwyższa pora coś ze sobą zrobić. Mam nadzieję, że będziecie trzymać kciuki, pomożecie wykluczyć błędy, które na pewno są, bo jestem całkowicie zielona...

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: MrsBabe
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: aż 1 miesiąc

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 100 kg
WZROST: 169 cm
OBWÓD RAMIENIA: 30 cm
OBWÓD ŁYDKI: 43 cm
OBWÓD UDA: 67 cm
OBWÓD BIODER: 118
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 114
OBWÓD TALI 104
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Przede wszystkim redukcja tłuszczu.


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: lekka niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE:
WADY POSTAWY:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? na niedoczynność tarczycy

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: olimp thermo speed extreme
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie, chcę zacząć

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE 3 posiłki dziennie, około 1500 kcal
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? taka sama waga

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
To pewnie raczej mini trening: pół godziny szybki marsz na bieżni, pół godziny rowerek interwały, pół godziny orbitrek

ZDJĘCIA
chyba lepiej nie

Te półtorej godziny aero to sporo. Lepiej poćwiczyć siłowo i uzupełnić to aerobami/interwałami. Będzie efektywniej.

No i wrzuć zrzut tej diety. Kaloryczność wygląda na oko ok - ale szczegóły są ważne.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-02-11 15:04:09

wieczorem zaktualizuję i wrzucę :)

Po za tym jeśli chodzi o areoby to warto nie zaczynać od razu z tak wysokiej "długości" ich trwania, tym bardziej jeżeli wcześniej nie robiłaś kompletnie nic, bo nie ma to sensu. :) Organizm się adaptuje do wysiłku, więc wydaje mi się, że korzystniej zacząć od krótszych sesji i stopniowo je wydłużać, w przypadku np jakichś zastojów podczas redukcji.
Jak się mylę to poprawcie, nie chce herezji szerzyć

Dlatego właśnie proszę o opinie, bo nie wiem czy dobrze zaczynam ;)

Babe, jezeli dobrze przycisniesz interwaly na rowerze/orbim to generalnie juz powinnas stracic moc :) Niedoczynnosc - nie wiem czy nie za nisko z kcal, ciezko ciac pozniej, jaki rozklad BWT, jaka suplementacja pod tarczyce (o ile jakas jest) no i czekamy na Twoje menu :) Co sie dzieje z miesiaczkami?

powiem tak, z dietą nie miałam nic do czynienia... tzn. dopiero próbuję ją sobie jakoś rozpisać, suplementacji pod niedoczynność tarczycy brak... co do miesiączek, od kiedy przytyłam miałam tak, że były 4 razy w roku - co 3 miesiące, żaden ginekolog i endokrynolog nie pomógł mi w tej sprawie... dopiero od roku jakoś "samo" się to w miarę unormowało i co miesiąc ona jest, ale nie jest regularnie, raz wcześniej, raz później

Dawaj te wypiski jadla.