zacząć

[...] najcięższymi ćwiczeniami wielostawowywmi. Zacznij od małego ciężaru abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń. Potem jak już to ogarniesz dodajesz jakieś cw na łydki, bicepsy, brzuch przedramiona i tak dalej. :) Moim zdaniem lepiej zacząć od tego treningu bo w ATC masz dużo niepotrzebnych izolacji, dodakowo to jest raczej trening wytrzymałosciowy.

Dzięki za odpowiedź.... ale jeszcze jedno Jak narazie nie bede sie zapisywal do zadnej sekcji z powodow niezaleznych ode mnie, jeszcze nie moge.... Chcę zacząć treningi w przyszłym sezonie (roku) Planowałem do tego czssu popracować troche nad ogólnorozwojowka (rozciąganie, szybkość itp.) oraz kondycją (bieganie, i inne aeroby) i nie wiem jak sie [...]

na poczatek tak - juz po napisaniu tego planu wszedlem na link podany w treningu odnosnie FBW na anglojezyczna strone, i byla tam wielka, czy magiczna, czy jeszcze jakas inna siodemka - i byly wlasnie: przysiad MC - tam akurat na prostych nogach wyciskanie w lezeniu wioslowanie podciaganie na drazku porecze wyciskanie zolnierskie i przykladowe [...]

Dodaj 1000cal i możemy zacząć rozmawiać.

No i będzie dobrze, reszta wygląda ok. Możesz ewentualnie tak dla odmiany na każdą partię można zaczynać trening od lekkich serii z ćwiczeniem wielostawowym, mięsień jest dogrzany fajnie się pompuje. Klatkę można zacząć od rozpiętek, barki od przenoszenia hantli bokiem, triceps od ściągania na wyciągu

"juz pomalu szykuje sie na sezon letni" no nie kolejny sezonowiec ale ok rozumiem ze to na mase i masz zerowy staz wiec powinienes zaczac od ACT(wyszukiwarka) a jesli chodzi o ten plan to- 15 powtorzen na klate to za duzo, cwicz ja 2 razy w tygodniu, za duzo na bica i trica

wcześniej jadłam wszystko teraz 1500 kalorii zróżnicowane, unikam smażonego, słodyczy i innych śmieci Proponowalbym zaczac redukcje od diety ,bo ta jest do kitu tylko chrzanisz sobie metabolizm. Jesz 1500 (to juz jest za malo) i dodatkowo spalasz dajmy na to te 510 ktore napisalas ,kaleczysz sie i tyle Ci powiem

[...] czerwca do października (z jakiej przyczyny to kto siedzi u mnie w dzienniku ten na pewno wie) W październiku, żeby zwiększyć szanse na wyciśnięcie 150kg, postanowiłem znowu zacząć stosować. Dodała mocy a sypałem tylko 5gr dziennie. W Grudniu zacząłem sypać 10 gram dziennie i zamiast progresu 5kg/ mc udało się zrobić 10kg. Ps. bluza też fajnie [...]

Po pierwsze to wydaje mi sie ze powinienes isc do lekarza i sprawdzic swoje stawy bo o ile mi sie wydaje to to nie jest normalne ze cos ci tam skrzeczy. jesli masz slabe kosci to powinienes zainwestowac w wapn i sa tez specjalne odrzywki na stawy np Arthroblock, Glucosamine Plus musisz patrzec tez na diete w twoim wypadku mysle ze brakuje wapnia [...]

[...] hantle już jakiś czas ćwiczyłem, tylko bezsprzętowo, i o tym treningu Mawashiego już wiedziałem ale go nie trenowałem bo robiłem wg swojego planu. Dlatego teraz planuję zacząć konkretnie, na obciążeniach. W ankiecie w rubryce "staż na siłowni" wpisałem 0, bo na siłowni nie ćwiczyłem ale w domu. Kotek sory za komentarz. Mogłem [...]

I dlatego właśnie jest "podany na tacy" plan dla początkujących by Mawashi Ja dalej sądzę, że to od niego powinieneś zacząć.

Naprawdę wielkie dzięki za pomoc:). Cavior a co byś proponował zacząć ćwiczyć w krk (chodzi mi o skuteczność na ulicy) myślisz że szkoła Grappling Kraków będzie najlepszym rozwiązaniem?? Słaby poczekam na namiary i chyba wpadnę zobaczyć jak wygląda trening.

Cavior a co byś proponował zacząć ćwiczyć w krk (chodzi mi o skuteczność na ulicy) Ale po co się tym martwić? To jakby zapisać się na kurs survivalu-bo kiedyś, przypadkiem możesz lecieć samolotem który się rozbije i wylądujesz na bezludnej wyspie... Owszem, to się może zdarzyć-ale szansa jest niewielka Co do skutecznych styli (punkty 6, 7, 8): [...]

aha treningi mam zamiar zacząć od października bo na wakacje wracam do domu i musiałbym przerwać treningi:/

[...] od dla mnie obciążenie które może być używane w serii czwartej docelowej. Jak mam ułożyć progresję w tym ćwiczeniu, nie posiadając lżejszych gryfów na siłowni? Czy mam zacząć ćwiczyć na sztangielkach i po uzyskaniu satysfakcjonujących mnie wyników przejść na sztangę? 2. W piątek wyjeżdżam na wakacje, zasłużony dwunastodniowy odpoczynek nad [...]

wedlug mnie to najwyzszy czas zacząc cwiczyc wiec tego nie zmienie :D. I mam pytanie czy uginanie ramion z podchwytem na modlitewniku zastepuje uginanie ramion z podchwytem stojac czy to są dwa różne cwiczenia ??

Pomoże ktoś? Chciałbym zacząć ćwiczyć od nowego roku tym planem więc naprawde zależy mi na odpowiedzi na moje pytania. Zmieniony przez - Graffi w dniu 2012-12-30 17:23:18

[...] profilu jakieś wyłudzanie hasła, awatary i obrazki są niewyświetlane, nie można edytować swojego profilu... na jednym z największych polskich for sportowych. Żenada. A już kiedyś coś była gadka że ma być "nowe forum", lepszy serwer itp. a jak na razie to z dnia na dzień jest coraz gorzej. Proponuje coś wreszcie zacząć z tym robić.

Akurat tył barków trenuję na oddzielnej sesji (razem z plecami). Co do wyciskania na klatę - strasznie nie lubię na płaskiej wyciskac. No ae po obecnym cyklu mam zamiar dla odmiany zacząc, bo nie robiłem tego już z 1,5 roku

Możesz mieć tyle samo kcal. Zawsze lepiej zacząć od większej ilości, niż zbyt małej.