Wcześniej pisałeś, że zaczynając od niskiej podaży kalorii, to będzie lipa. Więc się zastanawiam czy nie zacząć od punktu zerowego, bo w tym przypadku nie wiem czy oczekiwać jakiś efektów. A jeśli będąc już na niskiej wartości węglowodanów, będzie zastój - zmieniać tylko trening czy w diecie też coś grzebać? Dziekuję za odpowiedź.
odsprzedac to raczej niemam komu. I powiem tak nie znam sie zbytnio na tym, cwicze dopiero od miesiaca (kiedys cwiczylem ponad pol roku, ale to bylo ponad rok temu). Cwicze tylko na laweczce, mam jeszcze hantle i sztange. Plan treningowy tez nie wiem czy mam dobrze ulozony poniewaz nie wiem jakie miesnie najlepiej cwiczyn razem. Ale wracajac do [...]
Romansik? Hehehe to kto tutaj z kim romansuje? Ja tylko chcialem sie zaczac uczyc Lara ma racje! Lara hmmm no jakos nie moge nic wymyslic... wyslij mi jakas bakterie szkolna Ps. A po co tu Cichy? Ja slyszalem ze w dwojke jest fajnie a w trojke jest za***iscie, ale ja to bym szczerze mowiac wolal dwie kobiety niz kolejnego faceta... chociaz taka [...]
Baldy- wlasnie o to chodzi ze to nie w moja dupe wchodzi A jesli juz by o moja dupe chodzilo to napewno kazal bym zaczac od jezyka Nie wiedzialem o istnieniu tego MAPETA! Van to ilu jest teraz ludzi w gangu? Pamiętaj o tym ,że arkę zbudowali amatorzy, a najlepsi fachowcy stworzyli Titanica... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58426 - Tu mozna [...]
Oj szkoda szkoda Hehe... Boze powoli trace wene do pisania jakis glupot na tym forum... nie wiem co sie ze mna dzieje... Mapety pomóżcie! Chyba znowu musze zaczac szperac po jakich zboczonych stronach erotycznym bo czarno widze przyszlosc... jeszcze zaczne kochac seks po Bozemu... blehhhhhhhhhh To nie tak mialo byc... trzeba doladowac baterie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki, czytałem już trochę o kalenistyce :) ale związku z aktualnym tematem to za bardzo nie ma ;) proszę o pomoc gdyż nie wiem czy od jutra mogę zacząć robić ten podstawowy trening.. (ewentualnie za kilka miesięcy, nazbieram troszkę kasy i mogę chodzić na siłownie - ale podstawy to myślę że jestem w stanie w domu zrobić, także robić to co [...]
Możesz spokojnie zacząć ten plan ze tematu Roniego nie ma sensu za bardzo na razie zmieniać czy kombinować z ćwiczeniami. Masz w planie zawarte same podstawy i właśnie na takich ćwiczeniach się buduję podstawy siły i masy mięśniowej. Do tego dobra dieta i efekty będą
[...] się na drązku nachwytem, ale nie szerokim, bo drążek jest za mały. Zazwyczaj robie maxa kilka razy dzienni i przy mojej wadze to nie jest trudne. Za kilka dni mam zamiar zacząć pływać conajmniej 4 razy w tygodniu. Dawniej pływałem dośc dużo (kilka lat) więc wydaje mi się mało podobne skrzywienie kręgosłupa, ale nie jestem specjalistą. Sprawa [...]
Dobrze czyli od wtorku biore sie za dietke i trening, miałem zacząć wczoraj ale niestety nie bede mogł w tym tyg biegac i chodzic na siłke ale za tydzien juz zaczne. Czyli dieta bedzie wygladała tak: DIETA: 1. Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g 128kcal Orzechy włoskie 10g / 2g 7g 0g 65kcal 2 Jajka / 14g 10g 0 [...]
[...] Kick-Boxing . Do każdego sportu walki w którym są nogi trzeba sie rozciagać ale nie musisz wcale robić szpagatów aby wysoko i poprawnie kopać . Chcesz nabrać pewności siebie , jeżeli bedziesz sumiennie trenować i sie przykładać nie bedzie z tym problemu. Wiek nic nie przeszkadza , trenować można zacząć zawsze , wystarczy chcieć Pozdrawiam
No super - ale co to ma wspólnego z bzdurami jakie wypisałeś wcześniej??? Też mogę zacząć wątek "bokserzy to nie mają szans w klatkach" - tylko to nie ma ŻADNEGO ZWIĄZKU z potrzebą techniki i szybkości w walkach zarówno bokserskich jak i kickbokserskich!
pigwus a po*****a tu widowiskowość ? to walka, trzeba umieć sie bronić i atakować a nie po ciose podciągać portki czy ustawiać się jakoś "ładnie" bo ludzie patrzą ehh stary idź weź wyjdź co do kick to jest piękny sport, nie trenuje ale kiedyś jak byłem mniejszy strasznie się nim interesowałem i teraz chciałbym zacząc trenować, ale nie [...]
[...] w tym co się działo przez święta. Siedzący tryb życia, zaprzestanie siłowni, gorsza miska. Niestety w styczniu wróciłem na siłownię, a znając sytuację sprzed roku powinienem zacząć delikatnie, nawet poświęcając kilka tygodni zaczynając od najlżejszych ciężarów. Do grudnia mimo ciężkich treningów przez kilka miesięcy było wszystko w porządku. [...]
[...] : pogadaj z ojcem, zrozumie cie, i może ci zasponsoruje jakąś sztuke walki :P Z kasa nie mam problemu :P Ale czy w Zawierciu ktos "na powaznie" szkoli czegos takiego <mysli> ? jak 15 lat będziesz mieć, możesz zacząć FBW ćwiczyć taki trening, za kilka lat sobie sprawdzisz, a potem można pomyśleć o 5x5 :) Co to Fbw i 5x5 :P?
[...] proponuje rowniez wykonywac jedno z pokazanych tutaj ćwiczen izometrycznych Planche lub Front Lever A jak bys szukał dodatkowych ćwiczen to skozystaj z tej książki http://rapidshare.com/files/113750862/mtfy-cc.zip http://gymnasticbodies.com/articles1.html Teraz możesz zacząć działać. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-04-10 11:55:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sam nie wiem, każdy mówi, że moja waga jest niska. Że jestem wychudzony i powienem zacząc jesc. Pomozecie mi jak mam to rozpocząc, aby już sie nie zalewac, a budowac dobrej jakości mięso ? Wyszło mi tak: Współczynnik BMR 1715.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 2658.76 Węglowodany 55% 1462.32kcal = 365.58gram Białko 15%% 398.81kcal = 99.7gram Tluszcz 30% [...]
Witam. Hej:* Mam zamiar zaczac cwiczyc miesnie brzucha nastepujacym programem: sklon (brzuszki-plecy plasko przylegaja do podloza,kolana ugiete,podudzia oparte na lawce, ramiona skrzyzowane broda przyciagnieta do klatki piersiowej. unies glowe, ramiona i gorna czesc plecow, tak mocno, jak mozesz, nie odrywajac dolnej czesci plecow od podloza. [...]
[...] inaczej tzn, że właśnie on mało widział). Urojoną stagnacje to mają Ci tym co chce się iść na skróty. Towar jak ktoś już ma brać i coś osiągnąć w kulturystyce to powinien zacząć brać od min dajmy to 41 w obwodzie ramienia, a nie tak jak większość się tu wypowiadających na samym starcie przy rączkach jak u dziewczynki ze względu na kompleksy. [...]
NIE takie PROSTE - jak to z kaloriami i BMR jest LAIK
