Trening wytrzymałościowo-siłowo-wojskowy.

hehe a w moim planie to niby qwa połowę ćwiczę ciała hehe weź koleś posiedź w tym troszkę więcej niż 1 roczek i dopiero pisz farmazony , bouvener nie ma chyba dostępu do sprzętu więc mu poradziłem racjonalne podstawowe ćwiczenia bodyweight
Śmieszą mnie wielcy znawcy co po 15 lat mają , na fotkach szczypiorki jak dzieci w afryce i odsyłają do atlasu ćwiczeń jak do wyroczni ... Atlas ćwiczeń zajefajna sprawa wielki szacunek dla jego autora ale bądź świadomy faktu różnych metod treningowych widziałem w twoim dzienniku riobson że atlas kupiłeś ...po CHU*** jak już chcesz być taki paker to sprzedaj to badziewie i kup ławeczkę i sztangę - a na atlasiku to u koleżanki będziesz móg wyrzeźbić się jak zbudujesz troszkę masy młody człowieku ....ale mnie wkur***łeś

wystarczy poszukac.

pierwsza strona http://www.military.com/military-fitness/fitness-test-prep/special-operations-fitness-prep sporo innych artow na tej stronie o przygotowaniu do woja itp.

Lucek130 - zbastuj trochę, bo nie wróżę Ci zbyt długiego pobytu na forum. Możesz ćwiczyć jak Ci się podoba, jeśli przynosi Ci to efekty, ale kultura osobista i ogólna ogłada musi być. Szanujmy się nawzajem.

Bo mnie młody zdenerwował , próbuje tu pomóc przedstawić swoje racje a koleś mówi że nie bez sensu on wie lepiej ...to jest sens pisać tutaj i klawiaturę zużywać ;)
Tak jak w innym dziale chłopak lat 17 z LO pisał mi że się nie znam na wartościach odżywczych...no krew zalewa 4 lata mojego technikum plus dyplom Technika Technologi Żywności to widać że mogę chyba wywalić do kosza bo tutaj licealiści czerpiący wiedzę chyba tylko z tego forum wiedzą lepiej , Jak mnie już ma ktoś krytykować to wolałbym żeby to była zasłużona osoba na tym forum .

Wiek wcale nie jest proporcjonalny do wiedzy na temat treningu, co nie znaczy ze twierdze ze sie nie znasz czy cos takiego. No ale faktycznie w tym fbw troche brakuje.

Lucek, skoro inni tez mowia, ze FBW masz wybrakowane, to nei zgrywaj tu cwaniaka. Wiele tematow przeczytalem i troche sie na tym znam, a jak nie znam odpowiedzi, to nie pisze.
EDIT: NO tak, ja szczypiorek, patrzac na CIebie 2 lata silki i 34 cm biceps, to naprawde znawca zywnosciowy i treningowy z Ciebie.
Ciekawe , czy w moim wieku miales wieksze wymary niz ja??.

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-09 15:20:02

Proba12 podał bardzo interesująca stronkę. Ale możesz też sprobować treningu który ja stosuje. Jest on prosty, nie zajmuje wiele czasu ale jest bardzo efektywny.

Składa się on z dwóch ćwiczeń hinduskich pompek i hinduskich przysiadów. Są one znacznie trudniejsze w przciwnieństwei do zwykłych pompek i przysiadów, oraz w pełni angarzują całe ciało.

Trening wygląda następująco:

Hinduskie pompki 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Hinduskie przysiady 2,4,6,8,10,12,14,16,18,20,18,16,14,12,10,8,6,4,2

Ćwiczenia wykonujesz bez przerw przepaltając pompki z przysiadami.
Trenujesz codziennie. Co tydzien zwiekszając zakres powtórzeń czyli robisz piramidkę jw. dla pompek od 2 do 11 spowrotem do 2 natomiast w przypadku przysiadów od 4 do 22 wracając do 4

Trening jest krortki ale bardzo efektywny. Ja posobie zauważyłem sporą poprawe wytrzymałości jak rownierz wyglądu.

Roibson : Ja w twoim wieku miałem ciekawsze zajęcia od pakowania...grałem w klubie w kosza no i do dzisiaj gram tyle że amatorsko a siłkę traktuję jako uzupełnienie gdybym nie trenował w sumie po 5-6 dni w tygodniu tylko trzymałbym się podstawowych praw regeneracji to bym po tych 2 latkach miał pewnie większe wymiary ale w kosza gram od 9 roku życia i to jest moja pasja zapewne jak dla innch np : kulturystyka

Mówisz Freed85, że dzień w dzień bez odpoczynku ?
Słuchajcie ustaliłem sobie taki wstępny plan powiedzcie czy jest dobry, czy nie bardzo:

Poniedziałek-Piątek będę robił systematycznie zwiększając limity:

Przysiady hinduskie 50
Odpoczynek 1min(rozciąganie)
Pompki hinduskie 25
Odpoczynek 1min(rozciąganie)
Podciaganie na drążku 10
Odpoczynek 1min(rozciąganie)
Unoszenie nóg 20
Odpoczynek 1min(rozciąganie)
Żuraw 10

Po ćwiczeniach na boisko poskakać trochę na rzemiennej skakance.
Sobota - basen
Niedziela - odpoczynek

Dodatkowo pon-śr-pt bieganie+rozciąganie po ćwiczeniach.

Czy to nie za dużo ćwiczeń i nie za mało odpoczynku ? Mam na to 3 miesiące czasu !
Pozdrawiam.

Trening dobry a tu masz ćwiczenie rozciagające które możesz wykonywac w przerwach pomiedzy ćwiczeniami.

Mostek zapasniczy - 8 stopniowa progresja




Na poczatku treningu proponuje rowniez wykonywac jedno z
pokazanych tutaj ćwiczen izometrycznych Planche lub Front Lever

A jak bys szukał dodatkowych ćwiczen to skozystaj z tej książki
http://rapidshare.com/files/113750862/mtfy-cc.zip
http://gymnasticbodies.com/articles1.html

Teraz możesz zacząć działać.



Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-04-10 11:55:41