zacząć

Piątkowy trening: wyciskanie klasyczne 20/20 60/15 80/10 90/10 100/10,10,10,10 wyciskanie wasko 60/10 70/10 80/10,10,10 triceps hatlem jednoracz 10/10x4 triceps na wyciagu x/10x4 brzuch Trzeba zaczac robic sile ;p

no ja slyszalem ze rozpietki trzeb atraktowac powaznie a nie jakos cwizenie tlyko rozciagajace mozna nawet zaczac klatke od rozpietek a po ile powtozren robic?i czy w kazdje seri zwiekszac ciezar jak ja to robilme zawswze?:)czy lepiej satlym ciezarem np 4 serie po 8 (sek w tym ze u mnie to ciezko by bylociezar wybrac:)

[...] Zresztą czuję to na ławie szczególnie, idzie jak po maśle. Zastanawiam się nad Beta-Alaniną , z firmy ActivLab, ponieważ jest w miarę tania. Tylko właśnie nie wiem czy już zacząć stosować, czy później dopiero brać. I na jak długo "cykl" sobie zaplanować. Jeśli macie jakieś pomysły to piszcie. Drugą rzeczą jest to, że zmieniłem dawkowanie [...]

[...] i powiedzieli, że mam jutro go ściągnąć, aby palec oddychał. Jeżeli chodzi komfort chodzenia, jak na razie jeszcze lekko pobolewa, gdy mocno zegnę palec, lecz jest 10000x lepiej niż przedwczoraj. Myślę, że jutro będę mógł niemal tak jak przed wypadkiem chodzić, co oznacza, że od poniedziałku lecę na siłkę i będę mógł znów zacząć nap*****lać ! :))

[...] dziennie)- 4000 kcal, w dniu ciężkich treningów FBW 5000 kcal. Być może w pewnym stopniu to też przodopochylenie miednicy o które siebie podejrzewam. Dzisiaj postanowiłem zacząć redukcję, na początek parę dni 3300 aby zbytnio nie zszokować organizmu, potem zacznę obcinać patrząc na samopoczucie. Planuję ok 2,5 g białka na 1 kg masy i 30% [...]

ktos sie wypowie ? Chcialbym juz zaczac nowy plan

ja nie mówię,że będę machac kg...kiedys na siłowni machałam 2 kg i było ok więc pytam czy nie zacząc od 2,5 bo macham 2 dni butlami (po 1,6) i troszke boli... No i jak często sie zmiania te ciężary-co miesiac? Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-18 15:11:07

Hmmm pewnie,że mogę tylko muszę zacząc od początku,bo moje sztangielki to takie babskie łączone nie te profesjonalne.Staram się je łączyc tasma ale strasznie jest to niewygodne.Zastanawiam się wogóle -jakbym sobie zażyczyła pod choinke taki zestaw to na ile to wystarczy.Czy znowu nie bedę musiała zakupic jakieś sznagli czy cuś...no i koszty znowu [...]

To chyba go zrobię po oczyszczaniu. :-)) I muszę też zacząć mierzyć czasy tych wszystkich wytrzymek, bo jak wpadam w trans to nie wiem, jak długo robię i potem jakiś kosmos mi wychodzi. %-)

Gratuuluję tabelki! Muszę zacząć praktykować Twoją metodę z wpisywaniem dnia diety - podbudowuje się człowiek psychicznie patrząc ile dał radę i ile jeszcze może :-)

[...] robiłem - 2 miesiące - nie można zakwalifikować jako właśnie ogólnorozwojowy? trenowałem tylko na wolnych ciężarach zawsze z rozgrzewka 15 minut, przedseria tez, i po kazdym ćwiczeniu rozciąganie. postępy widać, prowadzę dziennik treningowy od samego początku teraz już sam nie wiem.... kontynuować plan 2 czy zacząć od nowa to co polecacie?

Raczej zaczac z FBW albo ACt. Tak jak polecaja szepece Tu masz linki: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html pozdro

To co dodałem do klatki pogrubiłem i podkreśliłem, teraz jest plan ok ? planuje zacząc za 2 tygodnie cykl na Cm3 i szukam odpowiedniego planu dla siebie A Plecy: - Podciąganie na drążku 12-10-10 - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8 - [...]

[...] 2-4 razy w tygodniu, średnio 20-35 km (różne tempo: 60-90% HRmax, do tego przynajmniej jeden trening tygodniowo interwały: 5-10x 100m/100m, 200m/200m itp.) Obecnie chciałbym zacząć biegać bardziej planowo, tzn. mieć konkretny plan i wg niego trenować, a nie tak jak do tej pory, kiedy to biegałem intuicyjnie, w zależności od humoru i samopoczucia. [...]

Spora ilość kcal jak dla endo, ale od czegoś trzeba zacząć:)

[...] tłuszczowej, ogólnym wzmocnieniu mięśni i organizmu, bo będę się starała o bobasa , więc moja dieta musi być bardzo dobrze zbilansowana i na początku chciałabym po prostu zacząć jeść z minimalnym ujemnym bilansem, lub nawet prawie wychodzić na zero, żeby później mieć dużo zapasu do ewentualnego obcinania kalorii. Wiek : 22 Waga : 67 kg Wzrost [...]

a dlaczego do konca roku? i tak warto wcześniej odstawić by zaczac działać na własnych hormonach i uzupełnić braki wit spowodowane tabsami, skoro chcesz miec dzieci.

wędliny kupne na pewno wyeliminuję . Po jakim czasie od posiłku - najczęściej śniadanie czyli pieczywo razowe i białko z warzywami - mogę zacząć trening ? Staram się odczekać minimum godzinę, ale nie wiem, czy to konieczne ? Zmieniony przez - cokie89 w dniu 2011-08-18 18:16:04

[...] zrobić masę bo się naczytałem reklam a wyrzeźbiłem się w środku zimy).Przy okazji idzie siła,ale na efekty trzeba czekać co przynajmniej 4 tygodnie (to nie kreatyna) Ps. Nie jestem żadnym ekspertem.Wszystkie porady oparte są na własnym doświadczeniu. Zawsze możesz zacząć cwiczyć " na rzeźbę " ale to już inna bajka. Hamstwa nie zniese !

50 spokojnie będzie robic już robotę clen trzeba było zacząć od od jednego tabsa dzisiaj