maguras - suplementacja, trening, pokonywanie barier

Trzeba wziac sie za porządne treningi !!!

dzis delikatne roztrenowanie...

wyciskanie klasyczne
20/20 40/15 60/12 80/10 100/10,10,10,10

rozpietki
x /12x4

i powoli do przodu

trening z zeszlego tygodnia..

wyciskanie wasko
20/20 60/10 70/10 80/10 90/10,10,10

butterfly
x/12x4

pompki na poreczach
20/10x4

triceps na wyciagu
x/12x4

wyciskanie na barki stojac
20/20 40/15 60/10 70/8,8,8

unoszenie hantli w bok
12/12x4

brzuch


Zmieniony przez - maguras w dniu 2012-08-14 12:26:13

dalej spokojne treningi, przez prace czasu troche brak, jenak czasy studenckie dawaly wiecej mozliwosci

ostatnio zakupilem sobie ZMA, ze zgledu na charakter mojej pracy bardzo pomocny suplement, dzis poszedlem spac o 8 rano i wstalem o 16 ;p

zdjecie stare, ale przywoluje wspomnienia he

Piątkowy trening:

wyciskanie klasyczne
20/20 60/15 80/10 90/10 100/10,10,10,10

wyciskanie wasko
60/10 70/10 80/10,10,10

triceps hatlem jednoracz
10/10x4

triceps na wyciagu
x/10x4

brzuch

Trzeba zaczac robic sile ;p

kolejny trening z piatku

wyciskanie klasyczne
20/25 60/12 80/10 95/8 105/8x4

dociskanie do deski
115/4 120/4

wyciskanie wasko
60/10 76/9 85/8,8

+ biceps sztanga
+ biceps hantlami

;p

Suplementacja to glownie gainerek AMINOSTAR
ZMA i jakies witaminki

Dzis na treningu 110 kg, co tydfzien wchodzimy 5kg wiecej i tak moze do 180 ;D

wczorajszy trening...

wyciskanie klasyczne
20/10 60/10 80/10 100/10 110/8 120/4,4,4,4

dociskanie
130/4 135/4,4,4

biceps sztanga
25/10 30/10 35/10,10

suplementacja

monohydrat AMINBOSTAR okolotreningowo
gainer AMINOSTAR wg brakow w diecie


waga 85 kg czyli szalu nie ma... ciezko dopilnowac diete, a przydalo by sie z 5kg dla lepszej sily

trening czwartek

wyciskanie wasko
20/12 60/10 80/8 90/8 100/6,6,6,6

pompki na poreczach
20/10 30/10 35/10,10

tric na wyciagu
x/10x3

nogi na suwnicy
x/15x6

plecy na wyciagu
x/12x5
||

trening poniedzialkowy

wyciskanie klasyczne
20/20 50/12 80/10 100/8 115/5 125/4,4,4,4

dociskanie do deski
135/4 140/4,4,4,4

wiosłowanie sztanga
60/12x4

brzuch