maguras - suplementacja, trening, pokonywanie barier

SIŁA, SIŁA I JESZCZE RAZ SIŁA.



Witam

Najpierw napisze coś o sobie, mieszkam w Gliwicach, ćwiczę od 16 roku życia, trójbój siłowy od końca 2003 roku. Jakieś tam medale zdobyłem. W 2009 roku bylem pierwszy na Mistrzostwach Polski juniorów co dało mi możliwość wyjazdu na mistrzostwa europy gdzie bylem 8 z wynikiem 775kg w kat do 100kg. Obecnie pracuje na kopalni i profesjonalnie trenować trójbój jest ciężko, ale będę starał się przygotować na zawody w wyciskaniu sztangi leżąc. Będzie to czerwiec, wiec jeszcze trochę czasu jest. Trenuje 3 razy w tygodniu, własnym planem, który poniżej opisze. Moje rekordy siłowe to:

w specjalistycznym sprzęcie
300 kg w przysiadzie
212,5 kg na klatę
300 kg w martwym ciągu

bez sprzętu
210 kg na 2 ruchy
170kg na 2 ruchy
260kg na dwa ruchy

Przez najbliższe tygodnie priorytetem będzie klatka... pozostałe partie traktuje pobocznie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Założenia treningowe obrałem sobie wysokie. W końcowej fazie treningu powinienem kończyć bez sprzętu 175kg na 2 ruchy, a w koszulce do wyciskania 230kg na 2 ruchy. Czy się uda, zobaczymy.

TRENING

Poniedziałek

wyciskanie mocno
dociskanie do deski
plecy - 2 ćwiczenia

Środa

wyciskanie wąsko
pompki na poręczach z obciazeniam
barki - 2 ćwiczenia

Piątek

wyciskanie lekko
jakieś lekkie ćwiczenie na klatkę
nogi - 2 ćwiczenia

SUPLEMENTACJA

Na początek delikatnie, monohydrat i gainer. Później dołożę bcaa, glutamine, jakąś mocniejsza kretę.





Wrzucam parę filmów bym był wiarygodną osoba:

nowy rok, nowe mozliwosci.... trzeba wejsc znowu na ciezar.... tylko silowni mi brak odpowiedniej
ale jakos damy rade

tymczasem trening na 100kg/12x4 na klatke + dodatkowe cwiczenia
suplementacja standardowo mono AMINOSTAR + BCAA AMINOSTAR

Powodzenia, bedę śledził

Co to za zawody w czerwcu ??

Jaki wiek ?

Ja mam 26 lat.
Na poczatku czerwca jest puchar Polski w wyciskaniu w sosnowcu.

TRENING

WYCISKANIE KLASYCZNE
20/12 60/10 80/10 100/8 120/6,6,6,6

DOCISKANIE
130/6 140/5,5

MARTWY CIAG NA MASZYNIE
X/8X6

SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI
X/10X4

i to by bylo na tyle, lekki trening... ale to dlatego ze poczatek, co tydzien pne sie w gore o 5 kg

nie ma co ci ujmować

Przerwy spore miałeś ? Kontuzje ? Bo jak na 10 lat ćwiczeń to nie powalają efekty imo.

Małe przerwy były, drobne kontuzje też... np teraz w listopadzie musiałem zaniechać przygotowania do Mistrzostw Polski.

Jeśli chodzi o efekty to jestem zadowolony, w sposób naturalny dochodziłem małymi krokami do wyników. Jakieś tam medale zdobywałem wiec chyba jest nie najgorzej ;p

To ile po 10 latach ćwiczeń się dźwiga? ;)

nie wspomnialem o mojej wadze teraz waze 86, ale zazwyczaj waha sie kolo 90... max mialem 95

Zmieniony przez - maguras w dniu 2012-03-07 22:53:14

Po 10 latach to nie wiem , nie mam pojęcia .

Ja po 2 latach przykładowo robiłem 180 kg na przysiad 8 razy w serii , w martwym ciągu 220 max .

Makaveli wez pod uwage to ze pierwsze 2 lata to są mega przyrosty siły, pozniej juz coraz trudniej o progres...

Ja nie neguję , tylko piszę , każdy ma inny organizm , inne warunki genetyczne .

zalezy tez jaka waga...

ja na przysiad robilem bez specjalistycznych sprzetow
210/2 ale nogi nie byly moja mocna strona
przysiady , trojbojowe sa glebokie, niektórzy kulturysci robia znacznie plycej

wyciskanie 150/7 165/3 170/2 wiec szalu nie ma ale zle tez nie

martwy 260/2 270/1 moze 275 badz 280 by poszlo

caly czas progres byl wiec nie ma zle...

teraz pracuje na kopalni wiec jest troche gorzej z treningami, dlatego skupiam sie na klatce... krotsze i mniej intensywne treningi
175/2 chcialbym zrobic

dodam ze nigdy nie wspomagalem sie farmakologicznie, jedynie suplementy... teraz jest troche mniej niz kiedys...ale licze ze jak wszytsko pojdzie dobrze to forma bedzie

na klatke wycisnac 180 to bylo by cos przy wadze kolo 90kg
a w przyszlosci trzeba by dobic do 200 ;p

na zawodach w koszulce do wyciskania to oczywiscie wiecej, ale to nie jest czysta sila, lecz technika

Zmieniony przez - maguras w dniu 2012-03-08 21:44:47