[...] na tym mi zależało. Krótko mówiąc rzuciłem treningi bo moja praca poszła na marne. Przez głowe ostatnio przechodziła mi myśl, że byłem za młody aby trenować. Postanowiłem zacząć wszystko od nowa lecz gdy przyszedłem na siłownie bardzo sie wkurzyłem! Moja siła spadła a wytrzymałość została ograniczona do minimum! jednak ćwicze 3 razy dziennie [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:109 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:113 -udo:70 -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 5 lat 6. DIETA: jest -białko:2.5g -węglowodany:5g -tłuszcz:1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żaden 8. TRENING: Chwilowo FBW 9. CEL CYKLU:Siła, trochę suchej masy. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. [...]
Czesc ! Dzisiaj bylem u lekarza, mialem przeswietlenie poniewaz bardzo bola mnie plecy w odcinku ledzwiowym. Na szczescie okzalo sie ze to nie od cwiczen ! Mam jakas wade kregoslupa ze 6 rdzen jest wysuniety do tylu. Lekarz powiedzial ze jak bol ustanie to moge zaczac cwiczyc. Ale przez 2-3miesiace chce oszczedzac kregosłup zeby doszedl do siebie. [...]
[...] zapisać się na siłownię; trzy dni w tygodniu. Po pierwsze potrzebuję planu treningowego. Ponieważ przeglądałam te dla początkujących doszłam do wniosku, że najlepiej będzie zacząć od treningu ACT (bo w sumie odpowiada mi, że każdego dnia powtarza się to samo. Michail ułożył przykładowy trening, ale chciałabym dopytać o kilka szczegółów. W [...]
Bas Rutten jest spowrotem w grze. Kiedy jestes urodzony jako wojownik, mozesz zawsze znaleźć nowe wyzwanie. Wyjatkowo dla nokaut.com Bas udziela sie o tym co mysli na temat swoich walk i przyszlych planow ze swiatowym gronem MMA fanow ( ale rym ). Pogloski sa prawda, Bas Rutten jest spowrotem w ringu. Proste pytanie: Dlaczego? Bas: Wszyscy mowia [...]
[...] się, a jak się łatwo zniechęcam to na moim miejscu wspomogli by się. Każdy mi mówi o tym aby zrobić sobię teraz 6 tygodniowy cykl. Że to mnie zachęci i pomoże dobrze zacząć. Wiem, że to pójście na łatwiznę ale mimo wszystko jestem zainteresowany. Od razu zaznaczam, że jak mnie zjedziecie, sezonowiec itp- proszę bardzo. W każdym razie [...]
Po 3 miesiacach masy na splicie chcialbym sprobowac czegos innego,chociaz z efektow jestem raczej zadowolony,ale jako ze mam zapal do cwiczen i duzo wolnego czasu chcialbym sprobowac cwiczyc takim planem jak np. georgu.No i mam oczywiscie pare pytan do tego planu. Dzien 1: Martwy ciag 10s x 10p Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p Dzien 2: Wycisk [...]
Witam, chciałem zacząć ćwiczyć tak aby było widać efekty. Koledzy z klasy dużo czytali te forum i radzili mi gainera i mega masse (nie pamiętam pisowni). Do tej pory ćwiczyłem jakieś 2 miesiące ale bez żadnej rozpiski itp. Jestem chudy, mam 177cm wzrostu i waże 60kg. Jem ile się da ale nie potrafię przybrać na wadze. Chciałem ćwiczyć na masę a [...]
Witam chciał bym zacząć redukcję pierwszy raz w karierze ;) cały czas ćwiczyłem na masę planem FBW ,chciał bym teraz zgubić parę kilo tym planem : Przerwy miedzy seriami: 1,5min Przerwy miedzy cwiczeniami: 2min Przewy miedzy partiami: jak zaloze wszystkie obciazenia na sprzet itp ;d Poniedziałek: klata + bik + przedramie Klata wycikanie poziom [...]
A wiec zaczne od stazu treningowego ok 2 latka z tym ze od wrzesnia 2004 do dzis ciagle hst/waga 100kg. wzrost 183 wymiarow nie pisze;] dieta : tak mniej wiecej wyglada moja dietka: Śniadanie: Mleko 2% - 300ml Bialka jaj - 50g (ok. 2 sztuki) Chleb żytni pełnoziarnisty (50g - 2 kromki) Szynka - 20g (1, 2 plasterki) Płatki owsiane - 50g Ser [...]
Witam Na wstępię pragnę poinformować, że jestem tutaj nowy i jeżeli zakładam nowy temat nie w tym dziale, to proszę o przeniesienie. Zamierzam zacząć pracę nad swoją aparycją i mam wiele pytań, niestety nie wiem gdzie się z nimi skierować. Od czego najlepiej zacząć? Słyszałem że diety są bardzo ważne, skierowałem się o pomoc w ułożeniu diety do [...]
[...] przygotować się do ćwiczenia planem 5x5 http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html (No chyba, że do tego planu nie trzeba się specjalnie przygotowywać, ja i tak zamierzam zacząć jakoś pod koniec lata/ przy początkach jesieni). Nie ma w najbliższej perspektywie żadnych zawodów, więc nie ma presji mogę spokojnie ćwiczyć (sztuka dla sztuki). Mój [...]
Witam Panowie jestem na redukcji. Poradzono mi żeby zacząć ćwiczyć trening FBW. Ogólnie mogę 2 razy w tygodniu ćwiczyć na siłce. Jestem na początku mojej drogi więc pytanie 1. jak dobrać obciążenie oraz 2. po ile powtórzeń ćwiczyć. 3. jaka przerwa między ćwiczeniami???? 4. ile taki trening powinien trwać?? 5. co z brzuchem?? 6. jak ćwiczyć, [...]
[...] cos na stawy + omega 3 Czy wszystko dobrze rozpisalem? Jak wygląda sprawa z odblokiem? Z tego co wyczytałem Anavar oraz osłonki powieniem brac do posiłku? Cykl chciałem zacząć już jutro, lecz za 2 tygodnie jade na ślub i pewnie trochę popije. W takim wypadku cykl lepiej zacząć po ślubie czy można juz teraz? Z gory dziękuję za pomoc! 1. WIEK: [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee1e7cfc74fc4ef9a783f875953438d5.png Wszystkich zapraszam do komentowania i pomocy... Trzymajcie kciukasy żeby się udało spełnić wszystkie cele i wreszcie zacząć zyć jak należy :-) Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-03-04 10:54:49 Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-03-04 10:58:45
[...] miejsce także w twoim przypadku, zacznij od 2 miarek MASS FREAKA, zmieszanych z 350 – 700 ml wody i pij 2 razy dziennie. Wraz ze wzrostem zapotrzebowania na kalorie, możesz zacząć stosować pełną porcje – 4 miarki, dwa razy dziennie. Czy MASS FREAKA można łączyć z innymi suplementami? Tak, MASS FREAK może być stosowany razem z innymi suplementami [...]
[...] i uniżenie proszę o pomoc w ich rozwianiu. 1. Wyznaczenie zapotrzebowania. Założyłam, że obliczę TDEE w przypadku braku aktywności (zgodnie z zasadą małych kroków chcę zacząć od diety; nie chcę robić planów, których potem nie zrealizuję) i później zwiększę odpowiednio kaloryczność ze wzgl. na aktywność fizyczną. Policzyłam sobie z 2 wzorów: [...]
Witam Jestem nowy jezeli chodzi o kulturystyke i w ogole na forum. Waze jakies 120 kg. przy 185cm wzrostu, a wiec jestem najzwyklejszym w swiecie grubasem :) chcialbym zaczac uprawiac kulturystyke. Akurat tak sie zlozylo ze mam szanse kupic atlas z 50kg stosem po okazyjnej cenie. Czytam przez ostatnie kilka dni fora i w ogole wszelkie informacje [...]
[...] strojach. 6. Zgłoszenie zawodników do zawodów oznacza akceptację przepisów sportowych PZMTIFMA oraz regulaminów dopuszczania zawodników do rywalizacji sportowej oraz niniejszego komunikatu ze sportowymi pozdrowieniami Michał Kostrzewski Info: http://www.muaythai.pl/otwarcie-sezonu-w-lodzi-2009-10-18,n287.html No to panowie i panie czas zacząć
90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)
