Witam. Jestem wlasnie w trakcie uzywania tego supla i powiem tak -jestem bardzo zadowolony. Waze prawie 100kg, a po jednej miarce czuje efekty na treningu. Pompa mnie nie obchodzi (inne cele treningowe), pobudzenie na pewno nie mocno odczuwalne ale przyjemne (tzn nie chodze po tym nakrecony i trzesacy sie), koncentracja - i tutaj dzieje sie [...]
[...] do karku zamiast do klatki czyli dokładam 1serię razem 4 ale teraz ciężar...biorę tak jak brałam i zwiększam np w MC zaczynam od 20/30/40... ? co do nóg to np w przysiadach zacząć powtórzenia np 25/22/20 ? po 3czy 4serie? może tak zostać: przysiad suwnica + uginanie leżąc (czy przysiad+uginanie) prostowanie + wykroki wspięcia uginanie ma być [...]
ale teraz ciężar...biorę tak jak brałam i zwiększam np w MC zaczynam od 20/30/40... ? DOKŁADNIE TAK co do nóg to np w przysiadach zacząć powtórzenia np 25/22/20 ? po 3czy 4serie? Może tak byc może tak zostać: przysiad suwnica + uginanie leżąc (czy przysiad+uginanie) prostowanie + wykroki wspięcia <OK > uginanie ma być progres czy [...]
nie nie rady mile widziane w końcu muszę zacząć słuchać to i prędzej efekty będą tylko jeśli chodzi o MC tradycyjny to kiedyś próbowałam i jakoś nie wyczuwam tego,bo wydaje mi się,że bardziej przysiad robię niż MC dlatego rzuciłam się na ten na prostych ale przy tradycyjnym dawać podkładki pod sztangę,żeby dotykać sztangą podłoża? właśnie sobie [...]
wiesz ale z tego co widze to ciezko cie przekonac do jakis zmian wiem ze trening musi sie podbac ale musi być tez skuteczny... wszystko musi miec rece i nogi bo narazie to faktyczneie wygladało ni jak.. fajne pomysly na te 5 dni ale moze nie na ten okres redukcji.. akneraj jest kolejnym przypadkiem ktory pokazuje ze sluchajac obli mozna wiele [...]
1. przysiad 10/10/10/10/8 (20/22,5/24/26,5/30kg) 1min przerwy Nie doceniasz siebie Na nastepnym zaczynasz od 30kg i 32,35... (jak zrobisz mniej niz 5 to odejmij) 2a. suwnica -wasko nogi 15/15/12/12 (50/60/70/80kg) Tu tak samo od 70kg na pierwsza serie 2b. bulgarski przysiad 4x12 (1x7kg 3x5kg) przerwa 90s Wiesz albo trzymasz tylna noge zawsze na [...]
Obli yyyy jak to powiedzieć serii rozgrzewkowych wczoraj nie było bo tak jakoś po ostatniej rozmowie wywnioskowałam,że nie muszę rozgrzewkowych robić najwyraźniej źle zrozumiałam,ale to wtedy rozgrzewkowe tez przedsuperseriami czy ogolnie przed samym treningiem mostkować?yyy można jaśniej,bo pojęcie mi nie zanane Reszta to na pewno widzisz ze [...]
widocznie zle robisz Podciaganie podchwytem jest bardzo latwe, czlowiek szybko sie uczy, bo biceps bardzo pomaga, ile razy sie podciagasz w ten sposob? Roznica miedzy nachwytem a podchwytem jest znaczna Ile sekund utrzymujesz sie opuszczajac?, nie mozliwe by nie czuc miesni, sama wykonywalam to cwiczenie teraz i plakac mi sie chcialo po 10 [...]
[...] naprawdę wyszłam zadowolona,a siedziałam prawie 1h,a od tego,co chodziłam 5-10min i nie będę miała żadnego zabiegu,nie będę musiała martwić się,że nie będę mogła chodzić na siłkę,bo wszystko jest ok nawet na tabsy anty mi wypisał receptę z późniejszą datą bo mam zamiar teraz zacząć znowu brać albo za miesiąc,a od marca zrobiłam przerwę
Obli dzisiaj mam trening- góra w wyciskaniu hantli na skosie mam zacząć od 12,5kg wiosłowanie od 30kg i wyciskanie na płaskiej od 27,5kg? w wyciskaniu to były ostanie cieżary w ostatniej serii oczywiście tym razem będę pamiętała o rozgrzewce a jutro zamiast obodu mogę zrobić dół2 ? bo wolałabym być z obwodowym do tyłu niż z siłowym, a wczwartek [...]
ale przynajmniej walczysz no ja tez od drazka dostalam odciskow, bo nowy mamy szeroki i w rekawiczkach ciezko sie cwiczylo, wiec w koncu musialam jakos sobie z tytmi rekawiczkami zaczac radzic i zaraz jak reka odjal, - raczki delikatne
oki doki, cwicz jeszcze troche, jeszcze dwa tygodnie, poniewaz dzieje sie dobrze z wymiarami to poczekajmy z nowymi impulsami, by nie za szybko zwiekszac intensywnosc, a sama mowilas ze bedzie teraz jeszcze rowerek Dobrze jest, musze zaczac zapisywac to co sie u ciebie dzieje, bo zaraz zaczne sie gubic
[...] skos? 2b. szrugsy 4x 8-10 60sek 3a. wznosy sztangielke bokiem 3x10-12 30sek w pochyleniu,czy siedząc 3b. wznosy sztangielek przodem 3x10-12 30sek interwaly j.w. a interwały zacząć od 5min czy tyle ile dam radę w pierwszym dniu? moze być taki układ: poniedziałek dzień 1 wtorek dzień 3 środa wolne czwartek dzień 2 piątek dzień 4 czy ogólnie [...]
[...] ćwiczyło skróciłam przerwy i zmieściłam się w 1h... A teraz to,co mnie spotkało: Właśnie siedzę i ryczę,bo nie będę mogła ćwiczyć przez jakiś czas,a miałam plany chciałam zacząć w tym tygodniu biegać,dzisiejszy trening tak dobrze szedł byłam taka szczęśliwa,a tu pech chciał i jestem poobijana z krwiakiem na kolanie i ledwo co chodzę Wracałam [...]
[...] i ramię nie boli,a przecież uderzyłam dosyć mocno tylko ranki cięte,ale na szczęście szyć nie trzeba było,będę uważać teraz na kręgosłup a co do ludzi to wiem,że niektórzy to są opętani...problem może się zacząć jak PZU nie będzie chciało uznać,ale ma jeszcze autocasco,więc oni mu pokryją,a ze mnie wtedy będą ściągać (tak ten policjant mówił)
no wiem,że bieg obciąża kolana zwłaszcza przy mojej obecnej masie ale w sumie ono jest zbite,a żadnej poważnej kontuzji nie ma a poza tym już dawno powinnam zacząć biegać a ja nie dosyć,że okres to jeszcze mi tak jakoś niedobrze,może przez budyń,bo kilka godzin temu sobie gotowałam odkąd wprowadziłam znowu nabiał i mleczne produkty to bym mogła [...]
Vena lekarze chcieliby żebyśmy najlepiej nie ruszali się z domu bo tak bezpieczniej. Znasz swój organizm, jeżeli uważasz że możesz już zacząć ćwiczyć to zacznij. Miałem pod koniec marca mały wypadek i naderwałem sobie więzozrost obojczykowo-barkowy. Katastrofa, nawet łyżki nie mogłem prawą ręką do ust podnieść. Całe życie w ruchu, a tu nagle [...]
mam nadzieję,że nie stanie mi nic na przeszkodzie jeśli chodzi o plan,że nie rozleniwię się chciałabym pójść w troszkę innym kierunku,czyli zacząć budować formę przez jesień część zimy,a potem już byłoby szlifowanie nie wiem,czy nie za dużo planuję i za dużo marzę,bo wiem jak to się skończy,ale może akurat tym razem się uda i coś więcej osiągnę [...]
Controlled labs-White Flood
