vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

też chcę rad, też!!

...bo Patka już mnie nie luuubi

Wojtuś ja do przysiadów,suwnicy i uginania leżąc zawsze progresję stosuję,a suwnicę lubię,bo ustawiam jeszcze tak,żeby też wchodziło na tyłek (i like it )

ale ogólnie sugestie nie mają się tylko tyczyć nóg

maupkano wiesz o sympatię Patki trzeba się ładnie postarać ale tak na poważnie zabiegana jest dziewczyna,ale jak ma czas to widać z chęcią pomoże

To ja jakoś źle to zrozumiałem

Na klatkę jest za duzo cwiczen .

ja bym zostawila 4
1) wyciskanie skos
2)wyciskanie plasko
3)rozpietki
4)linki(brama) po 4 serie
rób do upadku mięsnia przy cwiczeniu z linkami

powtorzenia 12/10/10/8

plecy no w miarę w miarę, aczkolwiek sciaganie drązka powinno byc do karku
powtorzenia j.w

Jesli chodzi o bic i tric proponuje superserie
na przemian 1cwiczenie z bici 1 z tric
np.
1)prostowanie ramion z linka wyciągu+ uginanie przedramion z hantlami siedząc ławka kąt 80stop.

powt tez12-8

Jesli chodzi o nogi nie robimy mniej powtórzen niz 20.
i przy nogach zawsze serie lączone

np.
1)wykroki z hantlami+ prostowanie nóg siedząc

itp

dobierz sobie takie cwiczenia jak lubisz, ale wykroki muszą byc

mogą byc chodzone bądz w miejscu

chyba na tyle to by było

dzięki Patka widzę,że w miarę dobrym kierunku idę jeśli chodzi o układanie
co do klatki to te 4ćwiczenia robiłam nie więcej,bo podałam ogólnie co robię
plecy ok to zmienię ściąganie do karku zamiast do klatki
czyli dokładam 1serię razem 4

ale teraz ciężar...biorę tak jak brałam i zwiększam np w MC zaczynam od 20/30/40... ?

co do nóg to np w przysiadach zacząć powtórzenia np 25/22/20 ?
po 3czy 4serie?

może tak zostać:
przysiad
suwnica + uginanie leżąc (czy przysiad+uginanie)
prostowanie + wykroki
wspięcia

uginanie ma być progres czy jednym ciężarem cały czas?

i jeszcze do bica+trica dać po 3superserie? (wybiorę po 3ćwiczenia na bic i tric)
szczerze powiedziawszy francuskie mi tak nie wchodzi,więc może sobie odpuszczę

dzięki wielkie


wiem wiem ciężkim jestem uczniem




Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-16 15:49:52

ale teraz ciężar...biorę tak jak brałam i zwiększam np w MC zaczynam od 20/30/40... ?

DOKŁADNIE TAK

co do nóg to np w przysiadach zacząć powtórzenia np 25/22/20 ?
po 3czy 4serie?
Może tak byc

może tak zostać:
przysiad
suwnica + uginanie leżąc (czy przysiad+uginanie)
prostowanie + wykroki
wspięcia

<OK >


uginanie ma być progres czy jednym ciężarem cały czas?
cały czas do przodu progres

i jeszcze do bica+trica dać po 3superserie? (wybiorę po 3ćwiczenia na bic i tric)
szczerze powiedziawszy francuskie mi tak nie wchodzi,więc może sobie odpuszczę
TAK 3 Superserie w zupełnosci starczą

no to nawet tak źle ze mną nie jest

a tak w ogóle to od wczoraj jak wróciłam do domu to czuję się jakbym się nie czuła dzisiaj najchętniej bym cały dzień spała jestem przymulona i nie chce mi się z nikim gadać

jeść mi się nie chce zjadłam 2mielone,bo mama robiła (co najlepsze ja nie lubię mielonego)
ale wleciały rano pistacje chodziły za mną od jakiegoś czasu o dziwo całej paczki nie zjadłam tylko odważyłam 25g

vena ja też jestem dziś strasznie przymulona

a do pistacji to ja się nie zbliżam bo nie potrafię zjeść ich mało
zawsze cała paka

Nawet ze mną nie chcesz gadać FOCH!!

uspokój się ziom
mam chyba jakąś "depreche" albo coś mnie bierze,bo jakoś mi zimno i nic mi się nie chce,może mnie przewiało na rowerze

a jedzenie dzisiaj to porażka