[...] normalne poruszanie się {:-(. No ale nic - dzisiejszy trening. Ogólnie to do kitu, prawie wszędzie regres 88-O. Może ja za mało jem przez to nieliczenie - chyba muszę zacząć sprawdzać tak chociaż ogólnie jak to wygląda, bo poziom energii i nastrój mam od kilku dni tragiczny. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 15,5 kg x20, 18,5 [...]
[...] więc jak mówię - nie chce irytować Obli wypiskami z co piątej miski i treningów, z których co drugi pewnie będzie inny - chcę przez ten miesiąc po prostu skupić się na czystej misce i zachowaniu formy. No a od początku lipca, jak skończą mi się wyjazdy, chcę zacząć pracę nad sylwetką znowu pełną parą :-)). Na pewno będę zaglądać i spamować ;-).
ok a pytanie nr 2 - zaczac szamac na poczatku cyklu i przerwac w polowie czy zaczac od polowy i do konca jechac na tym? edit jestem ulomny i dopiero teraz zakumalem ze jak bede szamal tylko w DT to styknie prawie na calosc Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2009-07-23 22:39:20
[...] czego to będziesz ćwiczyć??? Pod muzykę układasz układ żeby pasowało ..... na sucho to dupa będzie. 60s. muzyki którą czujesz. Jasne? jasne, chociaż ostatnio coś rozmawialismy że mam wybrać muzykę więc się nie spieszyłem, ale fakt że trzeba zacząć ćwiczyć, damy radę :) Gwidu, już mam ;-D https://www.youtube.com/watch?v=OerrYDZ41gA }:-( pozdro.
[...] to będzie split 4x: poniedziałek - nogi, brzuch wtorek - klata, biceps, przedramię czwartek - barki, triceps piątek – plecy, łydki, brzuch cardio 3x20 min Nie ma to jak zacząć z wysokiego C i wczorajszy trening był mega dobry. Trochę coś mi z ta objętością nie pasuje bo miała być mniejsza ale to skonsultuję jeszcze ;-). W każdym razie na [...]
[...] sprawy nie ułatwia także probelmem jest przeprost w tył nie mówiąc o mostku czy wygięciu w łuk do tyłu co jest potrzebne do podciągnięcia nóg pod dupę wypadało by się zacząć na poważnie rozciągać, ale do tego podchodzę jak większość osób %-) wiem że trzeba, myślę żeby wprowadzić to w życie, a robię od wielkiego dzwona ;-D Zmieniony przez [...]
[...] curl 15x15 / 12x17,5 7. Nawijanie ciężarka na kijek 3s 5kg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Dobra, koniec opyerdalania się. Nowy rok treningowo czas zacząć :-). W misce zmiany na minus. Korekta ma na celu uwrażliwienie się na węgle, zrzutkę wody, ubicie itd. w DT wychodzi b:285 t:120-140 ww:400-420 - kalorie 3850-4000 w [...]
[...] 12x90 / 10x90 4. uginanie leżąc 4s 12-20 5. Łydka stojąc 3s 30-25 6. Kółko z kolan 3s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Ciężki tydzień bo 3 treningi z rzędu. Dziś przerwa, jutro dla odmiany trening o 6:30 a później jadę do teściów podładować akumulatory żeby w poniedziałek z przytupem zacząć nowy tydzień ;-). pozdro.
[...] od 03.10 już regularnie. Póki co nie mam żadnego celu długoterminowego. Muszę zobaczyć jak noga się będzie sprawować. Krótkoterminowo jest plan żeby się dociąć do żyły i zacząć masę (pewnie od świąt ;-D), która w teorii po raz kolejny ma nie być świniomasą %-). Czy się uda to czas pokaże ;-). Fakt, 35+ zmienił się w ostatnim czasie, ale ja [...]
[...] Solarosa podejrzany u Wojtka i nie liczę każdego grama. Zobaczymy co z tego wyjdzie %-). Waga trzyma się w granicach 80-81 na czczo, ale jakość się poprawia. Więc póki tak będzie to nie robię gwałtownych ruchów. Daję sobie czas do połowy listopada na odbudowę strat i pocisnę ostro 5-6 tygodni tak żeby od nowego roku zacząć jakąś masę. pozdro.
obcinać kalorii już chyba nie będę bo mało jest (może nawet dodam pod koniec żeby zaczęło wypełniać), ale mam plan właśnie żeby cardio dołożyć a w zasadzie to zacząć robić :-D klata lepiej się prezentuje na lekkiej pompce :-), ale z rana bez jedzenia i treningu to ciężko o pompę ;-) no i skóra jeszcze pod klatą wisi co psuje wrażenie Zmieniony [...]
póki co to nie wiem jeszcze kiedy zacząć ten plan bo mam kolizję przez święta i ferie zimowe, ale raczej nie będzie więcej niż 90kg, ale pewnie blisko 90 zrobiłem od razu plan dla Wasonia z atakiem na 210+ 8-) /SFD/2017/11/8/0d052df15038492ea0dc7c4d00d2c127.jpg excel pięknie wszystko przyjął %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-11-08 11:12:20
[...] dużo więcej, ja nie jem smalcu, nie robię wiatru kettlami, nie biegam, nie pracuję fizycznie ;-) a ogólnie wydaje mi się, że warto było być żywieniowym talibem żeby teraz zacząć zbierać lepsze plony, bo co jak co ale konsekwencji w realizacji założeń raczej nie można mi odmówić, zarówno w misce jak i w treningu ;-) i tego się trzymam, ale i [...]
[...] Ale plan wykonany - woda zeszła (chociaż nie do końca bo cały czas jestem podlany, ale nie dałem jej szansy), wróciło łaknienie do jedzenia, ssanie cały czas, więc można zacząć drugi etap. Jedzenie up, trening mam wstępnie ułożony, ale nie wiem czy zaczniemy jutro czy za tydzień. Pewnie jutro zdecydujemy co dalej. [...]
[...] podchwyt 12x18 / 12x18 / 12x18 7b. Wyprosty nachwyt 10x29 / 10x27 / 10x27 Nadal strasznie gorąco przez co wydaje mi się że treningi są mniej efektywne. Do tego miałem zacząć cardio ale w tym ukropie się nie da ;-). Pomyślałem też żeby na siłownie jeździć rowerem ale jednak samochodem szybciej i chłodniej %-). No cóż, trzeba będzie [...]
[...] szło w piach żeby nie napisać psu w dupę %-). Jeżeli jestem przydatny to zostaję tu, bo wydaje mi się, że nie znalazłbym siły żeby od zera startować na innym forum, czy zacząć się intensywnie udzielać na FB czy innym medium. Jestem cały czas w Pieninach więc może później wrzucę jakąś relację z podbojów okolicznych szczytów :-). pozdro. p.s. [...]
DÓŁ – SIŁA 30.10.2018 /SFD/2018/10/31/f4163d02e2bd4737adca43b11556a66a.jpg Trening super, zakończony skurczem górnej kostki brzucha ;-D. A teraz czas zacząć długi weekend :-). 2 kolejne treningi będą wyjazdowe w tym 1 to ustawka treningowa ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-10-31 18:04:59 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-10-31 [...]
ale i tak pisząc czysto teoretycznie to jakby poszło 140, odejmuję 5 i liczę 85% to wychodzi że powinienem zacząć trójkami od 115kg czyli tam gdzie zacząłem dwójki w obecnym cyklu wróży to małą szansę na progres bo muszę zrobić5 żeby się ruszyć o 2,5kg, do 120 to może jeszcze pójdzie ale dalej to cienko widzę no ale może trzeba spiąć dupsko [...]
progres jest bo rośniesz, ale przy focie raz na ruski rok i doyebanej formie ciężko wychwycić ;-) a tak naprawdę po prostu musisz zacząć się słuchać i przestać w końcu opyerdalać %-) bo teraz na masie trzeba ćwiczyć lekko a na redukcji nie masz siły i regeneracji ;-D aaaale mam plan na jesień, będzie Wason 2.0 i kabo 3.0 siłomasosiła %-) Zmieniony [...]
Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18
