Witam. Chciałbym zacząc trening PUSH/PULL pon pull cięzki wtorek push lekki sroda off czwartek pull lekki piatek push ciezki. lecz nie wiem jakie moge dobrac cwiczenia posiadam tylko wolne ciezary brak jakich kolwiek maszyn tylko sztangi hantle gryf łamany pojedynczo ławke poziomowaną i tyle. Nie wiem jakie dobrac cwiczenia i ile seri robic. [...]
[...] Do dyspozycji mam drążek i poręcze ponieważ jest to plac zabaw. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać. Po ile powtórzeń żeby zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu na drążku mój MAX to 5 podciągnieć podchwytem. Nie dam rady zrobić ani jednej pompki na poręczy. Jak zacząć robić te pompki? mam 16 lat, waze 66 kg i mam 185 wzrostu. Pozdrawiam :)
witam, prosze o rade, chcaiłym zacząć cykl na dece (Organon) 200mg na tydz. (waze 85kg) Chcialem do tego dodac jakiegos tescia (np prop) lub metke. Mam sklonosci do gino wiec nolva obowiazkowo. Mozecie mi doradzic w dawkach i ew. ktorego propa(Farmadon,Labs Lyka, BM) Z góry dzieki.
Witam panowie po raz kolejny ;] Układam sobie dietę (b.tanią).Chce poprostu zaczac zdrowe odżywianie bo zaczynam przygodę z kulturystyka. ;) .Tania poniewaz-(brak hajsu) :/ Mam do dyspozycji - (płatki owsiane,kasze manną,kasze gryczaną,chleb razowy ,oliwy z oliwek , ryz, jaja kurze :D,orzechy, czasami ser biały i do tego warzywa i owoce [...]
Witam, czy istnieje mozliwosc zeby ulozyl(dal link) do planu treningowego na cale cialo, bo wogole sie na tym nie znam a chcialbym zaczac trenowac... czytalem w internecie duzo ale nie umiem sobie ulozyc samemu takiego planu... posiadam taki atlas http://godo.com.pl/images/atlas_york_g500.jpg nie chcialbym odpowiedzi w stylu ze kazdy powinien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od wielu lat borykam się z dużym brzuchem, boczkami i piersiami mimo tego, że trenuję koszykówkę od 2 klasy podstawówki, 3 razy tygodniowo... Nie wiem od czego zacząc...co robic? Uda mi się zrzucic to przy maksymalnym poswięceniu w dwa miesiące, do lipca? Proszę o odpowiedź i porady, będę bardzo wdzięczny za wszystkie wskazówki, gdyż nie [...]
[...] i chciałem zadać pytanie. A mianowicie jestem na pierwszym cyklu takim jak w temacie czyli prop 30 i wino 20 do tego hcg 2 op po 3 x 2000 u.i./1ml i clom 2 op po 24. O ile z czytania forum wiem jak podejsc do propa i wina o tyle mam problem jak zgrabnie wejsc z hcg i clomem. Proszę o podpowiedz w którym momencie zacząć dawkować hcg i clom
Siema mam zamiar dac antka jako kicka do dobrej bomby i teraz pytanko czy zaczac od pol tabl i dawac co tydzien pol wiecej ? i ile walic tygodni 4 czy 6 ? w tle planuje primke w dawce 500-600/ week . tez nie jestem pewien ile . Chcialem sie rowniez zapytac co mi grozi za posiadanie koksów ale jeszcze w proszku ? bo to w sumie lek ale nie lek i do [...]
Witam. Mam 15 lat i chciałbym zacząć biegać na średnie dystanse w klubie, jednak moje wyniki są dużo gorsze niż chłopaków w moim wieku z tamtego klubu (moja życiówka na 1km to ok.4min a zawodników stamtąd to ok.3min). Biegam już od ok. 1 miesiąca i na raz potrafię przebiec maksymalnie 3/3.5km. Chciałbym wiedzieć jak ćwiczyć, żeby efekty były [...]
siema! mam pytanie mój kolega chce zacząć 1 cykl oto jego wyniary: 19lat, 185cm, 115-120kg wagi, staż na siłce ok.5lat. zakupił sobie wino british dragon 100tab. czy wino nadaje sie na 1 cykl jeśli tak to jak dawkować i jaki odblok? cel cyklu to rzeżba. za odp. sogi
Witam. Mam pytanie w zwiazku z powrotem do penej sprawnosci po przepuklinie. Czy po 3,5 miesiacach po operacji mozna zaczac jakies cwiczenia aerobowe, cyzli np. bieganie, rower? Chodzi mi o to czy np. jezdzac na rowerze nie za bardzo naciskam na operowane miejsce? Z gory dzieki za odpowiedz
zamierzam zaczac brac jakis fat burner zeby spalic troszke zbednego tluszczyku, chcialbym rowniez brac kreatyne (gydz potrzebna mi szybka regeneracja i zwiekszenie wytrzymalosci (chodzi tu glownie o treningi sztuk walki) i tu moje pytanko, czy bracie tych dwuch supli na raz nie wyklucza sie na wzajem? pytam z ciekawosci bo nigdy nie probowalem [...]
Siema!!! mam maly problem, niewiem jakie zaczac brac odzywki, mam 183 cm wzrostu, waze 80kg i wyciskam na klatke tylko 60 kg:( interesuje mnie przyrost sily bez przyrostu masy. pomozcie
Otóż sytuacja wygląda następująco; mam 14 lat i chce zacząć treningi na siłowni(właściwie już troszkę tam ćwiczyłem ale nie w sprecyzowanym celu). około 5 miesięcy ćwiczyłem już hantelkami, chłopaki z klasy zauważyli, że urósł mi biceps( ma około 33 cm w tej chwili) Ważę 63 kg, mam 178 cm wzrostu. Doradźcie jaki trening wybrać- na masę czy na [...]
witam mam pytanie chcę zacząć chodzic na siłownie ale oczywiscie mam problemik jest to masa czy jak będe jadł tabletki z białkiem to nabiore masy oraz masy mięsniowej mam jescze 1 miesiąc zeby isc na siłownie prosze o szybkom odpowiedz
witam wlasnie skonczylem swoja redukcje po osiagniecu celu (2200kcal) i zastanawiam sie nad przejsciem na mase we wrzesniu (po powrocie z wakacji) oraz kupnem kreatyny(myslalem o cm3 z trec). Chcailbym stopniowo zwiekszac swoje calorie aby sie nie zalac. Moje pytanie jest takie czy lepiej poczekac aby wrocic do swojego zapotrzebowania czy odrazu [...]
Witam, mam 16 lat i zacząłem przygodę na siłowni. Ćwiczę na silowni systematycznie od 2 miesięcy i stwierdziłem ze warto by było zacząć z suplementami. Zastanawiam sie nad tym bialkiem: http://www.sfd.pl/sklep/BioTech_USA_Nitro_Pure_Whey-opis33554.html Oraz zastanawia mnie czy warto brać jeszcze osobno bcaa mimo ze jest w składzie białka. [...]
Niedługo będę robił cykl regeneracyjny. Jeżeli trenuję trójbój, to mam robić regenerację tak jak w atlasie ćwiczeń czy inaczej? Jeszcze jedno: przez pierwszy tydzień będe mógł chodzić na siłownie, w następnym nie, a w trzecim będę powoli kończył regeneracje. Potem mam zamiar sprawdzić maksy i zacząć nowy trening.
Mam 17 lat i chodze na free-fight .Waże 70 kg przy wzroście 189 cm i wydaje mi sie że jestem za chudy .Chce zaczac chodzić na silownie od nowego roku i przybrać na masie ale wiem że to praktycznie nie możliwe bez odpowiedniej diety i suplementów .Prosilbym o podanie firm i dawkowanie niektórych z nich i czy sa jakies przeciwskazania i uboczne [...]
Siema , Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu , robię 6 weidera , od marca chcę zacząć biegać .Czy możecie mi doradzić jakiś spalacz tłuszczu (jak jest taki co spala tłuszcz podczas wysiłku fizycznego np. biegania)Ważę 93kg mam 175 wzrostu , MóJ CIEL TO ZRZUCIć 15 KG DO CZERWCA/LIPCA !!!POMOCY !!! (jestem zielony ;-/)
