[...] się za ułożenie diety i planu treningowego, siłownie mam załatwioną u sąsiada, mam do niej dostęp w poniedziałki, czwartki, piątki i soboty. Tak poważnie trenowanie chce zacząć od stycznia. Mam zamiar uzupełniać ten temat do stycznia nowymi planami treningowymi oraz dietami, które będą dla mnie odpowiednie i pomożecie mi w wyborze. Diete [...]
No wiec tak chce zaczac chodzic na solarium ( mam za free :P ) : 1. Chce poprawic sobie troche cere (mam troche pryszczy) a zauwazylem , ze w lato zawsze znikaja wiec sadze , ze solarium mi pomoze - chce sprobowac bo nic mnie to nie kosztuje 2. Chce sie troche opalic ( nie zalezy mi na tym zeby byc jak murzyn w tydzien ) -> Mam duzo pieprzy jak [...]
[...] zatłuszczony. Jeszcze trochu pobiegam z rańca i będzie całkiem płaściutki :D Macie dla mnie jakieś propozycję? W niedalekiej przyszłości (przyszła zima?) mam zamiar poważnie zacząć trenować na masę i potem znów się rzeźbić. Dodam tylko, że mam jakby to powiedzieć, słowa kolegi kulturysty - "fantastyczne warunki", chodzi o to, że mam tendencję do [...]
Hej jestem 24 letnia dziewczyna. Chce zaczać biegac regularnie 3, 4 razy w tygodniu ale mam czas tylko wieczorami niestety. Jestem tez na lekkiej diecie odchudzajacej. Zalezy mi na spaleniu tluszczu i ladnie zarysowanych miesniach ale nic ponad to w zakresie miesni Wiem jak mam biegac na spalanie ale nigdzie nie moge znalezc informacji jakiego [...]
[...] potu. Mam pytanie odnośnie jazdy czy nie lepiej było by jeździć 4-5 razy w tyg po godzince ? czy lepiej zostać przy 30 min codziennie. Niedługo (za ok 1 tydz)zamierzam zacząć dodatkowo biegać wieczorami (na początek plan 10 tyg, przygotowujący do 30min biegu), za półtora miesiąca zostanie już tylko bieganie jako że nie będę miał rowerka. [...]
[...] wybrałem ten okres na cykl bo miałem mieć luz w robocie) jednak we wtorek jadę na 2 tygodnie w delegację gdzie nie będzie siłki dobrej diety itp. Czy przerwać cykl I zacząć od nowa za dwa tygodnie? Czy brać dalej? Wydaje mi się że powinienem przerwać ale jak przerwać to odblokować ? Jak tak to ile Clomidu jedna tablete zarzucic ? z góry [...]
[...] piłki i ekspandera i popróbowaniu treningu siłowego w domu, mam małe hantelki, większych nie mogę póki co wziąć. Sądzicie, że to ma jakiś sens i macie pomysły od czego można zacząć? Dietę mam na ujemnym bilansie kalorycznym, wiem co mam robić w kwestii odżywiania, problematyczny dla mnie jest właśnie ten trening. Z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] 67kg wagi, tak więc bardzo mało. Z siłownią mam niewiele wspólnego, właściwie nic, jednak w wakację mam zamiar kupić siłownię do piwnicy (ławka, gryfy) i od września zacząć regularnie ćwiczyć. Tu pojawia się moje pytanie. Co na początek? Jakie odżywki, może sterydy? Jaką obrać dietę, jak się odżywiać? Jakie ćwiczenia, ile razy dziennie [...]
[...] sobie sprawę że ciężko jest zrzucić to, robiąc masę, ale może są jakieś nieinwazyjne metody żeby to zredukować. Dodam tylko że brzuchów raczej na siłce nie robię, ale mam zamiar teraz zacząć. Pytanie tylko, czy np. biegając dodatkowo raz w tygodniu rano na czczo 30min nie spadną mi też obwody na innych partiach ( a tego chce uniknąć ). Pozdro
Witam jestem w 5 tyg cyklu Deca 200mg 1/10 Enan 500mg 1/12 Deca 200mg e7d plus enan 250 poniedzialek Czwartek 250mg enan. Moje pytanie czy przybic teraz 5000iu hcg czy na zakonczenie caly odblok zrobic .Czy moze tez ktos rozpisac mi odblok gdy zakoncze cykl jak ma wygladac wiem ze hcg clom i nolva tylko kiedy zaczac. Z gory dzieki. 1. WIEK: 38 [...]
Wiem ze sa Poradniki Dla Poczatkujacych ale pod samą masę jest ich tak dużo że nie wiem od którego zacząć... Liczę że pomożecie bo ja TOTALNIE zielony jestem :) Chciałbym nieco przytyć i przypakować wystarczy mi lekko. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Wzrost masy i mięśni oczywiście Staż treningowy na [...]
Witam. Planuje zyskac jak najczystsza mase miesniowa stosujac carb back loading. Zastanawia mnie czy przy mojej budowie (ektomorfik) ,jedzenie ww tylko 3-4 dni w tygodniu da zadowalajace efekty ? Zastanawiam sie rowniez nad iloscia bialka w ciagu dnia ,ktorego wszyscy polecaja 2-3g/kg masy ciala. Nie bedzie to zbyt duza ilosc ? Powinienem ja [...]
Witam.Zwracam się do Was z prośbą doradzenia mi, jaki trening lepiej zacząć dla nastolatka .Nie chcę profesjonalnego treningu, z racji iż kulturystą raczej nie chcę być, ot normalny trening.Chodzi mi o brzuch, do dyspozycji mam A6W lub ABSII (tak to się pisze?) I teraz nie wiem, który trening byłby lepszy. Doświadczenie z brzuszkami już mam, [...]
[...] tylko klatkę i biceps... ;/ I jeszcze jedno pytanie, czy po miesiacu ćwiczeń opłaci mi się kupić białko? Bo koledzy którzy chodzą na siłownie mówią że mogę już kupić i zacząć brać. Proszę o odpowiedź. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa/Rzeżba Staż treningowy na słowni: 1-2 msc [...]
Witam wszystkich. Od trzech lat ćwiczę kulturystykę i od niedawna dopiero sobie uświadomiłem że ten sport to jest to. Ćwiczę bo lubię. I postanowiłem zacząć trening na poważnie (diety, odżywienia się). Przede wszystkim chodzi mi o waszą pomoc w sprawie przygotowanie dobrej rozpiski. Do tej pory jakoś specjalnie nie zwracałem uwagi na rozpiskę, [...]
[...] planuje cykl z następującymi środkami. Oxa, test prop i promabolan Proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu i odbloku test prop 0,75 mg eod primabolan 150 mg eod oxa 40mg ed nie wiem tylko jak to polączyć czy wszystko na raz przez teaki sam okres czasu czy zacząć testem i po pewnym czasie wiechac z oxe i prima do testa i zakońćzyć wszystko na raz ?
[...] mimo wszystko jestem i tak skazany na ten zastrzyk?. A jeżeli już do tego dojdzie :) jak potem wygląda funkcjonowanie po kłuciu? Będę mógł wrócić na siłownie czy mogę już zacząć wysprzedawać sprzęt? Dziekuje, pozdrawiam Wojciech lat 23 @moge prosić moderatora o przeniesienie tematu, po prostu pomyliłem działy... Zmieniony przez - Scoobek w [...]
[...] http://s21.postimg.org/v1u96owbb/SAM_5293.jpg Obecnie ze względu na to, że jestem po dużej operacji - nie mogę ćwiczyć siłowo i dopiero za kilka tygodni będę w stanie zacząć trening z ciężarami. Czy ktoś może mi coś doradzić? Czy jak będę już w stanie, to skupić się na skośnych brzucha, czy dalej próbować zbijać wagę? Pozdrawiam.
Mam 182 cm wzrostu waze 77 kg i chcialbym zaczac cykl masy . Pierwsze pytanie ile czasu masowac ? 4 miesiace ? Kalorycznosc moja jest 2200-2400 kcal i moje pytanie jest takie jak robic zeby nie zalac sie tluszczem ? Oto moj jadlospis Rano : 2 parowki jedynki z chlebem razowym do tego pomidor ( taki wyjatek przyzwyczajenie do tego dania ) Piers z [...]
[...] NI: Trening siłowy - całe ciało (60min), biegi (20min) Ograniczeń zdrowotnych nie ma, z suplementów chcę brać CLA+Green Tea (Trec nutrition) HIIT - planuję sprinty(10sec)/marszobieg(50sec), zacząć od ok. 5min i zwiększać do max. 25min modyfikując czas sprintu w zależności od możliwości fizycznych Z góry dziękuję za wszystkie wskazówki i porady
