Na rynku suplementacji istnieje kilka kategorii suplementów diety, których zastosowanie zależne będzie od tego, jaki cel treningowy sobie obraliśmy. Przeważnie największym zainteresowaniem cieszą się suplementy o działaniu anabolicznym, takie jak kreatyna. Jednak tuż za nią plasuje się BCAA, które powszechnie wykorzystywane jest przez sportowców [...]
[...] sprawia, iż sylwetka przestaje być atrakcyjna. To samo dotyczy treningu mięśnia czworobocznego grzbietu („kaptury”) oraz mięśni brzucha. Te ostatnie na silny impuls, jaki daje trening objętościowy (np. setki „brzuszków”, spięć, nożyc, wznosów nóg w zwisie itd.), reagują nadmiernym wzrostem, co paradoksalnie psuje estetykę sylwetki. To [...]
[...] lepsze i gorsze wersje ćwiczeń? Powiedziałbym raczej, iż niektóre sprawdzają się lepiej, a inne gorzej, jednak każdy człowiek jest inny i trochę inaczej reaguje na bodźce, jakie zapewniają ćwiczenia oporowe. Czy istnieją niezastąpione boje? Czy jest złoty standard treningu, od którego nie można odejść? Poza tym opisana objętość jest całkowicie [...]
[...] a inaczej, gdy poświęcimy ramionom osobny trening. Ciekawostki naukowe dotyczące treningu bicepsów Istnieje wiele różnych doniesień naukowych, które wskazują pewne sztuczki, jakie przyczyniają się do lepszego rozwoju bicepsów. Jednym ze sposobów jest trening mięśni dwugłowych pod różnymi ustawieniami kątowymi (2). Oznacza to, że bicepsy [...]
Jedzenie większej ilości warzyw to podstawowe zalecenie, jeśli chcemy się lepiej odżywiać i zapewnić sobie więcej witamin i minerałów. Nie da się ukryć, że są one źródłem wielu wspaniałych składników odżywczych, a przy okazji mają stosunkowo niewiele kalorii. Podsumowanie Chcąc zwiększyć spożycie warzyw, nie musisz jeść samych sałatek — no, [...]
Nie jest tajemnicą, że aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści zdrowotnych. W tym artykule przyjrzymy się trochę jak wpływa ona na nerki, szczególnie u osób chorych na cukrzycę. Okazuje się, że regularne ćwiczenia, zarówno te umiarkowane, jak i bardziej energiczne, mogą obniżyć ryzyko rozwoju przewlekłej choroby nerek. Źródła: Association of [...]
Kreatyna jest najczęściej wykorzystywaną substancją podczas cyklu masowego. Wspomaga organizm sportowca, gdy ma on na celu budowę masy mięśniowej, ale i nie tylko. Jej działanie jest chętnie wykorzystywane przez zawodowych sportowców reprezentujących praktycznie każdą dyscyplinę sportu, ze względu na to, że funkcja kreatyny nie tylko wpływa [...]
Często mówimy „jestem głodny jak wilk”, „byłam głodna i musiałam coś zjeść”. Co to znaczy być głodnym? Odpowiedź nie jest tak prosta, jak mogłoby się wydawać. Słownik określa głód jako silną potrzebę lub pragnienie jedzenia. Podsumowując Na co dzień wybieraj pełnowartościowe potrawy i jedz powoli. Naucz się doceniać naturalną słodycz świeżego [...]
Wiele sław sportów typowo siłowych uważa, że wystarczy tylko sztanga, aby z powodzeniem zbudować wszystkie mięśnie, jakie nas interesują i wypracować ogromną siłę mięśniową. Wszystkie inne narzędzia, w tym maszyny treningowe, są zbędnym dodatkiem, który tylko zajmuje miejsce na siłowni. Jednak nie do końca jest to prawdą. Podsumowanie Czy maszyny [...]
Bywa, że źródłem dezinformacji są inni trenujący. Część postępuje tak z niewiedzy, jednak zdarzają się też osoby złośliwe, celowo wprowadzające w błąd. Z takiego „zabawnego” podejścia zasłynął Arnold Schwarzenegger. Jednemu zawodnikowi polecił krzyczeć w trakcie pozowania, innemu zasugerował jedzenie „soli na masę”. Referencje: Héctor Eloy [...]
Z upływem lat nasze ciało przestaje funkcjonować tak doskonale, jak działo się to, w młodości. Pojawiają się dolegliwości ze strony aparatu ruchowego, układu sercowo-naczyniowego, następuje powolny proces utraty tkanki mięśniowej, któremu często towarzyszy wzrost tkanki tłuszczowej. Więcej obowiązków! Choć pierwsza myśl może sugerować odwrotną [...]
[...] patologicznie otyłych osobach (40% tkanki tłuszczowej). Moim zdaniem, to się mija z celem. U nich każda interwencja dietetyczna jest szokiem i przynosi rezultaty. Poza tym, jaki sens ma prowadzenie badania, w którym jednocześnie zmniejszamy podaż energii o ~35%! Tak! Ponad 1/3! Wyjściowo dostarczano 2658 kcal dziennie, w trakcie interwencji [...]
[...] mobilnych, które zabraniają robienia zdjęć osobom w szatni, co spowodowało wypowiedzenie jego członkostwa”. Wydaje się jednak, że wiele osób nie zgadza się ze sposobem, w jaki firma poradziła sobie z tą sytuacją. Od czasu tego zdarzenia akcje Planet Fitness spadły z najwyższego poziomu 66,92 dolarów do obecnych 56,46 dolarów. Choć może się to [...]
[...] trening nie wystarczy, jeśli nie zapewnisz ciału czasu do odpoczynku, jakościowego snu, odpowiedniej ilości protein, węglowodanów i tłuszczy. Nie ma aż takiego znaczenia, jaki rodzaj treningu i diety wybierzesz, jeśli są one przemyślane i zgodne z Twoim typem sylwetki i wystarczająco wytrącają ustrój z homeostazy, a później pozwalają mu wrócić [...]
[...] wraz z wiekiem i niestety nie mamy na to wpływu. A może tak pogodzić się z wyglądem swojej skóry? Wydawałoby się, że to jest klucz do sukcesu. Zaakceptować siebie takim, jakim się jest, ze wszystkimi drobnymi wadami, które towarzyszą procesom starzenia się. Nikt w końcu nie jest doskonały. Niby tak, ale dobrze wiemy, że nie zawsze tylko wiek [...]
Niedawno pojawiło się badanie kliniczne I fazy, które wskazuje, iż SARM (RAD 140) jest bezpieczny dla zdrowia nawet podawany w dawkach 50, 100 i 150 mg dziennie. Zazwyczaj bierze się od 20 do 40 mg tego środka dziennie w celach wspomagania budowy sylwetki. To nie znaczy, że polecam tego typu preparat. Stwierdzam jedynie fakt jego nadużywania w [...]
[...] sportowcy, którzy pojawiali się i znikali. Wielu nawet pobiło rekord Schwarzeneggera siedmiu zwycięstw w Olimpii. Ale same zwycięstwa nie kwalifikują ich do takiego statusu, jaki ma Arnold. Ten wiele osiągnął od czasu przejścia na kulturystyczną emeryturę. „Austriacki dąb” zdobył światową sławę dzięki aktorstwu. Przez pewien czas był gubernatorem [...]
Klasyczne przysiady uważane są za główne ćwiczenie rozwijające siłę i masę nóg. Niestety nie każdy może je wykonywać w sposób optymalny - ale nie o tym będzie ten artykuł. Istnieją jednak skuteczne rozwiązania, które doskonale wpływają na kształtowanie kończyn dolnych. Bułgarskie przysiady, bo o nich mowa, to ćwiczenie, które uważane jest za godny [...]
[...] się, że nieskrępowany stosunek seksualny typu PVI może wpływać na poprawienie nastroju. Zauważono związek między pogorszeniem stopnia występowania depresji a czasem, jaki upłynął od ostatniego stosunku. Co ciekawe stosowanie prezerwatyw niweluje możliwe przeciwdepresyjne działanie stosunku seksualnego. Naukowcy zauważyli proporcjonalny [...]
[...] ją o porady dotyczące diety i treningu. W tym momencie Sophie postanowiła założyć własną firmę zajmującą się treningiem osobistym i była zaskoczona początkowym sukcesem, jaki odniosła. Nie zajęło jej dużo czasu zebranie ogromnej liczby obserwujących i przyznała, że czasami było ciężko nadążyć za ogromną liczbą zapytań, które otrzymywała. [...]
