[...] solidnie popracować nad swoją sylwetką, ale nie wiem jak się do tego zabrać (w najlepszy sposób). Ważę 68,5 kg przy wzroście 183 cm (BMI 20,6), mam 17 lat. Tryb życia jaki prowadzę od ostatnich miesięcy jest przygnębiający - śpię 5h na dobę, a przy biurku spędzam dobre 15 godzin każdego dnia (z wyjątkiem weekendu - połowa z tego) oraz nie [...]
[...] poważnie zaczołem od stycznia tego roku. 1. Na odblok mam hcg dwie butle czy starczy ? i kiedy zacząc ? 2. Chciałbym zrobic po 3-4 miesiącach następny cykl podpowie ktoś jaki ? : ) celem będzie czysta masa. 1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 w tym 2 lata na [...]
[...] Jak z początku było "w miarę ok" ( bo i tak słabo, ledwo na płaskiej 4s 8x40kg ), coś tam w górę poszło ale od około 2 miesięcy stoje w miejscu. 4s 8x60kg/ 5x5x60kg, + max jaki próbowałem jest w granicach 85. Jak z początku cieszyłem się, że coś tam więcej idzie zrobić tak teraz trace chęci, gdy chodzę z kolegą i widze jak on robi postępy w [...]
Witam, chciałbym się zapytać jaki drążek do podiciągania mam kupić. Czy wystarczy że wybiorą pierwszy lepsze i będę mógł na nim wygodnie ćwiczyć i wykonywać większość ćwiczeń, czy muszę na coś uważać? W chwili obecnej mam jedynie 2 ćwiczenia, zwykle podciągania, oraz na brzuch; podciągania kolan do czoła, z wasze Atlasu ćwiczeń. Teraz brakuje mi [...]
Witam, poszukuję jakiegoś suplementu, wapnia który się stosuje w kuracji złamań, ja w prawdzie nie miałem nic złamanego, ale miałem stłuczone pięty i to dość mocno, lekarz mi zalecił brać wapń ale nie wiem jaki? czy każdy będzie dobry. Z tego co wiem to np. magnez nie każdy jest dobry, tak mi mówiła pielęgniarka w szkole, ale jak jest z wapniem? [...]
Trochę tak sie zapytam:) tutaj znawców historii karate:) Napewno wiecie kto to był Oyama:) a mam takie pytanie jaki był cel biegania na boso po śniegu jego i jego uczniów?? zimą... hartowali sie , umacniali czy co? Bo zima ma byc w tym roku podobno ostra i śnieg ma byc :) Czy ktos wie cos na temat takiego treningu?? ,, Mój dzień zaczynał się o [...]
Elo pomagam kumplwoi ulozyc jakis plan zeby obciol na wakacje troche tluszczu no ale jako iz ja interesuje sie glownie tematami "na mase" nie za duzo wiem o redukcji dlatego prosze was o odpowiedz na kilka (dla was pewnie banalnych) pytan. 1. Czy wycinka i redukcja to to samo - zlaozenia oraz plany sa takie same czy inne? 2. Ilosc posilkow oraz [...]
[...] schodzę z cyklu: 1-22 cypio 500mg ew 1-10 npp 150 mg e3d 14-18 meta 30mg ed 22-24 cypio 250 mg ew 1-24 hcg 500iu e7d okresowo jak estro bylo wysoko dawałem exe. Mam pytanie jaki odblok zastosować po tym cyklu. ostatni strzał poszedł w zeszłą niedzielę więc w kolejną muszę wejść z sermami. badania robiłem co 4-6 tygodni. ostatnie badanie robione [...]
[...] do was o pomoc. chce rozpoczac trening "na rzezbe" i chcialbym by ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy oraz ustalil odpowiednia diete. teraz bede pisal zgodnie z szablonem jaki zalezil mi Michail: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? nie [...]
[...] atakuje się go na początku cyklu? 2. zmniejszenie dawki do 250mg/week będąc na masie jest ok, czy powinienem zostać przy 500mg/week? 3.podczas tak długiego cyklu co jaki czas powinienem wbijać HCG i środki na zbicie estro? 4. co powinienem dorzucić do tego cyklu pro zdrowotnie? 5. ogólnie będzie to mój pierwszy kontakt z igłą, [...]
[...] powinien nadrobic zaleglosci.W filmie pokazano losy Jamesa J.Braddocka (1905-1974),boksera,ktory po poczatkowych sukcesach znalazl sie na samym dnie.Pomimo Wielkiego Kryzysu jaki panowal w latach 30 w USA,pokonal wszystkie klopoty i dzieki lutowi szczescia powrocil na ring.Jak dla mnie to bardzo dobry film,bo nareszcie po wielu beznadziejnych [...]
Witam, Od jakichś 3 tygodni zacząłem ćwiczyć na "siłowni" w domowym zaciszu ; ) Jest to niejako powrót do ćwiczeń gdyż niegydyś troszkę na siłowni ćwiczyłem ;) Wracając do teraźniejszości - obecny trening nie jest w żaden sposób poukładany ani przemyślany, więc raczej nie pomoże mi on w drodze do osiągnięcia dobrych rezultatów ;) Dlatego właśnie [...]
od jakiegoś czasu żona mnie namawia na Holandię. Ja w sumie nie chcę, ale staram się ją zrozumieć. co jest lepszego w Holandii czego nie ma w Anglii? od razu mówie że nie jaram a benefitów biorę mało jedyny plus jaki widzę to to że najniższa krajowa jest wyższa w NL, ale ja za NMW i tak nigdy nie robiłem ma ktoś porównanie jakieś?
Witam mam pytanie jakie polecanie ćwiczenia aby w 3 misiące mógł się podciągnać na drążku z prostych rąk przynajmniej 5 razy(teraz raz). Mam ławeczke hantle obciążenia i drążek.Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12 10 10 8 wyciskanie hantelek na lawce skośnej 10 10 10 10 rozpiętki 10 10 [...]
Witam wszystkich. Od jakiegos czasu zauwazylem delikatna nieostrosc na lewym oku, a zawsze mialem totalna zyletke.... problem jest o tyle duzy ze wada nastąpiła bardzo szybko (w przeciagu moze 2 miesiecy moze 4ch) Poszedłem więc na specjalistyczne badanie do bardzo doswiadczonej i nagradzanej okulistki w Krakowie (dr. Beata Kaczmarek) ktora [...]
[...] muskulatury w górnych partiach (tj. ramiona i klatka) ciała, oraz zrzucenie brzuszka Moje wymiary i zdjecia znajdziecie w załączniku. Wiek 29lat. Prosiłbym o podpowiedź w jaki sposób ćwiczyć na siłowni i jak odżywiać sie aby uzyskać ten cel. Na cwiczenia jestem w stanie wygospodarować czas 3x w tygodniu ok. 2h. Biorę równieżpod uwagę odżywki i [...]
[...] ze szamne 4 posilki a nie 5 w ciagu dnia, niestety) Zaczynalem od wagi 74 kg natomiast na dzien dzisiejszy swieci sie 68 kg i nie chce drgnac. Pytanie jest nastepujace, jaki spalacz sobie zaaplikowac aby dopalic reszte fatu i odslonic miesnie ktore tak na prawde juz sa (nie mowie ze sa jakies potezne, fajne, ot co) Mysle nad: Hyperlean FX 7 [...]
[...] syna do walk. Został on także ukarany finansowo, lecz nie tak surowo jak Zab. Kwota jaką będzie musiał zapłacić to 100 000 $. Zab przyznał, że jest zaskoczony wyrokiem jaki wydawała Nevada Athletic Commission. Sądził, że grzywna będzie wynosiła dokładnie tyle ile ta, którą otrzymał jego trener i, że zostanie zawieszony na 4 miesiące. Obaj [...]
[...] to bedzie mój 1 cykl, staż na siłowni niecałe 4 lata, wzrost 172 waga 77kg, dieta jest. Planuje zrobić delikatny cykl, raz w tygodniu 1ml deki i 2 razy w tyg po 1 ml testosteronu. Finalnie planuje 10 tyg cykl. Jako odblok mam opakowanie clomidu i tutaj pojawia się moje pytanie: Kiedy po ostatniej iniekcji zacząć go brać, ile i przez jaki okres?
[...] kcal w dzień treningu na siłowni jest gdzieś w przedziale 2.5k kcal -2.6kcal. Tak myślę żeby ucinać kcal -50 tygodniowo z węgli i tłuszczy. I teraz pare pytań odemnie: -na jakim %bf mogę się obecnie znajdować? -jaki spadek wagi mogę uznać za optymalny? /SFD/2021/1/25/751d862d7d344afa8ff44b838d4bbd11.jpg [...]
