przykładowo OHP 50 kg wykonuje na 6 powtórzeń, w kolejnym tygodniu na 7 powtórzeń,lecz jestem w stanie wykonać tylko 7 powtórzeń w 1 serii i drugiej, w trzeciej robię 6. W kolejnym tygodniu wykonuje w pierwszej 8 powtórzeń lecz już mam problemy, więc w kolejnej serii 7, w kolejnej 6. Z racji, że w trzecim tygodniu nie udało mi się wykonać 8 [...]
[...] i potrzebuje przerwy, aby w pełni się zregenerować i tak też trzeba podchodzić do treningu. Jeśli czujemy, że nasze ciało gorzej się regeneruje czy też pojawiły się jakieś drobne bolączki warto wówczas zaplanować trening o niższej intensywności, aby dać czas na zaleczenie ewentualnych kontuzji. Oczywiście to wszystko zależy od tego w [...]
Oczywiście, że tak jest. Kwestia jest zasadnicza jaki cel ma nasz trening siłowy, który wykonujemy. Tak jak było napisane wcześniej dla kogoś dla kogo forma startowa na zawodach kulturystycznych czy siłowych jest celem treningu i wiąże z tym poważne działania to ten czas treningu może być bardzo długi bo mam ziomka co się bawił w 3-bój i czasem 2 [...]
Witaj. Chodzi o to ,że ćwiczę od pewnego czasu na siłowni, byłem na masie i przytyłem do 88 kg. Efekty są widoczne ,jednak chciał bym się zapytać co zrobić gdy chciał bym z jednej strony budować mięśnie i spalić tłuszcz między innymi z brzucha.Jakieś porady ? wybierz jeden cel i konsekwentnie go realizuj:-) nie da sie budowac mięśni i jednoczesnie [...]
[...] a nasz układ trawienny nie pracuje optymalnie. Najcześciej stosuje się 2 porcje dziennie po ok 75g-100g miksując z wodą lub z białkiem. Jeśli zastanawiasz się jaki gainer wybrać skorzystaj z naszych rankingów, które znajdziesz pod tym linkiem: [...]
Jak najbardziej, warto wrzucić ostateczną wersję planu treningowego do analizy. Poza tym, dobrym rozwiązaniem będzie również sprawdzenie tego, w jaki sposób się odżywiasz. Być może tutaj również jest coś, co warto poprawić i wyeliminować jakieś błędy żywieniowe. W tym celu zapraszam do działu odżywianie: [...]
[...] chodiz o zdrowe barki jak i o rozwoj miensi piersiowych. Wiele osob ma problemy tehcniczne z podejsciem pod sztange i tiutaj zaczyna sie wiele problemów, zerknij na art, jaki napisalem z chlopakami z SFD PRO jezlei bark mocno bpoli, to zrob minimum 1 tydzien wolnego sobie od ruchow typowo wyciskajacych i zobaczysz co dalej bedzie sie dzialo. [...]
[...] kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta, a nie bieganie. Może ono być ewentualnie fajnym dodatkiem, ale nie podstawą. Kolejnym błędem jaki popełniłeś jest ustalanie celu treningowego jako określonej masy ciała. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki i efektach jej kształtowania. Sugeruję skupić się na [...]
Te dwa zagadnienia są ze sobą ściśle powiązane. Dla każdego celu jaki obierzesz dieta jest potrzebna. Zmiana nawyków żywieniowych jest istotnym elementem sportów sylwetkowych.
[...] jednak jej żniwo jest porażające. Zamiast teraz myśleć o aktywności fizycznej mimo wszystko warto zadbać o odpowiednie odżywianie i nawodnienie. Nie ma wątpliwości, że to w jaki sposób się odżywiamy wpływa także na szybszy powrót do zdrowia i dodaje sił. Dlatego warto o tym pamiętać. Warto też suplementować omega-3, witaminę C oraz D, a także [...]
Witaj. Odzywka białkowa jest produktem, którego celem jest dostarczenie do organizmu protein. Co to oznacza? Otóż komponując dietę mamy w niej bialka, węglowodany i tluszcze w odpowiednich proporcjach, np. wyliczyć możesz proporcje w swojej diecie korzystając z kalkulatora typu https://potreningu.pl/calculators/bmr wyliczenia ukażą Ci, ile masz [...]
Nie do końca rozumiem. Stosujesz spalacz tkanki tłuszczowej i masz z tym jakiś problem? Jaki? Po co więc stosujesz go dalej? Jeżeli bardzo Tobie przeszkadza w redukcji tkanki tłuszczowej i w życiu brak stymulacji kofeiną, to coś tutaj jest nie tak. Niestety kofeina ma działanie uzależniające co widać po Tobie. W takiej sytuacji zdecydowanie [...]
W zasadzie to sam sobie odpowiedziałeś na swoje pytanie. Nie ma możliwości aby określić kto jaki uzyska progres siłowy, czy też sylwetkowy. Pewne jest jednak to, że będzie on zachowując podstawy w tym kierunku. Swoją drogą jakie ma to znaczenie co jesteś w stanie osiągnąć? Liczysz sobie za ile lat będziesz mógł wystartować w zawodach? Gdzie w tym [...]
W zasadzie to sam sobie odpowiedziałeś na swoje pytanie. Nie ma możliwości aby określić kto jaki uzyska progres siłowy, czy też sylwetkowy. Pewne jest jednak to, że będzie on zachowując podstawy w tym kierunku. Swoją drogą jakie ma to znaczenie co jesteś w stanie osiągnąć? Liczysz sobie za ile lat będziesz mógł wystartować w zawodach? Gdzie w tym [...]
[...] o Wasze zdanie. z pkt widzenia fizyki jesli przyjmujemy mniej energii niz wydatkujemy to nie mamy prawa przytyc, bedziemy tracic wage. idac tym tokiem myslenia nie znaczenia jaki rodzaj pozywienia dostarczymy, liczy sie ujemny bilans. no ale... kaloria kalorii nie rowna... pytanie: czy realizacja celu jakim jest redukcja masy ciala zostanie [...]
Cześć! Opcji kolacji w trakcie redukcji jest naprawdę wiele, jednak wszystko zależy od tego ile kalorii do spożycia Ci zostało, kalorie z jakich makroskładników, czy to jest dzień treningowy czy nietreningowy i kiedy odbyłeś trening. Możesz zrobić sobie shake'a - 200g banana mrożonego - 200ml mleka 3.2% - 40g odżywki białkowej [...]
WITAMY! co do planu jaki wrzuciles Push: -Wyciskanie x4 - rozumiem, ze chodzi tutaj o lawke plaska? jak tak to oki -Wyciskanie skos x4 - mozesz dac opcje z hantlami -Zołnierskie x4 - ok -Hantle nad głowex4 - troche bedziesz dublowal zolnierza, mozesz dac np. Arnoldki -Dipy x3 - tutaj musisz pomyslec, mozesz pokusic sie o 3 cwiczenie na klate, [...]
Witaj. Trening mięsni nog ma to do siebie, ze angażujemy znaczna ilość masy mięśniowej naszego ciala. po pierwsze jak mawia sie na silowni, nogi stanowią polowe masy naszego ciala, wiec wysilek jaki wkładamy podczas treningu jest porównywalny do tego, jakbyśmy trenowali cala gore ciala jednoczesnie :-)
A jaki miałaby wpływ łyżeczka sacharozy w sypanej do porannej kawy? To szczegóły budują całość. Podam Ci przykład. W zeszłym roku robiłem redukcję przez 8 tygodni. W celu zaoszczędzenia odrobiny pieniędzy zamieniłem 200g kurczaka na 200g twarogu chudego. Niby nic 5-10g laktozy (robiłem rotację węglowodanami). W ciągu dwóch dni skóra zaczęła się [...]
1. Ciężko niestety jest ustosunkować się do tego co napisałeś. Bez wątpienia masz jakieś problemy z mobilnością, może również obciążeniem jakie zakładasz. Najlepiej jakby zobaczył to trener personalny lub/i fizjoterapeuta. Możesz również wrzucić filmiki z tego, w jaki sposób wykonujesz ćwiczenia. Wtedy zoabczymy coś więcej. 2. Dobre to pięcie [...]
Jakie białko po treningu ?
