Za 2 tyg :-) to sie jeszcze podrasuje, ja wiem, ale jednak to nie jest forma jaka ja bym chciala i wiem ze moge zrobic bez problemu, ale taki jest plan trenera, tak on chce, tak ma byc teraz, nie chcial ze mnie teraz wyciskac maksa, wiec ok, ufam mu i robie plan jaki mam, juz sie z tym pogodzilam :-)
[...] trochę izometrii zrobiłam, wstrzymam się z czymkolwiek chyba do czasu tego rezonansu po weekendzie. Ale fajnie było znów się trochę przepompować na silce :-) Jak ktoś ma jakiś dobry pomysł jak można dobrze brzuch/core przetrenować bez zaangażowania góry, bez opierania się na rękach czy potrzeby mocniejszego trzymania się czegokolwiek (ew [...]
[...] lecz chodzi mi o stracenie jak największej ilości tłuszczu i zminimalizowanie strat w wodzie. Musze wykonać bananie na ilość tłuszczu w organizmie wtedy będzie szacować do jakiego poziomu chciałbym zejść. Z tego co się dowiedziałem to przedział 10-12% byłby chyba najbardziej odpowiedni. Szacuje że będę miał koło 20-25% lecz dokładnie będę [...]
[...] dla sportowców wszystkich dyscyplin Uzupełnia poziom glikogenu szybciej i skuteczniej, niż cukry proste Pozwala na dłuższy i intensywniejszy trening Nie zawiera cukrów W jakim celu jest stosowany? Vextrago™ to suplement węglowodanowy. Zanim pomyślisz jednak, że na rynku znajduje się wiele innych suplementów „tego [...]
a do tego przyciągania do twarzy to obojętnie jaki uchwyt mogę zaczepić? bo przeważnie stosuję trójkątny a tak jeszcze zapytam jaka jest różnica w angażowaniu mięśni przy przyciąganiu do twarzy aniżeli do brzucha? bo nigdy nie robiłam do twarzy stąd ciekawość jeszcze,co do treningu nóg tzn chodzi o gigantserie...czy tutaj zmniejszam ciężar,czy [...]
to jest prawda,bo te kupne piersi to jak się przyrządzi obojętnie jak duszenie/gotowanie/pieczenie to są bardziej suche, a raz na jakiś czas mama zamawia wiejskie kurczaki i to są wtedy piersi nie dosyć,że dwa razy większe to mięso soczyste,a jaki rosołek z takiej kury właśnie tydzień temu kupiła chyba 4kurczaki,następne chyba dopiero w [...]
[...] sobie odpuściłam ,a specjalnie ułożyłam ciężar żeby wejść na 60kg,bo zwiększałam co 10kg w serii kurcze dlaczego tak mi to uginanie sztangą nie idzie a sztangielkami tak,a jakiś czas temu było na odwrót **************************************************************** dzisiejsza micha 1 owies, jaja, jabłka TRENING jabłka + whey 2 kurak, [...]
a jaki masz ten nowy trening? pokaz Monia nie pokażę jeszcze,bo muszę go wklepać w kompa...wczoraj dopiero dostałam i najpierw musiałam skonsultować z Izą w sumie cały czas mi pomaga za co jestem strasznie wdzięczna Powiem tylko tyle,że jest ciekawy 5x w tygodniu w tym 1dzień to Energy System Session, Abs Szczerze to troszkę się denerwuję tym [...]
[...] Ci tak wszyscy cukrowali ? coś Ty ja wiem swoje inni wiedzą swoje...i nigdy nie dojdziemy wszyscy do tych samych wniosków tancerka witam i dziękuję Iza mogę zamieścić tutaj w dzienniku ten nowy plan,żeby zerknąć czy wszystko jest dobrze...no i niektórzy już są ciekawi jaki mam nowy plan Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-07 22:46:31
[...] sztangę z przodu czy z tyłu...podobno z tyłu jest bezpieczniej,ale tak tylko słyszałam zawsze robiłam sztangielkami,ale wielki czas na sztangę - spodobał mi się układ jaki zaproponował Sene do siadów 20kg x8 /30kg x6 /40kg x5 /50kg 5,5,5 czy mogę tak stosować do RDL,wiosła żeby te 3 serie właściwe robić na jednym ciężarze? a 3 pierwsze [...]
[...] 15/ 15/ 20/ 20/ 20 2. Wykroki 3 x 10 10/10/10 3. Hip thrust 3 x 10 5/5/5 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 no i tu lipa bo nie mam pojęcia jaki to ciężar bo siłownię mam taką, że nie jest napisane :/ 5. wyciskanie leżąc 3x10 Robiłam hantelkami 5 /5/10 6. push press 3x12 nie zrobione 7.Brzuszki 3 x 12 (zazwyczaj [...]
[...] PÓŁTŁUSTEGO 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao (w dni treningowe piję mleko zmieszane z 30 g mleka bebiko 3 - tak mi na siłowni poradzili) Jest to przykładowy sposób w jaki się odżywiam. Ogólnie kalorycznie jak liczyłem w domu to się zgadza. Dostarczam jednak za mało tłuszczy. Posiłki II, IV są takie same cały czas. Czasem jako I, V posiłek [...]
To zależy, jaki aspekt jest brany pod uwagę... No bo tak: Lubię pączki - tu tfafiony Nie pamiętam natomiast, kiedy ostatnio jadłam pączka - dużo czasu przed rozpoczęciem redukcji... - nietrafiony Moja figura - ładniej i sympatyczniej brzmi "pączek" niż np. "tłuścioch, wieloryb, kaszalot" itp. - przyjmijmy zatem, że [...]
ruxon tzn ale z jednej nogi mam podobny wyskok jak z miejsca a na dynamike nie narzekam...Czasem to jest poprostu kwestia zaniedbania jakis miesni, slabsza technika czy poprostu brak ilus tam tysiecy powtorzen takiego wyskoku. U mne akurat problem tkwi ze po operacji kolana musialem zmienic noge z ktorej sie wybijam i musze druga uczyc od nowa [...]
[...] rozciągnąć całe ciało. I tam są bardzo fajne ćwiczenia wstępne pod te pozycje, np. mostek prosty i krótki (w jednym pracujemy nad górą w drugim nad dołem). Ah, jak masz jakiś plan na to to fajnie :) Jak będę w domu to pokaże jaki siad. Bo to też trochę diagnozuje czy tylko zginacze i całe czworoglowe trzeba rozciągać. Ale jak Ty biegasz to [...]
[...] jak ktos jest gotowy, ma swiadomosc ciala, balansu i odpowoedni rozklad sil obreczy barkowej i tez core to stanie pewnie neizaleznie od metody :) Swoja droga to nie wiem jaki to etap wstepny, hehe, ja przy scianie bez treningu zadnego zawsze stawalam, zero problemu z tym, a takie wlasnie stanie twarza przy scianie to bylo dla mnie gorsze :) [...]
Kurde chciałem głosowąć na Dudę, potem na nikogo. Teraz stwierdzam że najlepiej na Bronka... Czemu? Będzie Duda, to media zrobią taki sajgon jaki to on jest chvjowy, że wynory parlamentarne z palcem wygra PO. To już lepiej wytrzymać Komora żeby PO miało gorszy wynik w wyborach. Taka taktyka imo jest całkiem zayebista. Problem jest tylko taki że [...]
Ok, w takim razie posłucham bardziej doświadczonych. W takim razie napiszę coś więcej nt moich nawyków żywieniowych, treningów, trybu życia, w celu określenia jakiejś diety, planu treningowego. A więc generalnie tryb życia mam całkowicie siedzący, gdyż droga do pracy to 2-3h samochodem, 8h w pracy i często po powrocie do domu 2-3h pracy w domu, [...]
rion10, dziękuje za odpowiedź :) Powiedz mi jeszcze prosze czy liczba serii oraz powtórzeń w tym planie jest dobrze dobrana, oraz jaki czas ćwiczyc tym planem i kiedy go zmienić ew na jaki i czym manipulować zmianą ćwiczeń czy też liczbą powtórzeń w serii ? I jaki mam somatotyp budowy Twoim zdaniem ?
DT Madzia
