[...] pytanka, niektore moga byc troche lamerskie ale ostatnio wessalem tyle informacji ze troche zapomnialem 1. mam watpliosci co do pory treningu i posilku po treningu... 2. jaki antkatabolik?? poki co mam tauryne ale biore pod uwage cos drozszego: glute, zma, bcaa wiec co?? 3. ilosc tluszczy moze byc? 4. po treningu gryze bananka ale jesli [...]
[...] wiecej a powinienem podnosic ok 13 kg wiecej. napiszcie mi co proponujecie zrobic z tym treningiem poniedzialek - klatka piersiowa-trening silowy np. 82%maxymalnego ciezaru jaki podniose 4 powtorznia po 10 serii wtorek - biceps i triceps- po jednym hantlu w reku reke opieram o kolano i uginam łokiec 4x10-12, uginanie łokci sztangą łamaną [...]
[...] itd... I zalozmy ze taka osoba zaczyna stosowac DECE ktora, mocno blokuje HPTA. Przeciez moze to dobrowadzic do tgo ze osoba ta nigdy juz nie osiagnie poziomu rozwoju jaki by osiagnela gdyby nie DECA, z powodu tego ze znacznie obnizy sie produkcja testosteronu. Czy nie jest tak? Nie wnikam juz w odbloki i te sprawy, poniewaz tak czy [...]
Witam Zacznę od tego, że mam 17 lat ćwicze 6 miesięcy. Mam 183 cm wzrostu i waże jakieś 79 kg. Mam do Wszystkich znawców z dziłu "odzywianie" wielką prośbe, mianowicie chodzi o pomoc w ułożeniu odpowiedniej dietki dla mnie. Moge powiedzieć w jaki sposob dotychczas starałem się wspomagać rozwój moich mięśni odżywianiem. Z rana standardowo kakao [...]
[...] wąskim chwytem (3-5)x5 Pull Power 1. Martwy ciąg klasyczny (3-5) x5 2. Podciąganie na drążku max 3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc --- przy tym ćwiczeniu mam wątpliwości jaki zastosować zakres powtórzeń. Z tego co wiem na biceps raczej nie ma sensu zakres 3-5. Może 6-8 x5? Push Hiper 1. Przysiady ze sztangą z przodu (10-12) x3 2. Wyciskanie [...]
[...] Jednak do rzeczy, posiadam torbiel na prawym najądrzu, co roku jest kontrolowana nie rośnie, nie sprawia bólu. Generalnie urolog nie proponował usunięcia. Jednakże nie wiem jaki wpływ na całą sytuację bedzie miał testosteron syntetyczny, nie chce narobić sobie problemów zdrowotnych. Lekarza próbowałem pytać, ale patrzył się na mnie jak na idiote [...]
[...] po takiej godzinie squasha z dobrym przeciwnikiem jestm bardziej mokry i zziajany niz po tej biezni czy rowerku, ale tam sa kilkusekundowe przerwy (np. na serw) jak sie to ma do "nieprzerwanego wysilku"??? Czy te przerwy przekreslaja taki rodzaj aerobu jaki spalacz tluszczu??? Dzieki za odpowiedz !!! DONT BE LATE FOR THE DATE WITH YOUR FATE
Cześć, potrzebuję rady jaki plan treningowy dobrać pod siebie. Mianowicie 3 dni w tygodniu trenuje boks + bjj. Zazwyczaj jest to środa, sobota i niedziela. Pozostałe dni to siłownia. Próbowałem już FBW i splitu, ale od dłuższego czasu nie zauważam efektów. Łącznie będę mieć rok stażu na siłowni, ale teraz po przerwie leci dopiero 4 miesiąc. [...]
Witam,prosze o pomoc w doradzeniu jaki typ treningu mam wybrac.robilem 2 cykle fbw i zastanawiam sie czy nie zmienic na split.na 3 cykl kupuje cellpump plus dobre bialko i ewentualnie jakis pumper.moze sie myle ale na tym cyklu warto by bylo skupic sie na poszczegolnych partiach a nie ogolnie jak na fbw.nie chce wygladac jak spuchniety balon. Moj [...]
[...] wygląda w miarę ale jak usiądę to mam fałdki od nadmiaru skóry. Chciałbym wiedzieć czy mogę dodać coś jeszcze na brzuch bo wydaje mi się że to trochę mało te spięcia. 4) Na jaki efekt mogę liczyć po tych 4 miesiącach ? (prosiłbym jakiekolwiek zdjęcie -przybliżone) NIE CHODZI MI TU O JAKIŚ MEGA EFEKT. 5) Zbytnio nie mogę sobie ułożyć diety.. nie [...]
Witam ! przeczytałem 2 różne opracowania ABS'u II. I znalazłem takie sformułowanie, że drążek powinien być luźno zamontowany, z uwagi na to, żeby przy ćwiczeniach w zwisie wyginać plecy, ponieważ uginanie nóg przy prostych plecach prowadzi do przeciążenia mięśni lędźwiowych. I tu jest moje pytanie. Czy aby na pewno tak jest? czy nie da się na [...]
[...] fito w MD i to jeden S.Y.F. czy jak bo sprawdzałem w sklepach int i sa właśnie 2 kategorie dlatego zgłupiałem bo myślałem że to jedno i to samo jakbyście podali mi też jaki najlepszy booster i terestis moja propozycja z boostera T-BOMB na sfd mało o tym a w dziale odżywki zdjecia... nikt sie jeszcze nie wypowiedział jak co walić śmiało [...]
duzo czytalem jednak jeszcze mam pare pytan: 1.w jaki sposob mierzymy te maksy przed makrcyklem??czy jednego dnia czy w ciagu 2??czy jak?? 2.jakie mniej wiecej sa przerwy??wiem ze to sprawa indywidualan ale prose o podani jakis granic.p.s. na normalnym planie trzymalem przerwy w cw zlozonych po 2 min a izolowanych 1,5 a razie to chyba tyle,chyab [...]
Witam, mam 16 lat 175 cm wzrostu i zaledwie 52-55 kg wagi. Jedynym sportem, jakie do tej pory uprawiam jest kolarstwo gorskie (jezdze od ponad roku). Moje pytanie brzmi: jak zwiekszyc swoja mase i sile?? Jakie diety stosowac?? Jaki sport uprawiac aby byc poprostu lepszym w biciu sie ?? ;p Bialka jesc czy co?? ^^ Do zalozenia tego tematu i podjecia [...]
WIEK:27 WAGA:Na cyklu 92, teraz 75 WZROST:182 STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:160g -węglowodany:470g -tłuszcz:40g plus zawsze jakieś dodatki ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio solo,prop z omką i meta, meta chyba z 15cykli po 100tab pare razy prop z meta, 300wina i nigdy nie bilem nandro TRENING:5dniowy splint CEL [...]
Jak da się wywnioskować po temacie chciałbym przytyć. Wiem , wiem - dieta.Dodatni bilans kalorii.Tyle że tu następuje problem.Śniadanie , obiad i kolację jem jak należy.Ale to jak widzę za mało.Waga od ponad miesiąca waha się między 71,5 a 73kg.I tu następuje problem nr 2 : nie mam jak zwiększyć ilości posiłków. Przeszkadza mi w tym szkoła (wiem [...]
[...] P.S nie piszcie mi ze za malo waze idz po diete za maly staz idz cwiczyc normalnie poprostu postanowilem i juz i tak wiem moze to glupota z mojej strony bo bede zalowal za kilka lat ale moje zycie moje zdrowie a nie bede specjalnie zmyslal i dodawal sobie wagi/wieku i wymiarow co,jak,ile na 2 cykl ?+ jaki odblok ? bo o oslonkach to wiadoma sprawa
[...] zrobilem je pare razy tylko). Na brzuch robie codziennie 8 min abs. I teraz kilka pytan... Jaki trening powinienem rozpoczac? czy na mase? czy od razu rzezbic? a moze jakis uniwersalny w polaczeniu z bieganiem/basenem? Pytam, bo nie wiem czy jest sens robic trening na mase, skoro ja bym chcial przytyc moze z 5 kg i by wystarczylo. Nie [...]
[...] doping, trzeba takich "fachowcow" znaczyc, jest SOG to dla rownowagi cos odwrotnego by sie przydalo np ANTYSOG, nie trzeba by wtedy polemizowac z idiotami tylko ich punktowac ujemnie, tym bardziej ze malolaty niektorzy lykaja pierwszy lepszy kit jaki im sie sprzeda, w pewnym sensie dopingowalo by to do merytorycznej poprawnosci- nie sadzicie?
[...] za siłownię i moją prośbą jest to abyście pomogli mi ułożyć dietę na mase bardzo was oto proszę podaje wam moje wymiary i kilka fotek zebyście przy okazji powidzieli mi jaki mam typ budowy bo mysle zeby ułożyć moze diete pod typ budowy?? proszę o pomoc i pozdrawiam mam 16 lat ćwiczę w domu jako domator nie regularnie tylko i wyłącznie z [...]
