jaki jest

[...] Chodzenie na siłownie zacząłem 2 miesiące temu i trenowałem w zasadzie na wszystkim po trochu żeby zrobić coś na wzór takiego treningu ogólnorozwojowego i złapania jakiejkolwiek kondycji do dalszych ćwiczeń. Mam 22 lata 183 wzrostu, 89kg wagi, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek) w godzinach południowych ok [...]

SieMa. Jak w pytaniu chciałbym zmenic plan ale nie wiem na jaki i chciuałbym zeby razem z wami specjalistami coś ułozymy ale moze najpierw omnie itp. Nazywam sie Tomek :lol: mam 17 lat, 180 cm i 73 kg. Cwicze od stycznia ( ale to była nauka i wogule nie miałem sprzęty :P ) a od czerwca to juz tak napowanzie bo mam obciązenia i inne ******lki. [...]

[...] Wzrost: 176 Staż: 6 miecsięcy Wycisk: 72 kg Wymiary: nie mierzyłem Waga: 62 kg Moim celem masa i większy wycisk bo coś słabo. Jak można skutecznie więcej wyciskać i przy tym jakieś kształty załapać?? I trening: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15,12,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,12,10,10 - rozpiętki na skosie [...]

[...] 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko „musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

[...] to bardzo drastycznie. Trzymałem się zasady, że białko liczymy tylko z produktów pełnowartościowych (mięso, ser biały, serek wiejski). No i nie sposób jeść „zero” tłuszczu w jakimś posiłku. Przez pierwszy miesiąc wszystko wklepywałem w tabele-kalorii.pl i wychodziło, że w dni treningowe zjadałem ~2800kcal.   # TRENING A) Klatka + biceps [...]

[...] tej pory brałem działało na mnie aż za dobrze (po pierwszej tabletce Thermo Speed wziętej o 17 nie mogłem spać do 7 rano taki naładowany chodziłem) ;) Dane: pierwszy pomiar jaki robiłem: 26 Kwiecień 2009 Wiek - 24 Waga - 127,4 Obwód brzucha - 122 Obwód pasa - 118 Obwód klatki - 120 Biceps - 40 Udo - 78 Łydka - 52 Stan na 10 Lipca 2010 Wiek - 25 [...]

[...] niesłusznie- ponieważ trening ten pomoże pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej i ujędrni nasze ramiona”. Poznaj wskazówki i uwagi na temat treningu tricepsów i barków, jakimi dzieli się z Wami mistrzyni Polski IFBB Bikini Fitness. Zapraszamy! https://www.youtube.com/watch?v=4snRfePRKw8 Zobaczcie kolejny odcinek z serii Bikini Body na [...]

[...] mniej więcej dietę i treningi. Na dzień dzisiejszy jem tyle ile powinnam, bo trochę się odchudzałam wcześniej i musiałam zrobić przerwę, więc od poniedziałku zacznę ucinać jakieś kcal i pisać tutaj co i jak. Liczę na Waszą pomoc, najchętniej sugestie ćwiczeń siłowych w domu, bez obciążania nóg. W szczególności dziękuję forumowiczowi smpa, za [...]

[...] 6 minut, do 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia, które wykonuje się w tym systemie nie należą do specjalnie wyszukanych i tajemniczych klucz ich skuteczności leży w sposobie, w jaki współdziałają one ze sobą: ich wzajemne oddziaływanie jest znacznie większe, niż z każdego z osobna. Trening jest kilkupoziomowy, dzięki czemu w miarę postępu w [...]

[...] nogi mam nieco zbudowane... i stąd ten temat ... Mój ojciec nie zna się na dzisiejszych białkach ... Jest tyle wkrętów, że masakra ... I zastanawiam się nad zakupem jakiegoś białka.. Jakieś podpowiedzi ?? Proszę o pomoc .. oto kilka białek, które znalazłem.. : - ActivLab - Musli GAINBody 15 - ActivLab - Whey GAINBody Dibencozide [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy i mam mały staż w kulturystyce. Głównie trenowałem na brzuch, robiłem jakieś pompki, machałem hantlami, ale raczej ciężko to nazwać treningiem Chciałbym trenować na masę, lecz sądzę, że brzuch chyba lepiej byłoby na rzeźbę. Jest możliwość połączenia tak treningów ? Poniżej zamieszczam plan jaki sobie rozpisałem, [...]

[...] sobie diety redukcujnej pasującej do HIITa, jako że śnieg powoli topnieje i będzie można śmiało zacząć ćwiczyć. zanim jednak ją ułożę mam jeszcze kilka pytań: 1. czy jakieś jogurty light są w tego typu diecie dozwolone (nie naturalne, lecz owocowe)? 2. miód - unikać czy można zastosować jako zamiennik cukru do zielonej herbaty? 3. od [...]

[...] będe miał ok 6-7 tygodni wolnego i chcę maksymalnie to wykorzystac na zrobienie jak najwiekszej masy tzn. ostro trzymac diete + suplementacja + trening + regeneracja Suple jakie sobie zakupilem to: mas xxl ; ostrowia ; cell pump ; mono universal ; carbo hi tec No i niewiem na jaki trening się zdecydować ( są 2 opcje ): 1 Jest to trening na mase [...]

[...] +37,5,42,5,47,5 kg Wyciąganie linek na biceps (do potylicy) 3sx10-8r 6,6,7 . Brzuch : Spięcia z ciężarem 3s.12-15r., scyzoryk 3s 12-15 Posiadam ławkę do wyciskania, stojaki do przysiadów, 2 ławkę z regulacją skosu, modlitewnik, poręcze, drabinki, 2 symetryczne kolumny z obciążeniem po 60 kg(ok.20 kg można dowiesić), ławkę skośną w dół na [...]

[...] funkcjonowanie stawów. Głównym zadaniem siarczanu glukozaminy jest budowanie struktur chrzęstnych oraz zapewnienie właściwego "smarowania" elementów aparatu ruchu. W jaki sposób działa siarczan glukozaminy? Związek ten dostarcza materiału budulcowego do produkcji tzw. proteoglikanów, będących głównym składnikiem chrząstki. Jednocześnie [...]

[...] a także ze słodyczy, które tak bardzo uwielbiam {{:-( Dieta będzie bazowała głównie na dobrym mięchu, rybach, dużej ilości warzyw, owoców i orzechów które zastąpią mi w jakimś stopniu słodycze i mniejszej ilości nabiału Wczorajszy jadłospis, wszystko by sie zgadzało z moimi założeniami gdyby nie taka ilość pistacji. Jak już je zacznę to [...]

[...] do drugiej partii ,nie robiłem dokładnie te same ćwiczenia w następnej sesji treningowej. Zatem postanowiłem sobie ułożyć w końcu plan treningowy i mam teraz pytanie jaki trening wybrać FBW,split,HST. Robiąc tym sposobem co opisałem wyżej złapałem troszkę i mięśnie się bardziej zarysowały. Z początku moja przygoda z siłownią czyli te 5 [...]

[...] (moje ulubione ćwiczenie, ale mogę zmienić, jeśli jet tylko lepsza opcja) 2 wyciskanie hantli skos 3x10p ( również mogę zmnienić, tylko nie wiem co mógłbym daćw zamian i jaki to ma sens) 3 sępy 2x14 (nie mam pomysłu na barki, a jak pisałem są ograniczenia ;-) ) 4 coś na trica z 1-2p (jak przy bicu nie zamierzam przykładać większej uwagi ) 5 [...]

[...] bardzo małe efekty. Schudłem ok. 2,5-3kg, co jest wynikiem strasznym. Chcę zrozumieć co zrobiłem źle i to naprawić, bo postawiłem sobie za cel schudnąć 15kg. Jedyny efekt jaki mam po tych 6 tygodniach to większa siła i lepiej zarysowane mięśnie (szczególnie ramion). Moje pytanie (po przeczytaniu przez was poniższych informacji): Czy coś [...]

[...] na prawdziwej redukcji i modelowaniu sylwetki. Rehabilitacja zakończona, kolano w miarę ok, więc trzeba działać! Dodam, że od czerwca 2013 zgubiłam ponad 10 kg. To nie jest jakiś powalający wynik, ale biorąc pod uwagę uziemienie związane z kolanem szło ciężko :)... Będę wdzięczna za wszelkie sugestie i porady dotyczące tego w jaki sposób ułożyć [...]