jaki jest

Mam pytanie mam 16 lat, 184 wzrostu i moim celem jest zrobienie około 75-80kg wagi oraz ładną rzeźbę. Mógłbym otrzymać od was jakieś wskazówki w jaki sposób mogę to zrobić? Ćwiczyłem na siłowni przez 4 miesiące na masę ale nie widziałem jakiś efektów. Może ja coś źle robie. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

Jaki wariant dodawania cięzaru jest bardziej efektywny i odpowiedni rampa czy stały ciężar? a może dodawanie ciężaru co serie wraz ze zmniejszaniem powtorzen np 15-12-10-8? Wchodze teraz na 4dniowy split partia 1xtydz.

Czy żeby poprawić gibkość wystarczy się rozciągać wg ćwiczeń rozciągających z atlasu ćwiczeń czy stosować jakiś inny plan (jeśli tak to jaki)? Po treningu oczywiście się rozciągam. Chodzi głównie o to, że nie jestem w stanie zrobić poprawnie technicznie np. MC podnosząc sztangę z ziemi (musze mieć sztangę na podstawkach) Zmieniony przez - mrCROSS [...]

[...] większą ilością ćwiczeń. 2. Te "zalecenia" to taki sam mit/stereotyp jak "6 posiłków dziennie przyśpiesza metabolizm" albo "bez białka na noc zje Cie katabolizm". Nie wiem jaki masz stopień wytrenowania, ale zamiast zwiększać objętość zwiększ intensywność, to znaczy ogarnij technikę (tego człowiek uczy się całe życie) i nie bój się ciężaru- nie [...]

To co jest do poprawy i w jaki sposób to zrobić ?

Tak coś czułem, że w nachwycie jest słabo, bo nie potrafię się wczuć w pracę pleców. Masz jakąś radę w jaki sposób poprawić tą retrakcję łopatek? Już od dawna próbuję sam korygować technikę, ale niestety ciągle brak czucia mięśniowego.

witam mam do was male pytanko ,po wykonaniu fbw 5x5-8tygodniowego jaki trening moglibyscie mi polecic? robie mase,dieta jest biore jablko kreatyny. Pozdrawiam

witam mam do was male pytanko ,po wykonaniu fbw 5x5-8tygodniowego jaki trening moglibyscie mi polecic? robie mase,dieta jest biore jablko kreatyny. Pozdrawiam push pull będzie dobrym wyborem jeśli masz 4 dni treningowe

goblet squat jest świetnym ćwiczeniem Osobiście nie wiem jaki masz staż ale jak zaczynasz na dropy nie są Ci zupełnie potrzebne więc bym ich nie dodawał

[...] dokładał 5kg co tydzień a w WL i na barki 2,5kg) Plan zacząłem od dzisiaj i ustaliłem sobie że w te 2,5 tygodnia dojdę do swoich maksów czyli np. w MC obniżyłem ostatnią seriię o 15kg i za 2,5 tygodnie będę robił maksem jaki mam teraz. Czy te 2,5 tygodnia to nie jest za szybko? Bo chcę oczywiście jak najdłużej ciągnąć progresię bez sztangnacji.

[...] i tak stopniowo wszystkie szczebelki zwiększam, np. 10/15/20/25kg, aczkolwiek słyszałem, że powinno się stosować regresję, czyli w pierwszej serii największy ciężar jaki dam radę unieść, w kolejnej serii jak nie dam rady unieść największego to zmniejszam i tak stopniowo, wtedy łatwiej mi będzie przebijać się przez maksymalne granicę, a [...]

[...] to nogi zwisają swobodnie w dół a podciągasz się nie przemieszczając ich tylko podciągając się mięśniami grzbietu. Negatywy są dobrą opcją ale je również musisz wykonywać dobrze technicznie aby to się przełożyło na podciąganie, gumy oporowe są bardzo dobre w nauce podciągania na drążku ale musisz mieć ich kilka zestawów o różnym oporze jaki dają.

Na takich ciężarach jesteś początkujących i zamiast samemu układać sobie plany weź sobie 5x5 albo split typu góra-dół. Jest tego pełno w podwieszonych. No ok a czy FBW 15-10-5 Woodyna albo HST będą równie dobrym planem treningowym na cykl kreatyny? - tj najbliższe 2 ew 3 miesiąe? Potem będę już redukował dlatego chce mieć idealny plan na te [...]

Jaki chwyt będzie najlepszy przy unoszeniu ramion w przód ze sztangielkami? Tzn przy konkretnym chwycie ktore miesnie pracują mocniej? tutaj nie ma jakiejś filozofii wielkiej neutralny chwyt mocniej się skupi na przednim aktonie barków natomiast nachwyt przeniesie część pracy na głowę lateralną oczywiście bierzemy pod uwagę mocno nieaktualny [...]

No ja wiem, tylko nadal nie odpowiedziałeś mi na pytanie jaki sens jest robić tylko 2 serie docelowe na tych 20-30 kg jak to wymyślił sobie Georgu.

Zastanawiam się jakim ćwiczeniem efektywnie zastąpić te elementy: 1. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc ( używając liny) : 2s x 8-15 rep do załamania oraz 2. Prostowanie ramienia jednorącz podchwytem na wyciągu : 2 s x 6-12 rep do załamania Sprzęt jaki posiadam opisany jest w temacie: [...]

[...] której zażyciu swędziało mnie całe ciało, bardzo nieprzyjemnnhe uczucie. Później sie dowiedziałem ze to przez beta alanine , która była w skladzie. Moje pytanie wiec brzmi, jakim cudem wszyscy ludzie tak zachwycaja sie tym swedzeniem i jaki to ma zwiazek z wytrzymaloscia, siłą itp na treningach siłowych ? Czy to są masochiści, że lubia jak ich [...]

[...] grzbietu a jeszcze, żeby dodatkowo skomplikować sprawę to zmienia się również zaangażowanie z zależności od szerokości chwytu i pochylenia tułowia. Trzeba by było zaznaczyć o jaką wersję chodzi. Robię to na bardzo podobnej maszynie https://www.youtube.com/watch?v=pU4aOW2yBGw Jaki chwyt wtedy będzie dobry? Czy po prostu zmieniać co jakiś czas.

Ostatnio przeczytałem gdzies(nie mamietam dokladnie na jakiej stronie) ze osoby wysokie, tzn takie które mają długie ramiona powinny unikać wyciskania sztangą (na klate), czy jest cos w tym prawdy czy zwykla bzdura? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-07-30 19:45:00 Generalnie im ktoś ma krótsze ramiona tym teoretycznie ma lepsze wyniki w [...]

1. Przysiad, a MC na 1 treningu ? Rozwijam.. Na treningu mam 2 serię przysiadów i następnie przechodzę do 2 serii MC tylko po przysiadach po wyprostowaniu czuję napięte mięśnie grzbietu w odcinku lędźwiowym (nie jest to żaden ból) i teraz mogę zabierać się za MC czy w związku z przemęczeneniem tego odcinka poprzez przysiad rozłożyć to na 2 różne [...]