Witam. Chciałbym dziś przedstawić trening jaki sam opracowałem i który sam wykonuje. Celem jest zyskanie siły jak i masy mięśniowej. Kierowany jest on przede wszystkim do początkujących, ale myślę że po kilku poprawkach mogą go stosować również osoby z większym stażem. Przyznam że na mnie podziałał bardzo dobrze (powrót po pół rocznej przerwie), [...]
[...] zadne odstepy czasowe. Przygotowuje sobie dzien wczesniej 1l roztworu z 1g kofeiny i 5g kreatyny, pozniej dziele na 5 czesci i mam stack'a na nastepny dzien redukcji. Widac jakie dawki ja stosowalem (i aktualnie stosuje) i nie wplynelo to negatywnie. Wniosek 2: trenujac 3-5 razy w tygodniu bezproblemowo mozemy zastosowac 200-300 mg kofeiny przed [...]
[...] z przewagą aerobiku i gimnastyki, ale były też bieganie, pływanie, nawet boks. Na siłowni ćwiczyłam dotąd b. chaotycznie; w sumie robiłam na co miałam akurat chęć (albo jaki sprzęt był wolny:P). np. rowerek 3min w opadzie ze sztangielkami ręce zgięte w łokciach na boki 3x15 podnoszenie prostych rąk ze sztangielkami 10 unoszenie tułowia ze [...]
[...] szczupły, na twarzy, rękach nie widać abym miał jakąkolwiek nadwagę, jednak ten brzuch... Moim celem jest uzyskanie jak najbardziej płaskiego brzuszka i żeby chociaż w jakimkolwiek minimalnym stopniu był widoczny "kaloryferek". Mam zamiar jeść 5 posiłków dziennie o stałych porach, których wartość energetyczna nie będzie przekraczała [...]
[...] doprowadziła mnie do takiego pogorszenia samopoczucia głównie psychicznego, że zarzuciłam. Ponowne próby powrotu kończyły się porażką po max 3 dniach. Od tamego czasu, czyli jakieś dwa miesiące, przytyłam 2 kg, obecnie ważę 68,5 kg. Ostatnio stwierdziłam, że nie tędy droga, już wcześniej wiedziałam, że diety typu 1000 kcal nie są dobrym [...]
[...] mam w domu i motywacje do treningu :) dodam że robię jeszcze A6W bo słyszałem że jak ma się mocny brzuch to i na drążek i biegi pomoże, czytałem trochę forum i nie wiem jaki trening wybrać żeby pogodzić 50m z 1000m bo trenując 50 m rozwijają się chyba inne mięśnie niż trenując 1000m ? Kilka pytanek: 1. Jaki trening na 50m ? 2. Jaki trening [...]
[...] DF: Czy zmieniłeś coś w treningu do walki z Fedorem? AA: Nie, nie zmieniłem. Mój trening zawsze wygląda tak samo. DF: Jaki masz plan na walkę z Fedorem?(W jakiej płaszczyźnie myślisz, że możesz go pokonać?) AA: Zobaczycie to 24 stycznia. DF: Jeśli wygrasz z Fedorem, jest ktoś z kim chciałbyś się zmierzyć, albo zrewanżować? AA: [...]
[...] Jak usłyszałem nominacje, myślałem, że to żarty. Chciałem rzucić futbol w diabły. Nie mieć nic wspólnego z ludźmi kręcącymi się wokół piłki. Może kiedyś dowiem się, jakie pozasportowe czynniki zdecydowały o tym, że nie jadę do Niemiec - mówi bramkarz reprezentacji Polski, którego Paweł Janas nie powołał na MŚ Robert Błoński: Jest Pan w [...]
[...] Postanowiłem z dniem dzisisiejszym rozpocząć prowadzenie dziennika forumowego w dziale +35. Tytułem wstępu przypomnę wcześniejsze informacje na mój temat, dodając też cele, jakie obecnie mam przed sobą. Cytuję: Nazywam się Rafał, lat 35. Sport był mi od zawsze bliski, jednak jak widać po zdjęciu profilowym, chyba tylko mentalnie. Wraz z [...]
[...] go jeszcze. W tamtym tyg jedynie dwa razy poszłam pobiegać. No i moje pytanie do Was brzmi co myślicie o redukcyjnej diecie Low Carb i jeśli to jest dobry pomysł to jaki rozkład BTW najlepiej jest dobrać i o czym trzeba przy tym pamiętać. Dodam, że zamierzam ćwiczyć trzy razy w tygodniu rano, najpierw trening siłowy potem aeroby w formie [...]
[...] zmiany, bo same suple wjechaly jak już zeszłam ze 108kg na 85kg i był przestój.. Fajny efekt był jeśli chodzi o spalanie, pocenie się, wydolność, motywację.. Dziś minęło jakieś 6lat i proszę o pomoc. Otyłość wraca, chciałabym czymś się wesprzeć. Obecnie studiuję wymagający kierunek dziennie i pracuję, mam od groma nauki i jakoś się trzeba [...]
[...] zbyt duża liczba uczniów klasie, niejasno sformuowane regulaminy, przymus siedzenia w ławce, złe warunki lokalowe, nieprzyjazny uczniowi plan lekcji. Aby w jakiś sposób wymierny przełamać agresywne zachowania uczniów szkoła w swych działaniach nie może być osamotniona. Konieczne jest wzmożenie kontroli społecznej nad młodymi [...]
[...] ,dyskomfort i ból z tym związany zanikł prawie całkowicie ;). Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie,rower, ćwiczenia domowe ( wzmacniające,siłowe) Sprzęt jaki posiadam to rower,hula-hop, skośna ławka z gumkami (jeszcze nie używana) i 2 hantle po 1,5 kg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety [...]
[...] do 6000 z trzema 10 min. przerwami oraz udało mi się walnąć 5000 w jednej serii. Cały czas utrzymywałem kontakt z Księgą Rekordów Guinnessa. Właściwie ciężko tu mówic o jakimś kontakcie- z Londynu odpisywali mi na mailem z opóźnieniem 3 miesięcy . Pewnego dnia dowiedziałem się że rekord wynosi 4650 i że nałeży ustanowic go w godzinę na [...]
Hej Ladies :) Ćwiczę już od jakiegoś czasu ale efektów wizualnych brak więc doszłam do wniosku, że potrzebuję pomocy bardziej doświadczonych osób, takich, które pomogą mi osiągnąć moje założenia. Zaczęłam regularne ćwiczenia w maju 2015 roku. Przez pół roku ćwiczyłam z trenerem, brałam suple taki jaki mi zalecił, jadłam tak jak mi zalecił, a [...]
Częstym problemem,jaki pojawia sie na Forum jest kwestia wpływu ćwiczeń kulturystycznych na wzrost człowieka.Wyszukałem w jednym ze starszych(93 rok)czasopism pewien artykuł(wiarygodny pod wzgledem merytorycznym)dotyczący owego wpływu.Pomyślałem,że może zainteresować wiele osób.Oto on: "CO HAMUJE WZROST" Jednym z uparcie powatarzanych [...]
[...] ktoś miał rękę na pulsie. Teraz żyję sam, wszystko robię sam (nie chodzi o to, że rodzice mi podcierali dupę, czy coś, tylko dokładali swoją pomoc widząc, że robię coś dla jakiejś idei), a budżet jest ograniczony. Nie mam dokładnej diety, tzn. "o tej i o tej, jem to i to". Staram się jeść co 2,5-3h. Dostarczam białko zwierzęce, w miarę zdrowe [...]
Witam serdecznie Staram się czytać forum już od jakiegoś czasu, jednak morze informacji często sprzecznych, nie pozwala na odnalezienie właściwej, jednoznaczniej informacji. Stąd moje pytania i informacje dodatkowe o mnie: 1. Skuteczne suplementy (bez argumentu cenowego) - jaki zestaw i sposoby przyjmowania (ile razy, przed - po posiłku itd) 2. [...]
[...] i chyba niezbyt dobrze to wyszło. Wiem z lektury dzienników, że Szefowe dają kopala w dupala %-) I mobilizują do myślenia. Niektórych rzeczy jeszcze kompletnie nie wiem: jaki rozkład B/T/W przyjąć, czy pozbyć się z diety nabiału całkowicie (czy może jest to tylko zalecenie dla niektórych dziewczyn - wiem, że do 150g dziennie), czy powinnam [...]
[...] + barki pt - siłka - nogi + tric so/nd - wolne - najlepiej rowerek :) albo czw. wolny i potem trening w pt i so?? nie wiem.. jako że te dni mam niesymetrycznie, to pytam - jakie partie ciała, w jaki dni dać?? w pracy miewam 12godzinne zmiany - czasem mam kilka dni pracy, a potem kilka dni wolnego - regularność treningów na tym cierpi.. [...]
Lejdi Bi redukcja (175 cm/ 68 kg)
