jaki jest

[...] narazie dac sobie spokoj i dopiero po 3 miesiacach jak zakoncze trening i szturmem rusze na silke zaczac diete? Bede wdzieczny za pomoc! Ku kwoli scislosci ponizszy plan jaki aktualnie wykonuje, po miesiacu/dwoch moze przejde na wersje trudniejsza. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok [...]

Witam serdecznie, od razu piszę, że lubię się rozpisywać:) Ale to tylko i wyłącznie w trosce o to by nic nie umknęło. W styczniu 2014 r. ważyłem około 93 kg. Wtedy wziąłem się za siebie. Troszkę nierozważnie ale to nieważne. Aktualnie ważę 81,5-82,5 kg. Wzrost 177 cm, wiek: 29 lat. Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu. Dodatkowo od dziś [...]

[...] Wartosci "=>" przedstawiaja jak to bedzie wygladalo jak dzien treningowy. Gdy dzien treningowy, odrazu po treningu banan+bialko i do 1H obiad.. Nie bede pisal co i w jakich ilosciach bede jadl, bo to jest najmniejsze zmartwienie. Oczywiscie bede sie staral by bialka byly czerpane z produktow zwierzecych. Jaki mam cel? Ustabilizowac wage, [...]

[...] jako tako nie lubie. uprawiam po 40 - 80 minut dziennie aerobik, ale to tylko dlatego ze w telewizji leci program z cwiczeniami aerobowymi. przyznam ze to chyba jedyny sport jaki mi odpowiada. nienawidze jazdy na rowerze, rolkach, pływać w sumie nie potrafie (tylko troszeczke..). znam sie jedynie na liczeniu kalorii. nie mam pojecia co jest [...]

[...] twarde... po umyciu są suche a po 2-3 dniach nie mycia są tłustsze ale nie bardzo... A gdyby były miękkie to nie miałbym "szopy" na głowie. Jaką byście polecili odżywkę lub jaki szampon? Fajnie by było gdyby dało się go kupić w drogeriach, rosmanie itp. W wcześniejszym temacie trochę się dowiedziałem... poszłem do drogerii i kupiłem szampon i [...]

[...] nie przybiło aż bd miał rozstępy. Staram się odżywiać jak najlepiej jem dużo białka w różnej postaci, ryby itp lecz to nie pomaga zbytnio(wiadomo jest postęp ale nie taki na jaki liczę) Odnośnie planu dodam jeszcze linka do mojej siłowni na której ćwiczę http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_by_HEmikKox-t693550.html może mi ktoś doradzi jakieś zmiany [...]

[...] Była już edycja z filmikami, była edycja ze zdjęciami, więc tym razem zrobimy coś zupełnie innego i będziemy oceniali jedynie wkład umysłowy w napisanie tekstu. Na jaki temat ? "Napisz jaki zestaw suplementów polecasz dla osób początkujących i dlaczego?" Pamiętajcie, iż sponsorem działu jest firma Biotech USA. Na zgłoszenia czekamy do [...]

[...] odpowiedzi do swojego "kajetu". 1.W sklepie sfd są 2 kategorie mianowicie: "Odżywki białkowe" oraz "Odżywki na masę" Może mi ktoś powiedzieć czym one się różnią i kiedy jakie brać? Pytanie dość idiotyczne, a moje wątpliwości wynikają stąd, że w obu tych kategoriach oraz wybranych produktach ludzie chwalą się praktycznie tylko tym ile [...]

[...] niz przed choroba, ale po kazym ruchu uciekalo ze mnie mnostwo wytrzymalosci. Jak szybko to jest do odzyskania, bo na te 5 dodatkowych ruchow pracowalem chyba 6-7 miesiecy, a stracilem w 10 dni! (jade na czysto bez supli nawet, tym wieksza moja rozpacz). Przez jaki okres i jaki trening rekonwalestencyjny byscie porponowali? Prosze o odpowiedzi.

[...] sens do tego dodawać np clenburexin czy fatburner czy sam clen wystarczy .No i oczywiscie czy jest juz sens wchodzić na celn czy jeszcze zawczesnie.No i potem następny cykl jaki planuje to prolongatum + winstrol tabsy.Jesli możecie to doradźcie mi kiedy i jak by było najlepiej zaczynac te cykle ile przerwy .Nad prolo z winsem zastanawiałem się [...]

[...] dla wielu ale jest jak najbardziej prawdziwe. Nalezy myslec nie tylko na silowni ale tez przed i po. 1)Idac na trening musisz juz w glowie miec plan co dzis zrobisz, jakim ciezarem, ile powtorzen. 2)Podczas treningu trzeba myslec o prawidlowej technice cwiczen. 3)Po silowni jak i w trakcie dnia myslimy o dostarczeniu organizmowi [...]

Witam, jako iż jestem praktycznie zielony, że aż pod żółć podchodzi, mam kilka pytań, kilka zwrotów używanych na tym forum i... jaki "pakiet" treningu wybrać, a może plan by najpierw poprawić kondycje? sam nie wiem, nie znam się na tym. Zaczynamy... Jeśli chodzi o budowę mojego ciała, mam 173-176 cm(dokładnie nie wiem gdyż mierzyłem się jakiś czas [...]

[...] co czas pokaze. Nie znam sie calkowicie na ukladaniu treningu więc chcialbym, aby ktos pomogl mi to uporządkowac, dla uproszczenia napisze jak to wyglada w moim mniemaniu i jakie cwiczenia planuje robic. Trzeba uwzględnic, ze od poniedzialku zaczynam program 50 podciągniec ( tam sa serie podciagneic na drazku co drugi dzien ) Pon. Drązek Wt. [...]

Witam Mam do Was parę pytań. Na początku zaznaczam, że nie wiem czy założyłem temat w dobrym dziele.. :] 1. Zastanawiam się jaki trening stosować przy obecnym stanie: a)ćwiczę 6 miesiąc nom stop. (dawniej też ćwiczyłem, ale tego nie liczę, bo liczy się ciąg, wiec te 6 miesiecy ;)) Właśnie skończyłem 2 cykl. -moje efekty od początku ćwiczeń to [...]

[...] o ok. 14.00 wypije sobie szklanke Kakao i jogurt naturalny z ziarnami slonecznika,pestkami dyni,suszonymi morelami,rodzynkami. 4)Obiadek (15.00-16.00) To co Mama zrobi,czyli jakies miesko,salatka,warzywa i zamiast ziemniakow bedę starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D [...]

[...] tyle że ryżu jadłem w tych porcjach po 100g a nie po 50 - obecną dietę która jest na zdjęciu planuje zacząć od poniedziałku, czy takie obcięcie węglowodanów powinno dać jakiś rezultat ? generalnie chce nadal zwiększać swoje obwody.. ale zatrzymać wzrost obwodu w pasie albo go nawet zmniejszyć (doprowadzić do rekompozycji) nie chcę również [...]

[...] zjeść 3 razy dziennie piersi z kurczaka muszę na posiłek o 12.30 zjeść serek wiejski. Wiecie dlaczego zakładam taki temat i chcę szczegółowych odpowiedzi ? Bo co zakładam na jakimś forum temat to jeden fachowiec mówi wy*** chleb razowy a daj pszenny a drugi znów inaczej. Jeden mówi , że serek wiejski jest do bani zaś drugi mówi , że ok. Na 1000% [...]

[...] troszkę mniej ale nadal jak dla mnie za dużo. Nie proszę o porady związane z układaniem planu treningowego bo o nim naczytałem się już dużo. Zależy mi bardziej ustalenie w jakim czasie jaki zastosować i czy w tej chwili wogóle przejmować się tłuszczykiem jeżeli chcę zakładane efekty osiągnąć za rok. Tak więc oto moje pytania: 1) czy przejść już [...]

[...] 16.00 miedzy posiłkami,by nabrać odrobine kondycji(tutaj myśle nad wspomaganiem redukcji spalaczem Man Scorch) -po czym w drugim miesiacu wprowadzić interwały, i dorzucic jakiś mocniejszy spalacz..np: Tight Xtreme -zastanawiam sie czy zostać przy treningu split,czy przejść na trening FBW z podwieszonych w dziale trening bazujących na [...]

Witam mam 21 lat jakies 177cm i 75kg, paraktycznie nigdy nie ćwiczyłem ale postanowilem to zmienic. Kupilem sobie ławke do wyciskania mniej wiecej taka jak zdjecie powyzej. Posiadam rowniez dwie hantle 3kg. Obciazenie na gryfie mam łącznie 40 kg co w zupełnosci mi narazie wystarczy. Chcialbym uksztaltowac sobie miesnie klatki piersiowej brzucha [...]