[...] jakoś polepszyć moją sprawność fizyczną poprzez ćwiczenia fizyczne. Oczywiście ćwicze troche, ale jeśli już to raz na tydzień troszke hantlami. W domu mam hantle 2x3kg oraz jakis ekspander. Planuje zakup zestawu hantli 2x5kg+2x3kg+2x1,5kg. W późniejszym etapie może jakieś białko lub kreatyna. Moglibyście mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń lub [...]
[...] by przytyc ale zeby zwiekszyc sile i zwiekszyc lape narazie mam 31,5cm nie mam zamiaru rzucac papierosow i alkoholu (pije tak 1/2 piwa codziennie) czy moglby mi ktos podac jakies porady plan treningowy czy w ogole trening cos da jezeli pije i pale ? Czy na poczatku warto kupic jakies kreatyny czy cos ? Kiedy warto ruszyc mietka ? Jaki powinien [...]
[...] na pompkach klaty. Gdy wciągam lekko brzuch i napinam górne i skośne mięśnie brzucha to naprawde może byc, czy po a6w wykształcą mi sie te mięśnie wlasnie w taki sposób jaki chce ? Żeby brzuch mnie jwiecej zrównał się z klatką, a zeby skosne miesnie brzucha byly lekko napiete ?:P Na cos mam zwrócic uwage lub wykonywac jakies dodatkowe [...]
Panowie takie pytanie chcialem wystartowac w biegu na 5km ale nie chce sie zblaznic I pytam was biegam od okolo 2msc moja srednia predkosc na tym dystansie to okolo 5.10na km okolo 26min calosc I tu pytanie czy jest sens?jaki czas jest dobry?aby nie byc posmiewiskiem
[...] o wyglad mam problem z dobraniem spodni, o jeansach nie ma mowy ponaddto w bicepsie mam 37cm i nie mogę rozbudowywac góry ( przez poł roku) ze wzgledu na to ze jestem po powaznej operacji reki, narazie zastosowalem diete i zaczelem biegac. Moze ktos jest w stanie mi pomoc? jaki rodzaj treningu zastosowac jaka suplementacje itd.? pozdrawiam.
Witam mam 17 lat, ważę 76 kg, mam 170 cm wzrostu obwód w pasie 93 cm. Jestem gruby. Chciałbym powiększyć samą masę mięśniową, przy możliwie jak najmniejszym przytyciu na tłuszczu. Czy jest możliwość, abym budował mięśnie, a jednocześnie tracił zbędną tkankę tłuszczową? Jaki będzie potrzebny do tego trening i jaka dieta. Ps: przez pół roku schudłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post, mimo że forum przeglądam od jakiegoś czasu. Staż 5 miesięcy na siłowni. Postanowiłem, bardziej się zaangażować w ten sport i bardziej się z nim zjednoczyć. Pomógł mi wyjść z nałogu. Z tego powodu, chcę zacząć trzymać dietę i dać z siebie wiecej. Proszę o poprawki, wskazówki i podpowiedzi, ponieważ było [...]
Siema. Mam pytanko wlasnie koncze krotki cykl z prolki (15szotow), teraz planuje cykl rzezbiacy z winka i clenbuterolu. jaki odstep zrobic pomiedzy cyklami? Czy odblokowac sie po tesciu i zacac winko czy ciagnac dalej???clomid i wszystko miejscu mam takze lozz.prosze o konkretne odpowiedzi. ps. jesli chodzi o dietke suplementacje jest wsyztko ok [...]
[...] spodziewalem sie az takich strat :(. Sila spadla tak strasznie, wszystko jest dla mnie straszliwie ciezkie nie chce wypisywac ile wszystko pospadalo ale mniej wiecej polowe. Cwiczylem przed przerwa na mase, teraz to ja nie wiem jaki plan mam zrobic, i powiedzcie mi czy kupienie jakies odzywek ma sens? Obecnie biore witaminy i tauryne. Pozdrawiam
Witam moj plan jaki przerabialem to plan podany przez Traktora, teraz cwicze od tygodnia planem A,B czyli a przysiad 5x5 wyciskanie na plaskiej 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max b przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 klasyczny mc 5x5 drazek podchwytem 3x max do tej pory robilem aero x4 w tygodniu po silowym 35 minut i w sobote [...]
Siema.. Mam parę pytań: 1. Jaki polecacie trening na plecy (mam do dyspozycji tylko drążek) Czytałem i jest sporo tych artykułów. ale chciałbym się dowiedzieć jakie by były tego efekty.. marzy mi się polepszenie rekordu tak do 20 a potem będę ćwiczył z ciężarem.. 2. Jak mogę poprawić przedramię? Wiem że podciąganie na to pomaga.. ale jak się [...]
[...] 2 razy rano wieczór Hantle 3s po 20 hantle ważą 4kg rano południe Pompki 2s po 10 rano południe Sprężyny 3s po 20 rano i wieczór Worek treningowy 2h i nie bije jak d**** mój ojciec był bokserem ale jest chory i tylko może mi powiedzieć co i jak Do tego jem jeden posiłek dziennie A i jeszcze jedno jaki będzie najlepsze ćwiczenie na triceps
[...] mi się płakać. Próbowałam to zaakceptować ale ciężko mi być z myślą że to robi. Kłótnie są coraz częściej ale on twierdzi że nic złego nie robi, co mam zrobić jestem do tego w ciąży i wiem że stres nie jest mi potężnej ale skoro nie mogę wbić do siebie myśli iż mój chłopak chce być taki sztuczny, chce go takiego jaki był. Co mam robić doradzcie
[...] ogolnej informacji a moj problem tkwi : W poniedzialek 16 czerwca zaczynam robote. Bede robił w budowlance, czyli machanie lopatą, latanie z taczkami itp. Zastanawiam się w jaki sposób mogę tą prace uwzględnic w bilansie kalorycznym. Jak bede leciał na tym co mam wyliczony( ogolne zapotrzebowanie + kcal na silowinie + kcal na aero ) to pewnie [...]
Zastanawiam się jaki ma sens jedzenie zupy. Moim zdaniem taki posiłek nie ma w ogóle wartości odżywczych. Prawie cały talerz napełniony makaronem durum, malutkie kawałeczki kiebłaski, troszeczkę mięsa, suszone warzywa i ... to wszystko. Mieszkam teraz u rodziny. Poinformowałem, że sporo jem i dałem im do ręki kasę na jedzenie. Jak ja mam z tego [...]
Witam, jaki winstrol jest lepszy ten 2mg czy 5mg. POwiedzcie mi prosze jak jest dawka dzienna ( chodzi mi o tabletki). Ile trzeba kupic na jeden cykl??? I którego lepiej 2mg czy 5mg. 5mg jest tanszy, nie wiedziec dlaczego?? :) Pozdrawiamh
[...] Cel: Masa Poprzednie cykle: brak Stan zdrowia: bez przeciwwskazań Będzie to mój 1 cykl Planuje cykl na 100 kaps.(polskiego Metanabolu)+gainer+białko+Kreatyna mono na spadki+cynk(jaki i jaka jest jego cena bo się nie orientuje?). Co radzicie mi abym dokupił do tego jeszcze z sumplementów? Myslałem nad tribulusem, i co na odblok? Z góry dzieki
siema, mam takie pytanie , a mianowicie czy ktoś kiedykolwiek stosował spalacz tłuszczu o nazwie "Thermo Fat Burner" , a jeśli tak czy on w połączeniu z dietą i HMB bedzie dawał jakieś efekty dobre ??? Poprostu napiszcie swoje opinie o tym spalczu , czy jest poprostu dobry ,a jak nie to jaki spalacz jest najlepszy waszym zdaniem ???
[...] ostatnio zaczalem uczeszczac na zajecia Vale Tudo. Czy moze to byc przeciw wskazazaniem ten uraz glowy? Zastanowilo mnie to, poniewaz wczoraj bylem na sparingu i dostalem po jakims czasie jedna piekna tube. Zamroczylo mnnie, ale nic za abrdzo sie nie stalo mi. Tylko od wczoraj kreci mi sie w glowie. Nie mialem wstrzasnienia mozgu, bo nie [...]
witam. chcialbym sie dowiedziec jaki rozklad bialek tluszczy i weglowodanow jest w diecie na masie najefektywniejszy? gdzies wyczytalem ze 55 % w 30 % tl i 15 % b. ogolnie jest tego bardzo duzo, mozna manipulowac i ukladac do woli, ale jak jest najlepiej aby budowac mase miesniowa?
