Co do diety: Podnieś troszkę kaloryczność oraz zmniejsz białko do 2,0-2,2. Kcal podniósłbym podnosząc ilość tłuszczy w diecie. Piszesz że warzywa jesz, ale jaki mimo wszystko jest bilans kwasowo-zasadowy? Zadbaj o to by nie było kwaśno oraz zadbaj o odpowiednią ilość tłuszczy n/j/w 1/1/1 1/1/2 oraz o3-o6 1-1 - 1-4
[...] powinno prowadzic do wzrostu masy: 8.00 Owsiane/Musli na mleku , jajka, owoc, oliwa z oliwek 11.00 Kanapka z brazowego chleba z czyms co zawiera bialko,salatka 14.00 Obiad jaki masz w domu 17.00 Po treningu: Ryz/makaron/ziemniaki, chude mieso/ryba, owoc 20.00 Serek wiejski, orzechy Ilosc produktow dobierasz w zaleznosci od zapotrzebowania. [...]
[...] w kolanie (dwie operacje i proteza), dwa razy złamaną rękę, raz skręconą kostkę i kilka pomniejszych kontuzji wyłączających go co chwila z obiegu. Najdłuższy okres przez jaki przychodził nieprzerwanie na treningi to dwa tygodnie. To jest statystycznie niemożliwe żeby ktoś miał takiego pecha. Na urodziny zrzucamy mu się na jakieś dobre [...]
[...] Idź Świadku Jehowy szerzyć swoją wiarę gdzie indziej. Russel Spoko, że się wypowiedziałeś. Amen. Iverson No z pewnością I kto tu się przechwala? Naprawde dużo mnie obchodzi jaki to jesteś dowalony. powodzenia Skerx Do cholery ludzie czytajacie ze zrozumienie, cnarzekałem na późną pore, a nie na obowiązki. mlodykks Co to znaczy cały czas [...]
[...] Ty tylko wykonujesz? To on Ciebie zna osobiście? Przecież dieta i trening powinny być pisane pod konkretną osobę. Ostatnia kwestia to, że w początku redukcji napisane jest jakieś winko do obiadu. Po jakiego czorta Ci to wino, żeby niweczyć redukcję? I na koniec pytanie: czy dla Ciebie ważniejsza jest coraz większa masa czy naprawdę dobrze [...]
Jaki koniec o oczach się pytam? Nic nie kończymy, a Ty Searme nie pitol bo napewno tak nie jest, a sądzę że to idzie w drugą stronę - jeśli oczko potrafi zachwycić to reszta jest zdumiewająca napewno I naprawdę nic za to nie chcę
[...] za wolno to idzie :/ Po prawym prostym od razu mam ciało odpowiednio skręcone i prawa ręka zamiast wracać do gardy od razu może polecieć w bok/tył/dół (nie wiem dokładnie jaki to kierunek, wszystkie naraz chyba ). A po lewym muszę najpierw cofnąć lewą, skręcić korpus i dopiero kopać :/ Też tak macie? Dla mnie to jest dosyć uciążliwe Po [...]
[...] rozumiem :-{ Janie ja też mam puls ok 50 u/min. i w/g wzoru obliczyłem swój HRmax Nie wiem dlaczego piszesz, że wzory Ciebie nie dotyczą? Każdego dotyczą. Musisz określić w jakim zakresie tętna masz wykonywać aeroby by spełniły swój cel. Ja teraz nie biegam z pulsometrem bo mam już doświadczenie i wiem w jaki zakresie tętna biegam. Na początku [...]
kabo - w jaki sposób ściągasz zdjęcia z MD? Mnie się to nie udaje (a chciałbym). Kiedyś można było kliknąć prawym klawiszem na zdjęcie aby pojawiła się opcja:" zapisz obraz jako" a teraz zapisuje ale zdjęcia nie ma :-( Na każdych zawodach poziom jest zróżnicowany. W domu wydaje się nam, że jesteśmy przygotowani i dopiero stojąc obok innych [...]
pan to jest maniak z tymi zawodami;-) rozumiem że to jest aż tak zaraźliwe? jaki okres musi pan trzymać formę przez rok? ile na offsezonie pan przybiera?
Szalona - widzisz jaki ja obrotny jestem? Patrz ile mozna zdzialac w ciagu jednego dnia... Tu jest tyle cudownych dziewczyn/kobiet na tym SFD ze ja juz mam zawroty w glowie i sam nie wiem co robie... serio pojde chyba na ksiedza... bo zaczynam miec grzeszne mysli jak patrze na wasze foty Jezeli moja wypowiedz Cie w jakis sposob usatysfakcjonowala [...]
[...] takiej turbyiny wiatrowej znalezc i pomyslec jak go zmniejszyc lubco innego zastosowac, i do tego wzorow tez nam nie podali (jeden, i podali nam ogolnie procent wiatru jaki wylapuje ta turbina ale nie zapisalem sobie) wiec mechanizm dzialania i jak zoptymalizowac musimy ponownie wyszukac sami w zasadzie dali nam 2 kompy, 11 osob, drukarke a [...]
[...] Koles mial przesrane, tylko dlatego ze zmiescil link na swojej stronie... Sprawy wizowe sa wystarczajaco latwe, powiedz mi lepiej jaki sens jest mieszkac w kraju, w ktorym tydzien w Carnis kosztuje wiecej niz miesiac w Malezji? Gdzie interest rate to 7-8%...a ceny nieruchomosci siegaja nieba? Powiedzmy [...]
[...] wloskie, przy okazji, kazde inne orzechy wliczaj w bilans tunczyk w sosie wlasnym jest ok, ale tez nie codziennie, co do konserw chodziło mi o mięsa z puszki lub szynke co do załozen dieety nie pytam o cel, ale to ile kcal spozywasz, jaki rozkald białek węgli, tłuszczo na kg masy ciala, poza tym podaj jakiekolwiek dane o sobie, tak jak prosiłem
To zależy jakie ćwiczenia wykonujesz. A poza tym to sam powinieneś wiedzieć jaki ciężar jest dla ciebie za duży, jaki za mały, a jaki wystarczający... Pamiętaj o dobrej rozgrzewcę.
[...] i "pozyciu":)))))) nic nie mowilem wiec sie zrelaksuj. Co to by bylo gdybym napisal jeszcze o bjj, wtedy to bys napewno sie wkurzy:) Poziom, w walce 1 na 1, jaki osiagneli ci ktorzy startuja w Vale tudo jest niedostepny dla wybitnych praktykantow Karate, Combat, i innych systemow. I nie trenuje oni 2 godziny dziennie tylko od 5 [...]
Masz racje chociaz po 3-4 strzalach spadku wielkiego by nie bylo ale i tak najgorsza glupota bylo by teraz przerwac. Mam jeszcze jedno takie pytanie, po kilku iniekcjach testa i bolda jaki powinien byc mniej wiecej wynik badania? Niedlugo pojde sie upewnic,chociaz jestem pewny na 90% ze wszystko jest ok. W 2 tyg prawie 3kg to chyba jest ok.
[...] tego pedała na którym sie stoi...i coś jeszcze sie tam rozpadło ... wiec zdecydowanie nie polecam. Po tych przejściach miałem stepper HESa taki duzy, profesjonalny....taki jaki można spotkać na siłowniach i byłem zniego bardzo zadowolony.. Kupiłem po okazyjnej cenie ...ale niestety musialem sie go pozbyć bo zmieniłem wystrój pokoiku i nie [...]
[...] bym musial bic konkretne ilosci / ale daja tez rade ziolowe preparaty a ja teraz postawilem na DAA D-ASPARTIC ACID i zobaczymy jak to bedzie wygladac ... a jesli pytasz jaki najlepszy doping na wyskok to jest wiele .. np. teraz trenuje goscia co bierze Trenbolon i co on robi postepy silowe to sie za glowe lapie ale cos kosztem czegos .. [...]
[...] a potrafi skakac wylacznie z 1nogi...do tego stopnia ze dotyka lokciem obreczy majac 185wzrostu:) gra w siatke i sam mowi ze chcialby zrobic cos z wyskokiem z 2 nog( jest chudziutki) wyglada typowo jak skoczek wzwyz;) jaki plan mu ulozyc zeby byly w nim zarowno elementy na 1 i 2 nogi? na silke ebdziemy chodzic 2 razy wt tyg;) prosze o poomoc:)
Redukcja Ostateczna
