zdecydowanie 6 x trening silowy w tygodniu to opcja slaba bez wzgledu na to, jaki to plan silowy bedzie, osoby nawet na grubej bombie staraja sie trenowac maxymalnei 5 dni w tygodniu przy czym schemat jest zaplanownay tak, ze partia ciala trenowana jest 2 razy w tygodniu maksymalnie, wiec tutaj watpie ze taka opcja sie sprawdzi, a nawet nie [...]
[...] a nawet 30ml dziennie podbije ci ładnie kaloryczność. Oczywiście patrząc z tego co piszesz, nie ma szans utrzymać stabilnej diety, ale możesz sobie pomagać w taki sposób jaki opisałem wyżej. Mialem podobną sytuacje w swoim okresie kiedy zaczynałem ćwiczyć, brak totalny kasy . Jadłem frytki, musli z tesco 7zl za kg, 2-3 jajka chociaż dziennie [...]
[...] misiosz i voytas bardzo mi pmogliscie nareszcie sie chyba zdecydowalem a jesli chodzi o kreatyne to ktora jest najlepsza i jaka jest roznica pomiedzy kreatyna w kapsulkach a w proszku i jezeli skonczylbym suplementacje odzywka buialkowa jaki okres czasu musi minac aby mogl zaczac stosowac kreatyne czy nie poytrzeba przerwy? prosze o odpowiedz
Jest prosta metoda pozwalajaca okreslic czy mamy wystarczajaca ilosc wody w organizmie. Trzeba sprawdzic kolor moczu jaki sie oddaje, jesli jest on zolty lub zblizajacy sie do brazowego to mamy odwodnienie (pomijamy sytuacje gdzy wczesniej zjedlismy np czerwone byraczki. Prawidlowy kolor to lekko cytrynowy lub bliski bezbarwnemu. Why ride, when [...]
[...] W ostatnim czasie(2 miesiące) wprowadziłem dość dużo zmian, zmiana treningu, zmiana diety(zgodna z grupą krwi) znacznie zwiększyłem ilość kalorii. Być może jest to też jakiś objaw przetrenowania ale raczej wątpie w to, ponieważ nie mam żadnego spadku formy ani osłabienia ani nic w tym stylu. Interesuje mnie również , przez jaki czas może [...]
ja? niestety nie mam całodobowej siłowni nie wiem czemu robisz takie ogłoszenie akurat pod tym tematem, w ogóle nie wiem jaki mają cel takie dośc osobiste wyznania, bo jesli ci się nie podoba i chcesz odejsc, to zrób to kulturalnie, z klasą i po cichu, jesli natomiast chcesz się w ten sposób pożegnać to oczywiscie krzyż na drogę i moje [...]
Z tego dzialu wlasnie korzystalem jak rowniez tak wyczytalem ze plan powinno sie dobierac wg wlasnych mozliwosci i potrzeb jak mi wiadomo oczywiscie przy ustaleniu pewnych zasad tj kolejnosci cwiczen, ilosc powtorzen , obciazenie. Martwy ciag jest kontuzjogenny dlatego go pomijam. Nie wiem ale widze ze profesjonalisci to najlepiej od razu by [...]
Czyli dieta jest okej i moge na niej jechac ? Pytanko odnośnie gotowanie na parze, ile kosztuje takie cacko i jaki kakretny model polecacie. zeby byl wytrzymaly, pojemny i zeby dobrze sie z niego kozystalo. Po drugie, jakie mleko stosowac tzn ilu procentowe, po trzecie w tych warzywach po grecku sa cwiartki ziemniakow ze skorka czy na Low Carb [...]
[...] dodawaj kalorii ostrożnie żeby nie zalewało, jeśli zaś waga będzie stać dodaj w następnym tyg 100-200kcal i dalej obserwuj. Kiedyś poznasz swoje ciało i będziesz wiedział, jaki bilans jest dla Cb najlepszy do poszczególnych celów. Wartości: daj 2g białka i bilans zerowy, tłuszcze i ww to jak już się ułożą, nie zapominając o odpowiednich [...]
Slyszalem ze pisze do chlopakow ze SM na naszej klasie z prosbą zeby mu sie wpisywali jaki to jest ambitny i silny jak na swoj wiek,teraz jeszcze ten art.kowadelka po 180kg biega i przysiady 300kg buuuuuhaha huhahahaha.smieszny typek
[...] się ale dziwnym zachowaniem. Jeśli uważasz Adasiu, że oskarżenia co to twoich wyników siłowych są bezpodstawne to zrób jeden jedyny konkretny filmik, w którym pokazujesz jakie obciążenie jest użyte i tym samym umieszczając go zamkniesz gęby wszystkim krytykom. No ale wątpię żebyś taki filmik wstawił, bo niby po co masz nam cokolwiek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ona dobra, ale też nie są tam same złe posiłki jak to wynika z twojej opinii. Powiem ci że układałem dietę moim znajomym i byli oni naprawdę zadowoleni, w szkole również mam zajęcia żywieniowe i z tej wiedzy mam 5. Ale nie o to mi chodziło w pytaniu, załóżmy że dietę mam ułożoną i teraz jaki rodzaj treningu wybrać jeśli nie ten SPLIT czy FBW?
[...] dlatego staram się każdą radę jaką od was dostanę przeanalizować i zrealizować, dodatkowo przeczytałem trochę art. z tego forum odnośnie FBW i pomyślałem o takim treningu jaki przedstawiłem wyżej. Znalazły się tam zaproponowane przez Tomasza rzeczy jak i takie, które znalazłem na stronach innych formumowiczów, którzy również mieli podobne [...]
IG jest mocno przereklamowane, bardziej miarodajnym wyznacznikiem jest ładunek glikemiczny i indeks insulinowy. Notabene w jaki sposób IG miałby niby hamować lipolize? Tak jak kolega wyżej napisał - należy zjeść przede wszystkim pełnowartościowy posiłek który dostarczy wszystkich niezbędnych składników pokarmowych w celu promowania odnowy [...]
Zdecydowanie pierwszym krokiem jaki należy zrobić abyśmy mogli Tobie pomóc jest wypełnienie dokładnie ankiety działku, do której wzór otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Nie jest to prawda, że od takiej ilości składników odżywczych możesz mieć insulinooporność. To nie jest taka prosta zależność. Mniej więcej tak jakbyś stwierdził, że wypadki [...]
ja powiem ze jest wyszukiwarka lub dzial z ocena supli jest tego od groma wystarczy poszperac to sa tylko kalorie kup taki na jaki cie stac i zeby uzupelnil braki w diecie oczywiscie jesli takie sa
Tak jest, ta siła się musi skądś brać, większe mięśnia większa siła. choć nie zawsze one musza byc wielkie bo np biorąc takiego kulturystę on ma wielkie mięśnia a wziąć takiego dwuboiste Lu Xiaojun waga 77 a jaki ciężary podnosi. Zależy o jaką siłę chodzi.
Heh, geniu wychodzi na to że masz rację... Patrzę teraz w planik którym się sugerowałem, a tam jest odwrotnie czyli pompki na poręczach aż do upadku, a później wąski 3 serie... Dobrze że jesteś czujny, bo to co zrobiłem pewnie nie ma większego sensu... Dzięki jeszcze raz! Jaki ciężar polecasz wobec tego do pompek? To 60 na 2 było już bardzo [...]
Bataty to bardzo zdrowie ziemniaki, pamiętam kiedyś wypowiedź tej pary polskich kulturystów (mieszkających w USA) z czasopisma MD - bardzo pozytywna opinia potwierdzona badaniami laboratoryjnymi, pamiętam wniosek był taki, że jest to jeden z lepszych węgli jaki można przyjąć po treningu :) Zmieniony przez - Fabianek w dniu 2010-12-09 22:40:18
Wywiad z Adamem Domazerem - KiF
