WITEK / Dziennik(TS) / wyciskanie -> nowe zmagania

No no Witek konkret jest

wydaje mi sie ze to jest ten trening Jarka Dymka cwiczylem tak :) i wynik na plaskiej skoczyl w gore :) bylem z niego zadowolony...tylko na poczatku wyglada jak by sie caly czas rozgrzewalo :D 6 serii x 2 (80%)

Ja wykonałem pierwsze 3 tygodnie tego planu, ale też efekty były dość ciekawe, później wyluzowałem ze względów które opisałem we wcześniejszych postach. Zasady tego treningu wydają mi się bardzo logiczne, wiadomo że jak robisz siłę robisz mniej ruchów wobec tego powinno się robić więcej serii... Mimo wszystko uważam że dla osób które mają krótki staż lepiej jest stosować standardowe treningi bez uciekania się do zaawansowanych metod... Innymi słowy, mniejszym nakładem sił mógłbyś mieć ten sam efekt...

Czwartkowy trening:
Pompki na poręczach
b.o./12 25/6 40/4 50/2 55/2 60/2
Wyciskanie leżąc wąsko (45 cm)
110/12+1 115/5+1 115/5+1 110/4+1
Triceps na wyciągu 3 s. po 12 powt.
Lekko plecy,prostowniki,brzuch i łydki

Trening na zszokowanie organizmu... Zobaczymy jaki będzie efekt

Mam kilka uwag takich od siebie co do ostatniego treningu:
Według mnie troche za mało powtórzeń w tych pompkach na poręczach i za dużo serii z nimi... w sumie tak nie ćwiczyłem to nie wiem do końca czy to działa czy nie ale ja zwykle wolałem sobie zrobić 2-4serie pompek na poręczach ale poniżej 10 powtórzeń nie schodziłem, a często było i powyżej 20... chociaż to może też troche nie logiczne jak się chce siłę poprawić
No i nie wiem co oznacza ten +1 w seriach wyciskania wąskiego? Powtórzenie z pomocą? Bo jeśli tak, to za dużo tego i trzeba troche więcej czasu na regeneracje...

Pozdrawiam.

Heh, geniu wychodzi na to że masz rację... Patrzę teraz w planik którym się sugerowałem, a tam jest odwrotnie czyli pompki na poręczach aż do upadku, a później wąski 3 serie... Dobrze że jesteś czujny, bo to co zrobiłem pewnie nie ma większego sensu... Dzięki jeszcze raz!
Jaki ciężar polecasz wobec tego do pompek? To 60 na 2 było już bardzo ciężkie, czyli gdzieś z przedziału 20-30kg by zrobić min. 10 ruchów?

Zmieniony przez - Pan Witek w dniu 2008-06-07 00:20:02

Witek ważysz około 100kg to myśle, że nie trzeba przynajmniej narazie jakiegoś obciążenia...(przynajmniej przez kilka tygodni)
Jak uda Ci się zrobić bez obciążenia np: 20;16;12 i będzie to z zapasem siły i chęci to dorzuć 20kg do pasa i na koniec zrób z 10-12 ruchów w ostatniej serii. Też pamiętaj żeby zostawić troche sił na wąskie... dlatego myśle, że narazie bez obciążenia i skup się na technice tych pompek i płynności w ruchu.

PS. Nie geniu tylko gieniu a jak chcesz to pisz poprostu Marek, bo ta ksywka którą sobie kiedyś wymyśliłem teraz tak średnio mi się podoba

Tak mnie zainteresowało właśnie to wyciskanie do szyi.Jak napisałeś,ma to poprawić dolną fazę wyciskania która u mnie dość mocno kuleje.Ja akurat,po naradzie z Senegrothem wprowadzam wolne wyciskanie z zatrzymaniem czyli opuszczam sztangę 5-6 sekund koncentrując się przede wszystkim na ruchu od połowy do klatki,przytrzymanie 2 sekundy i dynamit w górę.Zobaczymy jak to zadziała.No ale ja raczej z Tobą porównywał się nie będę

Pamiętam jak rozmawiałem ze Wzorkiem na temat poręczy to doradzał aby w celu poprawy wyniku w wyciskaniu wykonywać z jak największym obciążeniem i na małą liczbę powtórzeń. Wypróbowałem i faktycznie w ławce udało się dołożyć i to ładnych kilka kilogramów.

Marek
Dzięki za radę myślę że pierwszy trening zrobię bez obciążenia jak mówisz i zobaczymy jak to wejdzie... Ciekawi mnie z drugiej strony dlaczego pompki powinno się robić na większej ilości ruchów? Jak mówię znalazłem to też w planie a tam jest każda seria "until failure" czyli do porażki...
Ten
Zatrzymania na klatce tak jak i wyciskanie z nogami u góry, czy do szyi na pewno pomagają w wypchnięciu z klatki... Wszystkie jednak mocno przeciążają barki więc trzeba robić je odpowiednim ciężarem... I nie za często (raz w tygodniu góra)...