[...] mam nadzieje ze bedzie czas na regeneracje. Fakt klatke i biceps jak cwicze na drugi dzien czuje rano tylko lekko wczorajszy trening, ale o zakwasach nie ma mowy, nie wazne jaki to nie bylbym trening, czy dlugi czy krotki. Nie pamietam juz co to sa zakwasy. Prosze o porady, jaki trening zaczac stosowac, po prostu nie lubie cwiczyc wedlug planow [...]
[...] ustawić miednicy. Pytam się o możliwość komentowania bo nie jest to skill który opanowałam. Walczę tak samo jak Gosik - ale wydaje mi się (z naciskiem na "wydaje"), ze to w jaki sposób teraz Gosik robi oddala ją zamiast przybliżać do celu. Osoby z bardzo silnymi rękoma (barki), potrafią stać na rękach i chodzić w bananie. Przy czym chodzić jest [...]
[...] uginanie ramion na modlitewniku z hantelkami jest dobrym ćwiczeniem oraz czy wykonuje je dobrze gdy robię 15 powtórzeń na jedną rekę a później 15 powtórzeń na drugą rękę 4) jaki powinien być czas odpoczynku pomiędzy seriami 5) jaki powinien być czas odpoczynku po wykonaniu 12 powtórzeń 3) tak, dobrze :) 4) na redukcji 45 sekund maks minuta 5) [...]
Dziś zaczynam czwarty tydzień najbardziej intensywnego treningu jaki kiedykolwiek wykonywałam ;-) Trening 16 (IV) - 13.08 A. przysiad 30/37/47/47kg 4x6p. - przez błąd w obliczeniach wskoczyłam od razy na duży dla mnie ciężar i nie dałam rady schodzić aż tak nisko, dlatego ostatnie 2 serie były nieco płytsze, a jeśli były to głębsze przysiady to z [...]
[...] Z powyższego powodu odpuściłam treningi i leżałam pod kołdrą. Dziś już o 7 rano byłam na treningu bo bezsenność mi dokucza, nagrałam nawet parę filmików i śmiać mi się chcę, jaki człowiek śmieszny taki kulisty :) Dieta dziś mocno węglowodanowa.. czekoladowo - ciastkowo - batnikowo - słodko urodzinowa :-D Wykroki chodzone z kettlami 2x 4kg [...]
Gryfina, a w Polsce jest takie mleko? jaki przepis ? Nene, wegańska dieta to dla mnie jakiś totalny kosmos, jak zdrowie każe to jeszcze jakoś.... ale bycie weganinem i niejedzenie mięsa, nic odzwierzęcego to dla mnie bycie świrem. Przepraszam jeśli to kogoś uraziło ale takie mam zdanie. Nie dam rady mieć trzech małych posiłków bo nie chodzę do [...]
Cześć, przydałoby się trochę więcej informacji o Tobie - jaki masz staż treningowy (także ten domowy), jakieś info jaki masz cel treningowy, a najlepiej nasza pełna ankieta działowa (jest w podwieszonych tematach) - bo tak, to w sumie trudno doradzać. Nie wiadomo czy trenujesz od 2 miesięcy czy 2 lat, jak trenowałaś wcześniej - a to jednak ma [...]
1. Pytanie brzmi Jakie ryby polecacie i jakie macie w swoich dietach, jak często je jecie i czym je zastępujecie jeśli jest to już 2 mięsne danie w ciągu dnia. (jeśli to nie kłopot wkleicie wartości odżywcze tych ryb)... świeże i filety mrożone szukajka ! 2. Płatki owsiane błyskawiczne czy można je jeść co dziennie na śniadanie? Jeśli nie czym je [...]
Ja wyprowadziła się z takiej diety, jutro napiszę Ci jak, bo teraz już zasypiam. Jednak ja ważę więcej, moj organizm nie chciał spalać. Wszystko do wyprowadzenia. Napisz jaki masz tryb życia (siedzący, umiarkowany itd). Przy takim wzroście myślę że twoje zapotrzebowanie jest grubo powyżej 2000, a jeśli trenujesz to już w ogóle. To 1800 to chyba [...]
białka 100-120, tłuszcze 60-70, reszta węgle... Myślę, że to rozsądne widełki...i żeby było jasne 1800 kalorii to nie jest jakiś niewiadomo jaki pułap, to ciągle prawie głodówkowo jak na Twoje warunki. Zluzuj trochę tą matematykę, jedz czysto, kontrolnie spisuj przez tydzień jak Ci idzie.Pamietaj, ze organizm nie operuje bilansem dziennym, [...]
[...] albo robię teren albo właśnie asfaltowe ulice a tak w ogóle to welcome back po urlopiku taki średnio aktywny, bo niestety sporo było odgniatania zadka w aucie, ale za to jaki finisz - po zejściu jednego dnia ok 2km w dół przez 4 dni trzymały mnie zakwasy w czwórkach i łydkach masakra, gdzie te stare dobre czasy kiedy to człowiek po górkach [...]
[...] do Ciebie, jako że mam kategoryczny zakaz na razie wykonywania wszystkich ćwiczeń obciążających lędźwie z MC na czele to nie wiem na co zamienić MC i przysaid na ten "jakiś" czas(przypominam trening jaki mam ): Dzien1. 1. MC sumo 5x5 2. Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam [...]
[...] raczej. Chyba nie robię tego najgorzej bo wymiary stoją przez pół roku coś w tej głowie się poukładało co mnei bardzo cieszy bo to na przyszłość dobry znak, że po osiągnięciu stanu nóg jaki chcę osiągnąć, będę sobie jeść na oko i będzie git koleżanki w pracy w szoku są, bo każda mówiła, że jak przestanę ćwiczyć i liczyć to natychmiast przytyję
King Odin: -robisz fbw a na bica 10*3? -watpie zebys ja dobrze wykonal(jaki % maksa, jakie przerwy, jaki zakres ruchu?) -jest to sposob na sile, a ty chyba mase robisz. Na 10*3 to najwyzej nogi urosna. -w chorobie wypobowujesz metody? -jedna proba ? Ja testuje wszystko przez 2-3 miechy. - na mnie srednio dziala na sile, ale 10*5 wspaniale. Mam [...]
Każdy miał jakieś swoje typy i chciał aby jego ulubiony zawodnik wygrał. Większość traktuje to jako niezłą zabawę i jest później dobra beczka podczas gali jak ktoś wygrywa/przegrywa. Są komentarze, personalne podjazy ale jest zabawa. Po czym wpadasz tutaj i robisz się największym ekspertem i mistrzem chłodnej kalkulacji %-) Aha, robię się [...]
[...] niepotrzebny patos...hmm...taka już maniera ). Oczywiście momentami (który to już raz) wyłaziła na wierzch straszna ignorancja, jeśli idzie o MMA, ale cóż...jeszcze przez jakiś czas tak widocznie musi być. Nie będę cytował tych pomyłek, bo i tak każdy wychwyci. Ale i tak jest to najlepszy tego typu oficjalny artykuł, jaki czytałem na temat MMA [...]
Po pierwsze dzięki że streściłeś wszystko co napisałem w dwóch słowach. Po drugie gdzie ja napisałem że opisywany sposób jest jedynym, niepowtarzalnym jaki można i należy stosować? Po trzecie temat jest nie o jednym konkretnym ćwiczeniu ale o technice wykonywania jednego z podstawowych (nie jedynego) ruchów budujących bicepsy czyli uginania ramion [...]
[...] na 7-8 porcji, przeprosiłem się z sałatą i pomidorami. Do sałatek dorzucam migdały, polubiłem brązowy ryż i zupełnie wyeliminowałem z diety słodycze (nawet nie wiecie jaki to w moim wypadku sukces) Teraz skupiam się na zrzuceniu tłuszczu z okolicy pasa - to taka "kotwica", której od paru dobrych lat nie mogłem przezwyciężyć. Póki co udało [...]
Obejrzałem sobie w ramach przypomnienia kilka ostatnich pojedynków Alvareza i nie da się ukryć ,że z walki na walkę widać spory progres jaki ten facet zaliczka. Ale czy aby faktycznie nie jest jeszcze za wcześnie dla niego na taki pojedynek? Floyd to geniusz ringowy ,spryciarz i stary lis. Co prawda już lekko wiekowy ale nie wierzę w to ,że brałby [...]
Wyzwanie: fikanie
