Chce miec duze okragle barki!!!!

Propozycja WODYNIA jest bardzo ciekawa, ja próbowałem łączenia wyciskania z unoszeniem stojąc lub w opadzie, ale nigdy wyciskania po unoszeniu. Trzeba bedzie spróbować
POZDRO

jesli na fbw, to radze tak:

-tydzien off!
-tygodnie nieparzyste: PON: 1 seria skladana, SR: 2serie skl, PT: 3 serie skl
-tygodnie parzyste: PON: 1 seria farmera, SR: 2 serie farmera, PT: 3 serie farmera
-nie przesadzac z dlugoscia cyklu, 6 tyg powinno wystarczyc KAZDEMU, NAWET JESLI SIE NIE ZATRZYMALY PRZYROSTY TO I TAK ODPOCZYNEK POPRAWI WYNIKI.

Liczba serii moze byc wieksza, np 2-4-6, albo po prostu z jedna seria rozgrzewkowa(choc na koniestreningu poinienes miec rozgrzane bary.
Na poczatek(jeden cykl) daj z siebie wszystko w takiej ilosci serii a sie zorientujesz co i jak.

Zamiast farmera moze byc cos innego, ale zaloze sie ze go nie probowales, "bo smoki nie cwierkaja Mazurka Pilsudskiego". Poza tym moze to wzmocnic chwyt i kaptury. Idz z ciezarem az do wypuszczenia z rak.

W ten sposob stopniowo pobudzasz miesnie coraz wieksza iloscia serii(opcjonalnie ciezaru). W nast tygodniu to samo ale TOTALNIE innym cwiczeniem. Zalozylem ze boczne barki sa tu priorytetem, ale wykonuj je na koniec...chyba ze przed lydkami. brzuchem itd

W kazdym badz razie moc z toba!

sorry, że tak długo, ale fatalnie się czułem/czuję.

Chyba jakieś przeziębienie mnie łapie

te serie łączone na barki wypróbuję.

Znasz zapewne tą metodę 10x3 na biceps? Wypróbowałem.Pierwszy i ostatni raz

King Odin:
-robisz fbw a na bica 10*3?
-watpie zebys ja dobrze wykonal(jaki % maksa, jakie przerwy, jaki zakres ruchu?)
-jest to sposob na sile, a ty chyba mase robisz. Na 10*3 to najwyzej nogi urosna.
-w chorobie wypobowujesz metody?
-jedna proba ? Ja testuje wszystko przez 2-3 miechy.
- na mnie srednio dziala na sile, ale 10*5 wspaniale. Mam znajomych(i brata) ktorzy na schodkowych 10*3 maja swietne rezultaty silowe. jeden gostek prze 2 lata wyciskal 110kg. Wielkie lapy, slaba klata. Poradzilem by przed wyciskaniem robil wszelkie rozpietki, szczegolnie na plaskiej lawce.
Po miesiacu skoczyl na 112.5(za szybko sprawdzal sie, moglo byc 115 ale sie zablokowal psycicznie). Potem sie zniechecil, mial przerwe i troche zeslabl.
Dalem mu trening w ktorym co 8-9 dni mial 10*3p, a pare dni przed tylko rozpietki na plaskiej, 10*10, ciezar celowo ograniczony do max 20 kg zeby nie odbieral sily max.. Zaczal od 70kg i co trening dokladal po 2,5kg. Jak latwo przeliczyc po 4 miesiacach robil 10serii po 3 powt ze 110kg. Maksa niestety nie sprawdzil, bo znowu jakas przerwe se zrobil. Szacuje na 142,5kg bo zrobil test w przysiadzie i takie mniej wiecej ciezary powinne wyjsc. Tym razem dlatego ze sie wystraszyl przyrostu sily i spanikowal (ale ja mam kolegow ). Po przerwie robil tylko sztangielki na skosie po 10 powt. Nie daje to sily do sztangi..ale ktoregos razu sprawdzil sie i na pierwszym sprwdzianie wzial 120 a za tydzien 130. Przygotowywal sie jednym treningiem na sztandzei pompkami na poreczach 2 dni przed podejsciem. Przez caly cykl poprawi wszystkie cwiczenia silowo, ale masa urosla tylko w udach i nieznacznie w klacie...wystarczajaco jednak by nieco poprawic proporcje.
Nie sadze zeby po jednym treningu mozna bylo cos innego powiedziec niz to czy byla pompa czy nie. Zdaje mi sie tez ze przesadziles z ciezarem, ktory powinno sie zwiekszac z treningu na trening MALYMI KROCZKAMI i nie dochodzic do ost powtorzenia. Cwiczac na sile lepiej jest skrocic ruch i biceps robic ze sztanga SIEDZAC. 10*3 ZACZYNAJ OD 65-70% MAKSA..LEPIEJ 65% I ODPOCZYWAJ 3-4 MINUTY MIEDZY SERIAMI. Moze to i bezsens dla niektorych cwiczyc bica na sile, ale potem troche lepiej idzie masa. a troche toduzo kiedy sie stoi w miejscu lub ma sie klopoty z przyrostem. Inna zaleta tr na sile jest to ze "masa silowa" nie maleje tak jak "masa masowa"...nawet po dluzszej przerwie.

Odpocznij tydz i zdrowiej. Czekam na sprwozdanie z barkow.

heh, trochę dziwnie to wyszło

wiesz, ja w poprzednim tygodniu miałem zawirowania i treningi odbyłem w poniedziałek i dopiero w piątek.

w piątek zrobiłem klatę, barki, triceps i biceps.Bez pleców.Po prostu chciałem tą metodę wypróbować.Robiłem 30sek. przerwy.Bardzo poprawnie technicznie.Ale z ciężarem, z którym robię 15powtórzeń (przy obecnej, beznadziejnej formie) - 45kg.

Zrobiłem tak dlatego, że w środę kończę redukcję na efie (będzie ładne podsumowanie ) i postanowiłem zluzować z treningami.W końcu te 2/3 treningi mnie nie zbawią

a w piątek dopiero poczułem się trochę osłabiony (jakby mnie wirus łapał).Dzisiaj już mam lekką temp., ale spox. Nie damy się

wiem tylko jedno, że na następnym fb na biceps będę robił stare, sprawdzone młotki

Mlotki rzadza! Ale moja wersja to cos pomiedzy mlotem a kowadlem(czytaj uginanie z supinacja). Na razie przerzucilem sie na uginanie w oparciu o udo, a tylko pompuje mlotkiem na koniec. Troche zabraklo ciezaru na mlotki, sztangielki 40kg i nic wiecej...
Robie tez wiecej progresywnych serii (ok 10-20 w planach) ale tylko po 5 powt. Taki sam zestaw cwiczen powtarzam co 2 tygodnie. zobaczymy co wyniknie.

Poza tym mam dla ciebie dodatkowy zarzut:
-na koniec redukcji i w okresie wyczerpania wykonujesz test metody?

Ciezar na 15p? Jakbys zrobil 10-15 sek przerwy to by ci sie moglo spodobac. Potem np mlotki w ten sposob i jest pompa.


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-08-26 23:02:18

wikingu, ile bierzesz na ta "podobna wersje miedzy mlotem a kowadlem" ??
cholera sam robie to cwiczenie ale ciezary zadne oszalamiajace - 22kg na 10 powtorzen w ostatniej

Cenzura: to nie jest post TYLKO o barach, na usprawiedliwieni podam ze dotyczy metody wstepnego zmeczenia, ktora mozna ekstrapolowac na trening barkow.

Najpierw robie inne cwiczenia silowo meczace bicepsy by pobudzic wlokna szybkokurczliwe, wiec podam trening sprzed paru tyg (bo teraz zmienilem na wieloseryjny... po wczorajszym az czuje "prady" w barach) :
[-wyc na bary]
-skrocone oszukane podciaganie do brody 75kg*10(zapas), 100*8(zapas), 125*5(maly zapas, nie pociagam tu zbyt czysto, ale bic sie meczy tez)
[-wyc lezac]
-wioslow jednoracz: identyczne ciezary i liczba powt, ost seria nieco "wypaczona" technika, ale czytales moj art o wioslowaniu. Biceps extremalnie napiety, pomimo sporych zapasow. Oczywiscie plecy napiete nieziemsko w ost serii. Nienapiecie bicepsa mogloby sie skonczyc wyrwaniem lokcia....
-biceps naprzemiennie z tricepsem(bardzo krotkie przerwy, nie licze czasu, ale odzyskuja ok 90% sprawnosci, przed gl seria zdarza mi sie dluzej odpoczac. Pelnego berserka wiec nie da sie wykonac w takich warunkach).
21*5,26*4,31*3,36*2,40*4-5(wiecej powt kiepsko mi wchodzi w tym cwiczeniu w serii glownwej),36*6,31*7,26*8, czasem 21*10. W miare zmniejszania ciezaru coraz "czystsza technika", tzn roe ruchu zaczyna przypominac okrag, bo normalnie to raczej taka elipsa. Ta "czysta tech" sama w sobie jest chooya warta ale po ciezkich seriach jest OK . Kiedys przez lata ortodoksyjnek "okregowej" techniki biceps byl moim zdeydowanie najslabszym punktem, wiec wiem co mowie. Po takiej szybkiej regresji prawdziwa pompa zaczyna sie u mnie po ok 5 minutach, i postepuje kolejne 10min, niemal nie moge twarzy oplukac po treningu(silke o tej porze zamykaja razem z prysznicem).
Na swiezo nawet za bardzo nie czuje tych 40kg.

edit: FU- zarzuc se raz w zyciu/ raz na rok 3-4 miesieczny cykl na sile. potem cwiczac na mase bedziesz rowniez silniejszy. Kulturysci tez co jakis czas schodza na malo powt, a ty w najciezszej serii robisz 10p... wlasciwie to mowie o takim cyklu typowo silowym, z kalendarzykiem i procentami. Oceniam ze poprawisz zyciowki o ok 12-13%. Po lekkiej zmianie techniki nawet 15-16%. Nic nie tracisz, choc bedziesz sie czul nieswojo bez pompy i ostatnich powt.



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-08-27 09:38:41

na koniec redukcji i w okresie wyczerpania wykonujesz test metody

heh, no wiem.Głupota moja.Chyba byłem zdesperowany

WODYN, a co byś powiedział na "siłowe" full body? Jakbyś widział wtedy zestaw ćwiczeń, serii...

czy lepiej jednak wziąć się wtedy za split?
Wrzesień poświęcę na masowe fb, ale potem jestem otwrty na wszelkie propozycje.

WODYN,FU - zauważyliście,że zrobił się z tego nasz post do dyskusji

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-08-27 11:19:52

KING: bo tematem jest "pytanie do Boga"(byl taki film), a wlasciwie prosba hehe

Moze przenies lepiej to pytanko tu: https://www.sfd.pl/temat276231/
BO NAS ZARAZ SKASUJA, zBANuja itp itd cdn...