Chce miec duze okragle barki!!!!

Nowy temat Temat Zamknięty

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

nie oglądałem

co mój przedstawia to chyba każdy wie.

FU - znasz może jakąś ciekawą alternatywę dla unoszenia hantli w bok stojąc?

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689

dla mnie wyciag ssie
wiec tylko sztangielki w roznych konfiguracjach (np lezac bokiem na lawce skosnej)

-World belongs to strong and brutal-

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

nie lubię tej wersji.

a w zasadzie to o czym mi kiedyś pisałeś:

stoję w pozycji jak w normalnym unoszeniu, ale ręce odchylam trochę do tyłu i unoszę do kąta ok.60stopni.

Robiłem to tylko w dużej ilości powtórzeń na dobitkę.
A co sądzisz o bazowaniu na tym?

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689

bardzo lubie
zaczynam od 24 powtorzen i schodze do 10
po to by w ostatniej serii znow zrobic ponad 20
dopiero po tym cwiczeniu moj bok barkow cos ruszyl (choc dalej jest tragedikomedia)

-World belongs to strong and brutal-

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

też masz problem z bokiem

ja tył ładnie ruszyłem a bok stoi.

hantlami 15kg w unoszeniu w bok robię 14powtórzeń.Nienawidzę tego unoszenia w bok!

To co, mogę w moim fb zmienić to klasyczne unoszenie w bok na to z kątem 60stopni?Chodzi mi o to, że nie chcę, aby zbyt "wchodziło" na tył barków.A trochę chyba jednak wchodzi.

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

King:
sproboj po ciezkim wyciskaniu na bary i tylnych barach nastepujacego cwiczonka:
unoszenie bokiem(proste niemal rece)*15powt i od rzau tym samym ciezarem pelnozakresowe wyciskanie stojac*15powt(wybijaj cialem w dalszych powt jak trzeba zamiast sie poddawac przed 15p). Raz po takich 3 skladankach nie moglem wycisnac samych rak w gore i musialem odczekac kilka sekund zanim to stalo sie mozliwe). 2-3 serie na pierwszy trening wystarcza.

Zywcem palone boczne barki i extrmalna pompa. Zamiast ciezaru zwiekszaj liczbe serii z treningu na trening zeby dzialalo za kazdym razem. Zeby jednak na jeszcze dluzsza mete dzialalo co 3-ci tydz rob cos innego, na malej liczbie powt. Ciekawy jest "spacer farmera" z mocno odwiedzionymi sztangielkami(powinne byc najciezsze na silowni). Tu bary tez pala.
Jesli znasz juz te metode to sadze ze i tak warto dac jej druga szanse.

Zycze bolu ponad ludzkie wyobrazenie.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Zycze bolu ponad ludzkie wyobrazenie

heh, Ty sadysto

spróbuję we wrześniu jak tylko skończę z full body.W fb tylko robię 2x unoszenie w bok i 2x unoszenie w opadzie.

to co opisałeś wydaje sie ciekawe.Nawet bardzo.Żeby tylko dobrze dobrać ciężar.Choć na samym początku i tak wezmę mały żeby wypróbować.

I w zasadzie ta potrója seria 3razy + oddzielnie po tym unoszenie w opadzie i po max. 30minutach skończony trening.

W zasadzie to bary od 2 miesięcy są priorytetem.

a znasz może to ćwiczenie:

jakoś tak wygląda - kładziesz się na ławce skośnej (brzuchem).Unosisz ręce wyprostowane przed siebie (z hantlami oczywiście

), na chwilę zatrzymujesz ruch a następnie odchylasz w bok ręce.

Jakoś tak.Sam nie stosowałem.Gdzieś czytałem,że jakiś Pro tak robi.

Znasz to?

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

O zgrozo, znam ! W lezeniu na brzuchu kazde gowno zabrudzi ci dupe i bedzie problem: pozbyc sie go z treningu czy cierpliwie czekac az przestanie j*b*c?

Pamietasz moja serie fotek plecow gdy robilem eksperyment z wioslowaniem na lawce i idealna technika? https://www.sfd.pl/temat281827/ Moze nie ma takiej tragegii w przypadku barow, ale dziala to podobnie. Na pewno je czuc, ale to nie znaczy ze beda rezultaty.

A to moje cwiczonko mozesz przeciez wstawiac spokojnie do fbw. 2 serie co drugi trening. Wyrzuc zwykle unoszenie i wstaw skladanke na koniec(co 2 trening np z unoszeniem bokiem na wyciagu dolnym, lub czyms innym). Sproboj chociaz na nast treningu a nie zapomnisz "gdzie raki..tzn boczne bary zimuja" .

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

to chyba to "moje" dziwadło odpuszczę

ja za tydzień kończę test.I tym samym plan treningowy zmienię.Dlatego przez te 2/3 treningi jeszcze zostanę przy moim.

No właśnie, co do nowego treningu - to co polecasz chyba raczej nie stosować co drugi dzień, prawda?Piszę co drugi bo dalej pojadę na fb.

będę robił tak, jak napisałeś - co 2 treningi.

i tą kombinację unoszenie w bok+wyciskanie stojąc w dwóch seriach raczej styknie, tak?

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-08-24 20:54:11