Ocena planu FBW oraz parę pytań

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 71

Wzrost : 175

Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej,budowanie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, gryf prosty oraz łamany, sztangielki.

Dieta : redukcyjna

Przeciwskazania medyczne : krzywy kregoslup, nie moge wykonywac cwiczen mocno obciazajacych kregoslup

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Cześć, ćwiczę od miesiąca natomiast ćwiczenia wyglądały tak że robiłem to co mi się chciało, nie miałem stałego planu. Teraz chcę jednak zacząć trening Full Body Workout. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu oraz jeden dzień w tygodniu bieganie / rower.
Dni treningowe to Poniedziałek, Środa, Piątek, oraz na weekendzie bieganie / rower

Ćwiczenia, serie i powtórzenia na poszczególne partie mięśniowe:

Klatka piersiowa:
3 serie po 12,10,8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławeczce (lekki skos dodatni)

Biceps:
2 serie po 15,10 powtórzeń
Uginanie ramion z hantelkami na modlitewniku

Triceps:
2 serie po 15,10 powtórzeń
Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce

Plecy:
3 serie po 12,10,8 powtórzeń
Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w lekkim opadzie tułowia

Barki:
3 serie po 12,10,8 powtórzeń
Unoszenie gryfu na prostych ramionach stojąc na prostych nogach

Kaptury:
2 serie po 15,10 powtórzeń
Szrugsy ze sztangielkami

Brzuch:
3 serie po 15 powtórzeń
Uginanie nóg do klatki piersiowej leżąc

Łydki:
3 serie po 12,10,8 powtórzeń
Wznosy na palcach z założoną sztangą na plecach

Uda:
3 serie po 12,10,8 powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie

1) czy taki trening będzie dobry dla osoby chcącej spalić tkankę tłuszczową?
2) czy liczba serii i powtórzeń pasują do każdego ćwiczenia?
3) czy uginanie ramion na modlitewniku z hantelkami jest dobrym ćwiczeniem oraz czy wykonuje je dobrze gdy robię 15 powtórzeń na jedną rekę a później 15 powtórzeń na drugą rękę
4) jaki powinien być czas odpoczynku pomiędzy seriami
5) jaki powinien być czas odpoczynku po wykonaniu 12 powtórzeń


Zmieniony przez - jc0bb w dniu 2016-05-09 16:58:38

1) czy taki trening będzie dobry dla osoby chcącej spalić tkankę tłuszczową?
2) czy liczba serii i powtórzeń pasują do każdego ćwiczenia?
3) czy uginanie ramion na modlitewniku z hantelkami jest dobrym ćwiczeniem oraz czy wykonuje je dobrze gdy robię 15 powtórzeń na jedną rekę a później 15 powtórzeń na drugą rękę
4) jaki powinien być czas odpoczynku pomiędzy seriami
5) jaki powinien być czas odpoczynku po wykonaniu 12 powtórzeń

3) tak, dobrze :)
4) na redukcji 45 sekund maks minuta
5) patrz pkt. 4 jednak pamiętaj że w Twoim stopniu zaawansowania nie jest to najważniejsze.

Przede wszystkim aeroby czyli rowerek lub bieganie rób 3 razy w tygodniu od razu po treningu. Nie bede pisał dlaczego jak chcesz poszukaj sobie o tym w necie. Nie szalej z intesywnoscia aerobow i taki bieg lub jazda powinna trwać conajmniej 30 minut.

SZ4KAL czy szybki spacer z psem będzie dobry?