Ocena planu FBW / Kilka pytań

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1183

Witam.

Proszę o ocenę planu planu FBW i ewentualnie poprawę.

1.Przysiad ze sztangą
2.Martwy ciąg/Wiosłowanie
3.Unoszenie sztangi na ławce poziomej/skosem do góry
4.Wyciskanie sztangi z za głowy/wyciskanie hantli
5.Uginanie ramion ze sztangielkami
6.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem

Możecie podradzić, które ćwiczenia wybrać w punkcie 2,3,4 ? Podczas robienia masy warto robić aeroby ? Mam już trochę zalany brzuch, nie chciałbym by był większy. Jeżeli aeroby nie są wskazane, co robić na brzuch ? Z góry dzięki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 189

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,sztanga,sztangielki,wystarczająca ilość obicążenia

Dieta: Planuję

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Janczar666 w dniu 2009-09-23 20:02:31

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Janczar666

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1183

Okej, to odrzuce jedno ćwiczenie na triceps i barki. Dlaczego ? Bo jakoś nie mogę się przekonać do FBW.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

2. Wioslo
3. skos
4. wyrzuc
co do aerobow to warto... Zawsze warto imo

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Janczar666

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1183

Mam wyrzucić z planu ćwiczenie na barki ? Kiedy robić aeroby ? Jakie ćwiczenia po za aerobami byś polecił do tego treningu ?

Zmieniony przez - Janczar666 w dniu 2009-09-23 22:50:00

Zmieniony przez - Janczar666 w dniu 2009-09-23 22:57:31

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Tak tymczasowo obedziesz sie bez tego cwiczenia. Bedziesz wykonywal wyciskanie na skosie, ktore lekko zaangazuje rowniez barki

Proponuje aeroby w dni nie treningowe.

Polecam sie dobrze rozgrzewac i rozciagac po treningu.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Janczar666

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1183

Dzięki Georgu za pomoc. W poniedziałek ruszam z treningiem tylko, że te aeroby jakoś mi się nie widzą. Myślisz, że trzy serie brzuszków po każdym treningu wystarczy ? Jeszcze raz dzięki.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Przy twojej wadze nie powinienes miec problemow z fatem, wiec aeroby mozesz narazie odpuscic jesli nie zalezy ci na trzymaniu kondycji.
Co do treningu brzucha to jedno cw w 3 seriach na proste brzucha i jedno w 2 seriach na skosne

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Janczar666

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1183

Okej, wielkie dzięki

Pozdro

Zmieniony przez - Janczar666 w dniu 2009-09-24 20:29:05

...

Janczar666

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1183

Jeszcze jedno pytanie: w tych ćwiczeniach na brzuch ile robić powtórzeń ?

...

Janczar666

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1183

Odświeżam.

...

Janczar666

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1183

Na brzuch zrobiłem dzisiaj po 20 powtórzeń, mam nadzieję, że dobrze

.

Nie przestrzegam ściśle diety, ale mój dzień wygląda mniej więcej tak:
*Śniadanie: Kanapki z tuńczykiem/jakimś mięsem, jogurt
*2-3 kanapki w szkole
*Po szkole i od razu przed treningiem: torebka ryżu, pierś kurczaka, sałatka
*Po treningu: To samo co przed i dodatkowo banan
Wieczorem: Kostka twarogu

Nie jest to jakaś wymarzona dieta, ale może moglibyście zasugerować coś, co by w miarę dużo dało.

Z góry dzięki.

Zmieniony przez - Janczar666 w dniu 2009-09-30 17:41:24

...

davidgm

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 121 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2656

odrazu przed treningiem nie jedz tylko tak godzine wczesniej bo sie pozygasz:P

nom ja ci jeszcze proponuje tak zaraz po treningu zjeść weglowodany a tak godzine pozniej posilek z spora iloscia bialka i normalnie wegle...

Zmieniony przez - davidgm w dniu 2009-09-30 17:50:46

no co jest k***a co jest;/

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat