robiłem 4-6 ćwiczeń po 4 serie i przechodziłem do drugiej partii ,nie robiłem dokładnie te same ćwiczenia w następnej sesji treningowej. Zatem postanowiłem sobie ułożyć w końcu plan treningowy i mam teraz pytanie jaki trening wybrać FBW,split,HST. Robiąc tym sposobem co opisałem wyżej złapałem troszkę i mięśnie się bardziej zarysowały. Z początku moja przygoda z siłownią czyli te 5 miechów temu było to WL(70kg)MC(60kg). Dodam jeszcze że po dwóch miesiącach WL z 70 powiększył się na 90kg po tym okresie przestałem ćwiczyć z powodu szkoły nie miałem po prostu czasu. W okresie świątecznym wigilijnym trenowałem miesiąc. I teraz ćwiczę od połowy maja. Wróciłem już do dawnych wyników. Proszę o doradzenie na mój staż odpowiedniego planu treningowego ,a ja pod niego zrobię rozpiskę i wkleję Wam do ewentualnej poprawy.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 67
Wzrost: 167
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Zależnie też w jakim czasie wstanę , średnio teraz na wakacjach jest to przedział między godziną 11-14. Zatem jeżeli wstanę gdzieś około 12 są 4 jajka(jajecznica z cebulką ,szynką i pomidorem) no i do tego chlebek razowy. Jeżeli zdarza mi się wstać około godziny 14 nie jem śniadania, przystępuje od razu do obiadu ( niestety nie mam wpływu na obiady, ponieważ gotuje mi mama i po prostu jem to co zrobi)
no i po obiadku wyruszam na siłkę ,po treningu gdy przychodzę do domu jem zazwyczaj jajecznice lub jakiś tuńczyk ,jakieś warzywo lub owoc do tego.
Z racji tego że chodzę dość późno spać 01-03 w nocy zdarza się że zrobie sobie jeszcze koło godziny 21 chleb razowy z jakąś wędlinką.
Przeciwskaznania medyczne: żadnych , rok temu miałem naciągane obydwa ścięgna achillesa,ale już jest wszystko dobrze więc myślę że nie ma żadnych przeciwwskazań
Zażywane suplementy: BCAA xtra lub mega caps Olimp, Tran.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC(80kg) , WL(95kg),
Zmieniony przez - arni521 w dniu 2011-07-05 20:39:10
Zmieniony przez - arni521 w dniu 2011-07-05 20:39:35