dieta i pytania...

BIAŁKO 180 MASA 82
WĘGLOWODANY 360 - 390 WZROST 180
TŁUSZCZE 100

PRO OLIMP SP 80
LEC VITALMAX LECITIN
VIT VIGOR COMPLETE
TAU OLIMP TAURIN

dieta nie jest zbytnio sprecyzowana bo chce zrzucic tluszcz i przybrac na masie miesniowej jednoczesnie
staz pratycznie zerowy bo zaczynam po rocznej przerwie w treningach...

a teraz pytanka, niektore moga byc troche lamerskie ale ostatnio wessalem tyle informacji ze troche zapomnialem
1. mam watpliosci co do pory treningu i posilku po treningu...
2. jaki antkatabolik?? poki co mam tauryne ale biore pod uwage cos drozszego: glute, zma, bcaa wiec co??
3. ilosc tluszczy moze byc?
4. po treningu gryze bananka ale jesli robie aeroby odrazu po silowym to jak ulozyc posilki?? no bo 60 min silowego plus 20 brzuch i jeszcze 30-40 aerobow to troche dlugo bez wegli... (troche zamotka ale sie spiesze
5. warto pic oprocz oleju lnianego pic jeszcze mct??

pozdro!

aha i troche nieczytelne moga byc objasnienia bo wklejalem na chama z excela posilki w kolejnosci bialko/wegle/tluszcze i jeszcze jedno pytanko: warto zebym uzupelnil to gainerem???

a teraz pytanka, niektore moga byc troche lamerskie ale ostatnio wessalem tyle informacji ze troche zapomnialem
1. mam watpliosci co do pory treningu i posilku po treningu...
najlepiej miedzy 13-18 po minimum wartosciowych 2 posilkach, a po treningu 0,5g/kgmc wegli prostych, a po ok. godzinie pelnowartosciowy posilek
2. jaki antkatabolik?? poki co mam tauryne ale biore pod uwage cos drozszego: glute, zma, bcaa wiec co??
bcaa jest ok
3. ilosc tluszczy moze byc?
jest ok, ale zeby to byly zdrowe tluszcze
4. po treningu gryze bananka ale jesli robie aeroby odrazu po silowym to jak ulozyc posilki?? no bo 60 min silowego plus 20 brzuch i jeszcze 30-40 aerobow to troche dlugo bez wegli... (troche zamotka ale sie spiesze
musisz sie zdecydowac, czy robisz mase czy redukcje. niestety...
5. warto pic oprocz oleju lnianego pic jeszcze mct??
warto

gainer nie jest Ci potrzebny, jesli cwiczysz juz dlugo i masz zastow to lepiej kup kreatyne (jesli sie masujesz, bo sam juz nie wiem o co chodzi ) pozdro!

taaa no na poczatku myslalem zeby troche obciac wegle i pojechac na redukcyjnej zeby spalic troche wkurzajcego tluszczu. ale teraz mysle ze lepiej bedzie jesli sie pomasuje i 2-3 miechy przed wakacjami sie wyrzezbie... wielkie dzieki!

a jeszcze jedno... zrezygnowac z aerobow jesli bede robil mase?? ilosc wegli do wzrostu moze byc? czy podwyzszyc do 6,5g/kg? wogole to chyba zmienie troche diete bo na mase 6 posilkow to troche chyba przy duzo co? ogranicze sie do 4-5. oplaca sie cwiczyc brzuch przy masie 5x w tygodniu czy ograniczyc sie do 3x? ku*wa ale tych pytan, nie wiedzialem ze taki glab jestem aa no i moj trening jesli chodzi o mase tez jest do dupy wiec zmienie na 3 dni w tygodniu ufff pozdro!

rozpisz jakie produkty uzywasz do diety

Teoria oki,ale co jesz to jest najwazniejsze

mowicie teoria dobrze taa?? no to jestem hepi bo sie nasiedzialem przy tym troche rzuce tutaj dwie dietki: jedna to ta pierwsza po malej przerobce a druga zrobiona typowo na mase tzn jeden mniej posilek i wiecej wegli plus zmiana treningu. mam watpliwosci co do czasu posilkow szczegolnie okolotreningowych. chce przejsc na ta druga do zdecydowalem troche przytyc. jak mozecie to ocencie i powiedzcie ktora lepsza...