zacząć

Witam ponownie, sorry ze tak późno odpisuje, ale musiałem kilka rzeczy przemyśleć (sprzedałem komputer aby nie grać w te durne gry i zacząć się ruszać). Do rowerka postanowiłem dorzucić siłownie, poczytałem trochę o FBW i stosując się do porad Pana - traktor71 w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: [...]

Ponawiam prośbę o ocenę diety, bo temat przeszedł bez echa, żadnej odpowiedzi się nie doczekałem, a chcę zacząc od jutra :p

Podałem ci wyżej roczny schemat dla początkujących, spokojnie możesz nim zacząć ćwiczyć. Zadbaj o dietę bo efekty będą marne.

Dzis zrobilem plecki i fajnie to wyszlo. Czy uwazasz, ze lepszym pomyslem jest dodac szrugsy w miejsce przyciagania linki? Odjalbym jedna serie z przyciagania linki i dal na koniec treningu plecow szrugsy w 3 seriach. I rzeczywiscie, warto byloby zaczac od martwego ciagu, potem drazek, wioslowanie, linka i szrugsy. EDIT: Tylko z drazkiem jest [...]

dałbym mniej tych serii na biceps w granicach 10 powinno być si jak pierwsze ćwiczenie to uginanie na szerokość barków to modlitewnik daj z łokciami dość wąsko i młotkami dobijesz dwugłowy a także szarpniesz ramiennym i ramienno-promieniowym Uginanie sztangi podchwytem (Wąsko)4x10-8 Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku (Wąsko - szerokosc [...]

Wstępnie dziekuje za odpisy "Biniu" i "avic" . Ciesze sie że temat idzie do przodu. Hmm jeśli chodzi o wygląd, nie wydaje mi sie, to znaczy tak mysle ze 85 kg przy 177 cm wzrostu to jeszcze nie jest szczyt masy przy dobrej rzeźbie oczywiście. Myśle ze najpierw trzeba troche tej masy nabrac a pozniej bedziemy rzeźbić wszystko [...]

Hmm jeśli chodzi o wygląd, nie wydaje mi sie, to znaczy tak mysle ze 85 kg przy 177 cm wzrostu to jeszcze nie jest szczyt masy przy dobrej rzeźbie oczywiście. nie jest zle sadzac po zdjeciach oczywiscie szczytu masy nie buduje sie krotkim czasie - zwrocmy uwage kiedy kulturysci nawet ci wspomagani osiagaja szczyt formy jesli chodzi o ilosc [...]

jesli spalacze sa dla Ciebie nowoscia - wtedy polecam zaczac od 1 kapsulki z czasem (jesli wszystko w porzadku) dochodzac do 3 (lub 4rech) w przypadku Thermo Stima :)

Kurcze szkoda, bo właśnie miałym iść na trening i zastawiam się co zacząć... :)

Dzięki za odpowiedź, niestety badań nie dam rady zrobić wcześniej niż poniedzialek że względu na weekend. Czyli powinienem przeczekać i nic nie ruszać czy coś powoli zacząć działać?

Robisz dużo za dużo, nie staraj się zrobić całego tygodnia w jeden dzień i dodatkowo go mnożyć 3-4 razy :) Polecam Ci zacząć od: >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html to ułatwi Ci wejście w świat treningów siłowych.

[...] nie przed treningiem. Ja preferuję do śniadania. 2. Gold Omega 3 Olimp - 4-6 kapsułek dziennie, może być brane z witaminami 3. Super Cuts 3 Universal - tutaj radziłbym Ci zacząć stopniowo. Sprawdź jak działa na Ciebie 2x1 kaps, później 2x2 kaps, a na końcu 2x3 kaps. Pierwsza porcja rano na czczo, a druga 30 minut przed aerobami 4. 100% NATURAL [...]

[...] nie przed treningiem. Ja preferuję do śniadania. 2. Gold Omega 3 Olimp - 4-6 kapsułek dziennie, może być brane z witaminami 3. Super Cuts 3 Universal - tutaj radziłbym Ci zacząć stopniowo. Sprawdź jak działa na Ciebie 2x1 kaps, później 2x2 kaps, a na końcu 2x3 kaps. Pierwsza porcja rano na czczo, a druga 30 minut przed aerobami 4. 100% NATURAL [...]

Nie boimy tylko,mam jakies takie dziwne przekonanie ze jesli strzały to koniecznie musi to byc woda,czy cos tym stylu...Cos na zasadzie omnadrenu,tak bardzo uwielbianego przez garazowych koksiazy,Wole zaczac od czegos doustnie,na 2 cykl myslalem o 200metanabol i 10amp testosteronu...Narazie mam pierwszy cykl i nie martwie sie na zapas,Poradzicie [...]

[...] coś działa drażniąco, jeszcze jakieś otręby… One prędzej podrażnią, niż pomogą. Czasami chcąc za dużo, można sobie tylko mocniej zaszkodzić. Przeczytaj sobie i staraj się zacząć jeść zgodnie z tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Nigdy nie unormujesz rozregulowanego organizmu jak będziesz karmić się prawie [...]

[...] jeść mniej tłuszczu i więcej węglowodanów, ale też tych odżywczych (zamiast tylu jogurtów i bułki pszennej) i wiele, wiele innych nawyków zmienić powinnam, poczytałam linki, które mi podesłałyście. Teraz powoli chciałabym się przygotowywać do przejścia na utrzymanie wagi i zacząć ćwiczenia. Zmieniony przez - amoniss w dniu 2012-12-27 20:26:45

[...] dorzuc aero/hiit, a jak bedzie stało w miejscu to powoli obcinaj 2. twarog na kolacje mozesz zjesc, dodasz 1-2 jaja i bedzie ok 3. zwiększy się współcz. aktywnosci 4. mozesz zacząć od 3-4 w dnt, z czasem mozesz dorzucic 20min lekkich aero po treningu 5. jw 6. mozesz o 17, 2-2.h wczesije posilek, przed aero bcaa i wio 7. jw 8. dział trening 9. jw [...]

mozesz zacząć od 2800 kcal i obserwowac, jesli masz bcaa to aeroby dobrze byloby robic rano przed I posiłkiem, a jak z btw sprawa wygląda?

ryz bialy bo na mase ser twarogowy w sprawie obiadu to dalem taki przyklad, bo to zalezy od tego co przygotuje tata, wiesz... to jego decyzja :) za mało zdrowych tłuszczy to co by tu dolozyc? nie dokładne informacje czy oprocz w/w poprawek jeszcze czegos nie wiesz? pytaj, to napisze zalezy mi na tym aby w koncu skonczyc z "opracowywaniem [...]

odswiezam :) Padla odp ze moge sie przetreniowac na tym planie! Jesli tak to niech ktos go skoryguje, bo chce od poniedzialku zaczac trenowac