zacząć

06.01 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 3*CC*5p 3*+7.5*3p + regresja CC** 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 100*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 31 4.Face pull 4 x 12p: 35 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 18.5 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) *Ciężar ciała [...]

Nawiasem mówiąc, pewnie jakoś w przyszłym roku będę musiał zacząć redukować. Ale zanim redukcja to mam cel, żeby dźwignąć te 100kg w siadzie i 130kg w MC na kilka powtórzeń:).

Jeszcze odnośnie treningu - redukcję chciałbym zacząć mniej więcej w połowie marca, czyli gdzieś za dwa miesiące. Celem, zanim zacznę redukować, tak jak napisałem jest osiągnięcie dobrych wyników siłowych. Można powiedzieć, że te dwa miesiące to dosyć mało, więc co byś zrobił, żeby przy okazji wyników siłowych dobudować jak najwięcej mięśni przez [...]

od jakiegoś czasu. tzn jestem nowiciuszem cwicze zaledwie dwa miesiące i chce zacząc cwiczy planowo by przynosiło to efekty

A w jakich godzinach brać mete? Zacząć od 20mg czy 10mg i zwiększyć?

Brawo! Powinieneś zacząć uczyć brata gimnastyki, to za rok będzie wymiatał w szkole ;)

[...] czyli jak jest napisane wyżej wystarczy po jednej dziennie przed snem ? Czy hcg brać razem z climidem czy najpierw skończyć hcg, i clomid ruszyć zaraz po ostatnim strzale propi ?. Wiem że dużo pytań, ale wolę pytać niż testować głupoty. Kiedy zacząć TAG 600 ? Z góry dziękuję za odpowiedz. Świetne to forum. Szkoda że tak późno tutaj zawitałem.

Dziś rano trochę myślałem nad sobą.. siedzę na tym forum, raz na jakiś czas przeczytam artykuł, eksperci odpowiedzą mi na pytanie. Ale myślę że to za mało żeby w dobrym stopniu przyswajać wiedzę A WIĘC postanowienie.. Zacząć Czytać Książki celem niech będzie 30 str dziennie jak na początek :D zobaczymy czy się wywiąże

No dobrze, a konkrety? Czytałaś dzienniki dziewczyn to wiesz od czego zacząć :)

[...] cały wysiłek (mam nadzieję, że to u Niej wyczytałam....:->). Próbowałam dziś znaleźć ten akapit, ale tak rozbudowany jest blog, że nie dałam rady. W każdym razie, bałam się zacząć dietę bezglutenową, bo w większości produktów ten nikczemny gluten występuje:->. No dobra, każde tłumaczenie to ściema dla usprawiedliwienia lenistwa. I masz rację. [...]

Czytając dzienniki babeczek, które prowadzą treningi z ciężarami - mam ochotę sama takie zacząć. Rozpoczęłam jednak P90X, jestem w 1/3 programu i trochę szkoda mi przerwać. Niestety spodziewałam się czegoś innego - filmy wrzucone w internet pokazują spektakularne zmiany. Ja, po prawie 4 tygodniach ćwiczeń nie widzę większych efektów, ani w [...]

Bomba estrogenowa, klasyczny cykl z podworka. W ogole mi sie nie podoba, kick z metaxu z przypadku mixa zbyteczny, zamien mete na wins i bedzie git. 1-8 omo e3d 6-12 wins 30ed 11-12 hcg 1000 ed 13-14 clom 50ed od połowy cyklu procz dietki dojadam sobie odzywką białkową Ultimate P. treca i Mutant massem Chociaz z taka wiedza nie sadze abys w ogole [...]

Nie, "miejskie wesele", nawet sympatycznie, tylko upał wykańczający dobrze, że restauracja klimatyzowana. a weselna muzyka, no to wiesz...;-)musi być pewien stan świadomości, żeby zacząć brykać...

Laski, jeszcze raz wielkie dzięki8-) Obli, a w temacie kortyzolu to co powinnam zacząć robić?88-O

Cześć powinieneś zacząć trenować aerobowo,np. jazda na rowerku stacjonarnym. jak wiadomo aeroby poprawiają wydloność sercowo-naczyniową i myślę że tego Ci właśnie potrzeba. Powinieneś trenować na początku z HR na poziomie 60% Twojego max a po jakimś zwiększyć do 70% - jest to poziom na którym można zauważyć znacznie korzyści w poprawie kondycji. [...]

no wiem, ale na każdy organizm to inaczej działa nie. tu brało 2 angoli i mówili że im weszło sporo nawet w pracy mam gostka to przed chudy jak patyk,a po samych 100 w pewnym momencie go wystrzeliło mówił, że jedyne skutki uboczne odczuwał to lekka wysypka no i bóle głowy, ale nie wiem czy brał jakie kolwiek osłonki i odblok nie sądze bo anglicy [...]

Dzięki, k***a %-) Przyda się (i zdrowie), bo jestem jak wymoczek kiedy nie dotykam ciężarów + muszę zacząć wreszcie porządnie jeść jak człowiek. Dzisiaj był (trwa \-)) tak zj**any pod względem siłowni tydzień, że aż sama nie wierzę co się dzieje w tym mieście. Poniedziałek - poszłam na moją ulubioną dotychczas siłkę. Ma dwa piętra: górne to [...]

Dobra już kapuję :D to źle periodyzujesz, bo będziesz dokładać wszędzie, a na bicka już nie, trzeba było też zacząć od mniejszego ciężaru też , ale to tylko moja opinia :D

To trzeba było od tego zacząć, bo "wy" wprowadzacie zamieszanie. A czy "wy" możecie założyc osobny wątek i w nim umieścić owe badania z których korzystacie?

[...] się zapytać czy to dobry pomysł i jeżeli mógłbyś poradzić mi jak wykonywać ten trening, a jak już byś był tak całkowicie dobry to moze jakiś rozpisać :) potem chciałbym zacząć rzeźbę jednak nie wiem kompletnie jak sie do tego zabrać. Masy boję się nabierać zeby nie wyglądać jak kwadrat ale widzę po Tobie ze można przy tym wzroście wyglądać [...]