zacząć

[...] wzorów zamieszczonych na forum wskazuje okolice 3000 kcal . Rozkład WW45%, B25%, T30%. Dieta ma służyć redukcji więc na dobry początek obciąłem 200 kcal. Redukcję chcę zacząć początkiem września. Jeżeli będzie opornie szło dorzucę jakiś spalacz, ale to wszystko wyjdzie w miarę czasu. Celem jest utrata 10-15 kg (lub zejście do 95-92 cm w [...]

[...] w diecie to konieczność. Nie tylko ze względu na witaminy i minerały, ale również utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie. Ucz się jeść warzywa - czy to w formie surowej, czy np. w postaci gulaszu, zupy, czy miksowanych koktajli. Paleta jest dość bogata, znajdziesz coś dla siebie. Warto zacząć od zmiany przekonań i podejścia ;-)

od czego zacząć układanie diety ? policzenia zapotrzebowania. ;-)

Właśnie chciałbym zacząć Miedzy innymi Masę od Października , Jest możę gdzieś opisane jak układać dietę ?

Zalezy co zjadles wczesniej podczas dnia. Bialko wegle tluszcze powinny sie znajdowac raczej w kazdym posilku ale jezeli nie jadasz bialka przed snem to warto zaczac. Powiedzialbym ze bialko jest raczej niezbedne w ostatnim posilku.

Zalezy co zjadles wczesniej podczas dnia. Bialko wegle tluszcze powinny sie znajdowac raczej w kazdym posilku ale jezeli nie jadasz bialka przed snem to warto zaczac. Powiedzialbym ze bialko jest raczej niezbedne w ostatnim posilku. czemu białko jest niezbędne? przez noc przyjdą krasnoludki i zabiorą nam mieście tak?

Zamierzam zacząć ćwiczyć i jestem enomorfikiem. Jakie polecacie odżywki, suplementy? I kiedy się je spożywa? Ile przed i ile po treningu?

[...] your weight. 2,232 You need 1,732 Calories/day to lose 0.5 kg per week. 1,732 You need 1,232 Calories/day to lose 1 kg per week. 1,232 You need 2,732 Calories/day to gain 0.5 kg per week. 2,732 You need 3,232 Calories/day to gain 1 kg per week. 3,232 Więc standardowo (dużo z nas zaczynało od kaloryczności 1800) mogłabyś też od niej zacząć.

No jak juz kupilem ta kreatyne to musze zaczac ten cykl. Z dieta bedzie ciezko bo jestem "niejadkiem". A ile masz w bicu i klacie i ile wyciskasz?

Ghorta - takie reaktywacje ostatnio - a Ty??? Może to jednak jest ten czas i wystarczy tych znaków z góry żebyś zaczęła?:) Żeby reaktywować dziennik, to bym jeszcze musiała zacząć ćwiczyć. }:-( Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2023-11-17 18:09:54

No od czegoś musisz faktycznie zacząć…

Jak to stanko idzie?:) Oj chyba będę miała motywację, żeby na serio znowu zaczać. Ale jaki kolorek fryzury! Jakoś tak bardziej złapał mój wzrok niż to składkowe 34kg.

[...] to losowe, chociaż kontroli trochę zostało. Jestem w stanie korygować pozycję ustawieniem barków jak się coś zadzieje, niestety dość często uciekają mi nogi więc muszę znowu zacząć pilnować spięcia żeby mnie nie wybijały z równowagi. Możemy zorganizować jakiś działowy challenge :-> Rip - nie wiem czy ktoś oprócz nas się w to bawi/bedzie chciał [...]

mocny pokazuj ... Chudy zrobie tak jak mowisz , ale nie mam zadnej suwnicy . Glebokich siadow dawno nie robilem ... ale damy rade , trzeba wkoncu sysry zaczac dobijać

w takim razie drogi jarku pokaż mi jak się spamuje. przecież świeżak jestem. tylko nie mów że mam zacząć od dawania sogów

ja ?187 czasu?do końca czerwca,masa czasu powoli mam 4-5 kg około na miecha,ta waga 117 to umowna bo u mnie 2-3 kg w jedną i drugą to jest kwestia dnia raz 115 za chwilę nawet pod 118,muszę się zacząć ważyć rano na czczo to bedzie wiarygodny wynik.

I mozesz zaczac wlaczac ww z warzyw ale nie owocow.

[...] oparciu o ławkę 12*19 12*9 12*10 wypady 12*7 12*7 12*7 Brzuszki na skośnej ławce 20*5 20*5 20*5 pompki 18 plank 30 31 28 Aero 20min Strech Pomiary z rana,udo coś mi spuchło, ogólnie wymiary nie specjalne, może zacząć rotować? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/848775b459ab41308c7cadf9bf5ec91f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edeb4358821046af8bb280e31a62ab46.png

tak na dobry poczatek najlepiej zaczac 0,5l a potem już z górki

wbrew pozorom bardzo bezpieczny srodek jesli pamietac o dostarczeniu odpowiedniej ilosci ww i zaczac od krotkiej insy ktora latwiej kontrolować