[...] że podałaś przykład (choć 10kg w każdej ręce mnie przeraziło %-) ), ale jeśli czujesz, że w drugiej serii te 12 powtórzeń poszło ci łatwo, to w nast. treningu możesz zacząć od tego ciężaru. Jednak zależy też czy to jest pierwsze ćwiczenie - gdzie nie jesteś jeszcze rozgrzana i lepiej zacząć od niższego ciężaru i nawet dodać sobie 1-2 [...]
Dzisiaj dobry wynik az 4 h snu... ... Spokojny dzien regeneracji.. Ping- pong, cs i AbS... Pomimo braku snu nawet dobrze sie cuje ... Straszne zakwasy na tylku i nogach po niedzieli.. Klatke tez czuje ale delikatnie.. ... Godzina gry w pingla dala mi wiekszy wycisk niz 3h na silce ... Chyba czas zaczac zaczac uprawiac tez inny sport... xD
chyba cza zaczac banować za wrzucanie i cytowanie tych chlopaszkow naturalnych,naturalnie co wbijam na jakieś forum,jest x osób dla których to co WK powiedzą jest wyznacznikiem ale kto to jest Poliquin,Berardi,Alan Aragon,Layne Norton,Lyle McDonald czy cała ekipa z t-nation z Thibaudeau na czele - ci których warto czytać i porady brac do serca - [...]
posiadam obecnie 2 przedtreningowki, saw 200g i jack3d + dodatki(kratka, witaminki...) czy moge zaczac cykl od jack3da a potem konczyc go na sawie czy powinienem zaczac od sawa? domyslam sie ze saw slabszy wiec powinienem niby od niego zaczynac ale nie moge sie doczekac az jack3da odpale ;D
[...] dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 kg (seriami) -martwy ciąg: niewiem -przysiad: niewiem PYTANIE: Witam ! Zwracam się z prośbą o doradzenie mi w kilku kwestiach : Chcę zacząć cykl na sterydach ,oczywiście to nie są moje 1 dni na siłowni lecz też ich za wiele nie było ćwiczę około 5 miesięcy zjadłem już 2 kreatyny ,niestety dały mi nie [...]
Acha no to dobra. Tylko tak: nie napisze treningu który będzie działał wiecznie do tego dochodzi jeszcze fakt , ze mama jest początkująca wiec pierw musi sie "przyzwyczaić" do cwiczen z ciezarami no i oczywiście opanować technikę rozumiem ze będzie ćwiczyła od początku na wolnych ciężarach i fajnie tylko wymagać to będzie od ciebie [...]
[...] palcami na suwnicy 3 serie Wspięcia na palcach siedząc jednonóż 3 serie Zostało mi jeszcze kilka treningów i robię kilkudniową przerwę świąteczną, planuje redukcję zacząć od razu po świętach, czyli od soboty. Plan treningowy ulegnie zmianie, dieta także. W dni wolne zjem sobie trochę niezdrowych rzeczy, a potem ścisła dieta, żadnego [...]
[...] się nie rozpoczęło, tłum ludzi, nikt nic nie wiedział, trochę chaotycznie to wszystko wyglądało. Dopiero około godziny 18: 30 zaczęło się ważenie, zgodnie z planem miało się zacząć równo o 18. Stałem w kolejce na ważenie około 1,5h, nie widząc nawet, jaką mam wagę, więc, żeby przypadkiem nie mieć nadwagi nic nie jadłem. Kolejka przesuwała się [...]
Proporcje rozlozone oczywiscie na caly dzien, na 5,6 posilkow. Oczywiscie slodycze, slodzone napoje, blokuja twoja diete. I to od diety powinnas zaczac zeby odchudzanie bylo efektywne. Tu podaje link, od ktorego powinnas zaczac przygode z odchudzaniem:) http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Dieta to jakies 50,60% skutecznego [...]
i całe szczęście, każdy z nas jest inny. Nie wiem w ogóle jak to zacząć z tymi kaloriami, czy je tak liczyć dokładnie. Nie chcę popaść w obsesje z resztą w praktyce to i tak zawsze "na oko" wychodzi. Nie wiem jak się zabrać do ułożenia tej diety, może dodam po prostu trochę zdrowych tłuszczy, zwłascza ten podwieczorek mi nie pasuje. Myślę że [...]
Wytłumacz mi dlaczego uwazasz ,ze osoba biorąca Dece nie może cwiczyc w siłowni usytuowanej w piwnicy?? Bo zamin siegnie po koks powinna pracowac nad kazdym miesniem pod kazdym mozliwym katem, czego dzieki ofercie w miare dobrze wyposarzonej silowni moze doswiadczyc, stosujac wiele kombinacji cwiczen wyrywajacych organizm z zastoju i powodujacych [...]
Nie zdarzyłem edytować. Cardio nie jest środkiem. Cardio jest metoda aby dojść do celu jakim jest tydzień 9. Nie możesz zacząć od tego co wbtygodniub9 bo kolejne 2 nogi będą dochodzić do siebie. Metoda małych kroków Wojtek. Lekko cardio aby nogi przyzwyczaić do nowego typu pracy. Potem odrobinę więcej. Po cardio cudów się nie spodziewaj bo to [...]
[...] bym na podobnej zasadzie jak wyżej. Potem.będzieSz miał od 100g wegli (lub wiwcej) więc to też spoko pula. Na upartego pół kilo ziemniaków da się wcisnąć. Więc optowalbym zacząć też w porze jak zaczynasz.w dzień dt. Jeśli musi być śniadania to niech będzie już śniadanie. Jeśli nie - dla mnie osobiście to lepsze wyjście w dnt kiedy kcal mniej [...]
1. Trening siłowy 5 x w tygodniu i zacząć 2 x po 20 minut po siłowym? A nie lepiej zacząć 3x30 minut i później podbić do 4x30 i 5x30 i później po prostu zwiększać czas? Ja nie mogę robić aerobów na czczo , bo źle się czuję po takich aerobach , raz zrobiłem i myślałem , że to przypadek , spróbowałem 2 raz i się powtórzyło , więc zostaje opcja [...]
Zacząć wyciskać 22,5 na końcu treningu, a za jakiś czas zmienić plan i zacząć od wyciskania 30 kg na skosie, robić 30 kg płaską robić więcej powtórzeń możliwości jest dużo
Powinnaś się zacząć zdrowo odżywiać . Zrezygnować z fast foodów , słodyczy , chipsów , kolorowych/gazowanych napoi . Zacząć jeść porządne śniadanie po przebudzeniu się , posiłki powinny być w odstępach 3 godzinnych . Na noc nie powinnaś spożywać większych ilości węglowodanów . Zacząć uprawiać sport , mogą to nawet być aeroby/interwały pod postacią [...]
Witam, zlamalam wlasnie w ten sposob noge ( zlamanie dwukostkowe z uszkodzeniem wiezozrostu piszczelowo-strzalkowego) 3 czerwca. Jestem po zabiegu ( plytka Scherman). Chcialam zapytac jak to wyglada po jakims czasie -chodzi sie normalnie? noga boli? po jakim czasie mozna zaczac np grac w tenisa itp? Bede wdzieczna za jakiekolwiek informacje. [...]
cd jak wyzej napisałem chcem zacząc biegac tylko neiiwem ja sie do tego zabrać. W tamtym roku tylko biegałem 2,5 km żeby pobic swój rekord na przelajach na tym dystansie obecnie skącze w grudniu 18 lat i chcem sobie sprawić taki prezetn w postaci rekordu . Owszem chciałbym zacząc biegać codzinnie tylko musze zacząc jak toz robic ,a rowerze nie [...]
Bo początki są najtrudniejsze ;))
