zacząć

bo machasz i cie i twoj organizm to zadowala, zabierzesz sie do pracy bedzie inaczej, to ze sie duzo ruszasz absolutnie nia ma znaczenia, kobiety na wsi w polu sie tez duzo ruszaly, ty na razie jestes na takim poziomie, ruszasz sie a nie trenujesz, czas zaczac trenować :-)) ;-)

[...] asekuracją ok 10kg np??? :-? miska na dziś: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_19.png picie: woda, kawa, pokrzywa, rumianek suple: wit b2, wit b6, tran, krzem organiczny Pytanie: na piątek mam zaplanowany między innymi przysiad przedni z podwójnym dnem - może lepiej zacząć od "pojedynczego" dna i nauki poprawnego wykonania? Hm? @@-)

No masz, nic się nie ukryje 8-) W sumie powinnam zacząć chodzić na wesela. Te rybki w galarecie, tatary, rolady rybne...że też człowiek wcześniej na to nie wpadł :-P

Sprawozdanie z wczorajszej miski BWT 120/150/60 - DT: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_03_27.png suple: 3x2 wiesiołek, tran - muszę zacząć pić znów te minerały koloidalne, jak już kasę na to paskudztwo wydałam #-P picie: woda, kawa+ kawa decaf, ok 2l herbat Wczoraj był mega głód, już przyuważyłam że na tej kaloryczności jak mam DT to [...]

[...] bo przyuważyłam że miałam tendencję do niedokładnego wykonywania ostatnich serii przysiad z wyskokiem - skok w obciążeniu spowodowany brakiem krótkiej sztangi, więc musiałam zacząć od długiej 20kg :-P pod koniec tak łatwo mi nie szło to skakanie jednak :-P suwnica - mój kolejny mały rekordzik pobity 8-) wznosy bioder ze sztangą - oj dziś [...]

[...] wole wydać pare groszy i przestać się męczyć i jeść jak najczyściej stąd megalia pojawiła się w "suplementacji" Nóżki dzisiaj zmiękły, nigdy nie robie tak mocno, ale trzeba zacząć jak chce je podgonić.. zdj niżej i nie jestem wogole z tego zadowolony , jedyne plusy że cokolwiek mięśni widać mimo że waga wysoka, wczesniej juz przy 85 nie bylo [...]

Miski z tego tygodnia. Generalnie czysto, wydaje mi się, że są w porządku. TRENINGI: Postanowiłam "spróbować" zaczać nowy trening. Robię 4 serie 12/12/10/10 Pierwsze dwie serie, średnim obciążeniem, dwie ostatnie większym. Aeroby robię w Dniu 4, i po treningu w dniu 2 lub 3. Nie wiem, czy ma to sens, jak myślicie? Chciałam coś zmienić i odejść od [...]

[...] b,ww po tren b,ww 5. b,ww 6. b,tł 7. b,tł ale to też zależy od Twojego organizmu,może akurat Tobie to nie działa "fatotwórczo" u mnie nie stety tak ^^ spróbój pociągnąc na tej diecie przez 2-3 tyg i dopiero po tym czasie można zacząć korygować (w zależnosci od wzrostu masy i fatu/lub braku wzrostu wagi :D)

po wakacjach chce zaczac brac reactor pro 3 i mass xxl(i oczywiście dieta)zależy mi na przyroście siły i czystej masy mięśniowej czytałem wypowiedzi mass xxl moi znajomi też go brali są zadowoleni lecz napewno będzie jakiś procent tłuszczu czy duży

[...] bogaty w spacery. Od wczoraj już pilnuję michy, załączam zrzut. Jestem jeszcze w rodzinnym domu, więc nie ma siłowni. 29.03. był 40minutowy trucht z siostrą - uczę ją jak zacząć być aktywnym. :-D Dzisiaj planuję iść pobiegać. Jutro wracam do miasta, w którym studiuję, więc wszystko wróci do normy, będzie siłka /-)_ [...]

[...] Pasuje mi:). Boże jak dobrze ,że się tu znalazłam. Plan jest taki, w tym tygodniu będę się przygotowywać kulinarnie(zakupy, pieczenie itd), i za kilka dni, myslę,że od czwartku już dam radę zacząć na poważnie. trening na razie będę robiła z płytką ("kop i spalaj";) a na ostateczny trening poczekam cierpliwie aż dziewczyny mi coś podpowiedzą.

[...] pytanie, jaki masz rozkład? ;-) Plan jest taki, w tym tygodniu będę się przygotowywać kulinarnie(zakupy, pieczenie itd), i za kilka dni, myslę,że od czwartku już dam radę zacząć na poważnie Super.Układaj samodzielnie jedzenie to szybko załapiesz o co chodzi. Zobaczysz, że minie kilka dni a już będzie łatwiej,a po miesiącu będziesz specem ;-) [...]

no i zjawiam się po świętach. Miski regeneracyjnej nie wrzucałam, bo jadłam ciasta i nawet nie wiem jak to policzyć. W każdym razie czuję się zapchana. Miałam zacząć od dzisiaj redukcję,ale postanowiłam zrobić sobie jeden dzień na samych jabłkach, co by się trochę oczyścić z tych ciast , które zjadłam, bo czuję ,że zalegają w jelitach:-). Jutro [...]

Ale mam farta! Dostałam w prezencie karnet open na siłkę, także od poniedziałku mogę zacząć:-D. Tylko nie wiem jak się za to zabrać. Chciałabym zrobić tak: poniedziełek magic bar, wtorek i środa siłka, czwartek magic bar i piątek siłka. Zaraz szukam treningu , ale byłabym wdzięczna, jakbyś mi Obli czy ktoś podrzuciła trening ale na razie na samych [...]

[...] CZyli ile mam robić w każdej serii i jak ten ciężar zwiększać?NA mój rozum zrobiłabym np 10x5kg,10x10kg,i tyle ile dam radę 15kg. O to chodzi? i w następnym treningu zacząć 15kg nawet jeśli dam radę tylko 2 razy np? I co dalej? I jeszcze się denerwuję, bo przeglądam te dzienniki a tam więcej spamu niż konkretów... Zmieniony przez - [...]

Ooo to git, też chciałem zacząć właśnie ale nie wiem czy warto, nigdy nie byłem .)

[...] żeby zejść niżej, na dole zdjęcie na czym się nagrywałam farby, steper i pudła się przydają ) 24kg*12, 24kg*12, 24kg*12, 29kg*12, 29kg*12, 31,5kg*10 (zapomniałam zacząć z 31,5kg) 5. push press 3x12 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12 (po wyciskaniu tak mnie bolało, że 19 nie dałabym chyba rady dobić do 12) 19kg*12, 19kg*12, 19kg*12, [...]

[...] żeby zejść niżej, na dole zdjęcie na czym się nagrywałam farby, steper i pudła się przydają ) 24kg*12, 24kg*12, 24kg*12, 29kg*12, 29kg*12, 31,5kg*10 (zapomniałam zacząć z 31,5kg) 5. push press 3x12 21kg*12, 21kg*12, 21kg*8 19kg*12, 19kg*12, 19kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12 (tutaj z tego samego PIONU nagrywałam ) 14kg*12, [...]

[...] Ja swoje ciało akceptuje, w sensie jest ok, mam ruchome punkty, nad którymi chcę pracować, nie chcę chudnąć dla samego chudnięcia, tylko chcę dokończyć redukcję, żebym mogła zacząć masę jakaś i pokazać i zebrać mięśnie. Na tym mi zależy. Wybaczcie dziś brak tabelek. Ale mnie poniosło i trochę wody zebrałam, więc jak tylko zejdzie to zaraz poślę [...]

1450kcal to za mało! Myślę, że 1700 to minimum. Siłownia 3 razy na tydzień jest w porządku - opisz tutaj swój trening. Po pół roku ćwiczeń mogłabyś chyba zacząć robić ten punktu 13 http://www.sfd.pl/-t585708.html. Do tego 2 razy aeroby 30-45minut i ewentualnie jakieś GPP - http://www.sfd.pl/-t564376.html. A i wstaw zdjęcia żeby szefowe dobrały [...]