1. Jest tyle serwerow przechowujacych zdjecia, dlatego pomysl z rapidshare uwazam za chybiony. 2. Powinines juz zaczac pracowac nad wydluzeniem najszerszego grzbietu. W tym celu zacznij wykonywac cwiczenia: - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie). - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 [...]
Standardowa rada - zacząć jeść jak człowiek który ma jakiś cel sylwetkowy oraz zacząć ćwiczyć jak przystało na "zaawansowanego". W tym co pisałeś wyglądało że nie ćwiczy nóg. Karygodny błąd.
[...] zaczyna koordynację, na płaskiej podobnie. tak myslę, że będzie najlepiej na początek, dystans powinien sie stopniowo wydłużać w miarę opanowywania ww. cech/można nawet zacząć od 40m pod górkę i stopniowo zwiększać/ więcej pomoże wykonanie bowiem kilku za krótkich takich "serii" niż nawt mało a za długich/bo będą niemal [...]
[...] zamiast sie rozwijac zaczniesz się coofać... przede wszystkim dobra dieta a do niej gainer, białko to średni pomysł gdy brakuje kalorii- a podejrzewam, że ci ich brakuje. po ułożeniu tego wszystkiego można zacząc ci doradzac w kwesti tegio cyklu kreatynowego który planujesz, możesz dodac mono- proponuję wtedy zacząć właśnie tym, a potem na xp.
Pewnie ze lepiej cwiczyc 4 a nawet 5x w tyg. W takiej sytuacji partie mozesz rozbic na kilka dni i niema koniecznosci trenowania tak duzych miesni jak plecy z bicepsem. Sam zauwazyles ze biceps jest zmeczony i nie wyrobisz z niego 100%.Taka sama sytuacja z nogami,bowiem jest to wielka partia tworzaca 1/2ciala.(W ich sklad wchodza [...]
[...] i ty się za odżywki bierzesz ?? zastanów się bo czuję że nie masz pojęcia co to jest kulturystyka. Zalezy ci na jak najszybszych przyrostach itp. Odrzywki nie powinno się zacząć stosować poniżej 1 roku ćwiczeń !! Odpuść sobie te odżywki !! Gdybym miał trwój wiek to bym się zastanawiał czy w ogołe zacząć ćwiczyć, ponieważ nie wiedział bym czy [...]
[...] o nich kiedyś pod kątem nauczenia się podciągania na drążku. Perspektywa siłowni jest bliska, tzn jak skończę sobie ten trening co teraz cisne (AiB w domu) to od razu mogę zacząć łazić na ta siłkę. Więc myslisz że np 1 i 3 dzień treningowy w tygodniu (np poniedziałek i piątek) mogłabym robić trening z piłką w domu (ten dla średnio [...]
[...] ponieważ od poniedziałku codziennie woziłam ze sobą torbę na siłownię i nie zdążałam się wyrobić z robotą. Dzisiaj zrobiłam planowo Dzień 2 treningu z piłką od którego miał zacząć się ten aktualny tydzień. Dzień 2 robię od poprzedniego treningu na siłowni ze sztangą, resztę ćwiczeń tak jak jest w planie (piłka, hantle). Planuję w niedzielę [...]
[...] śląska, na szczęście był jeszcze karczek do wyboru więc na drugą noge zjadłam kawąłek karkówki. Czuje się jak flak w związku z @. Jutro robię Dzień 1 trenignu, chciałam zacząć od nóg ale nie dam rady ze sztangą w czasie @, czuję sie podle. Choć ogólnie i obiektywnie patrząc to pierwsza moja @ od kilku lat taka w miarę ok w sensie PMSa [...]
nic sie nie neutralizuje rób normalny cykl s+s aakg dołóż przedtreningowo możesz zacząc zacząć od tego mono w porcji rannej na początek cyklu i jak sie skończy wejść stormem dopiero (albo odwrotnie) jeśli koniecznie chcesz je wykożystać.pzdr.
Ok to jak bym chciał sie zabrać do ćwiczeń. :) To jak zacząć jakieś proste elementy. :) Chce zacząć z wami potem jak już się wkręcę to zaczne czegoś szukać. :)
Dzieki za odp. a mam jeszcze male pytanko bo obecnie szamie jeszcze gainerka, ale obliczylem ze brakuje mi sporo bialka w diecie i co lepiej kupic sp80 czy hi-tec protein cena podobna(sp80 ciut tansze ale co lepsze-te 20 zl to nie majatek wiec moge dozucic jak hi-tec lepszy). A jeszcze jedno przed chwilka wyczytalem na forum zeby nie brac [...]
ello ;D w jakim celu chcesz zaczac cwiczyc takie sztuki walki? w jakim celu wogole chcesz zaczac cwiczyc? jakie treningi masz w swoim miesci lub okolicy? odpowiedz na te pytania to mysle ze rozwiazemy twoj problem
Pytanie pierwsze: ile długoterminowych cykli treningowych zrobiliśmy z odważnikami, ale tak od A do Z. Obecnie zacząłem 6-ty tydzień Programu Minimum. Miałem skończyć i zacząć ROP, ale w związku z planami nie chcę nic modyfikować. To co dostaję jest akurat. Może trochę rozleniwia (15 i 25 minut sesji), ale za to nie sprowadza na mnie mroku [...]
@Kokosanka, seri te spacery potraktowałem. Chyba muszę się zacząć przyzwyczajać do Twojej teorii wagowej (chociaż powyżej 105kg to już się nie czuję wystarczająco mocny) @ojan, panie Janku na filmie jakość dziadowska :-D A tak na serio, może za bardzo zlekceważyłem twardość fałd i rzeczywiście odkłada się pod skórą. Z drugiej jednak, żyły nadal tu [...]
[...] Najgorsze jest, że pewnie się już nie przestawię, znam siebie. Pomyślę co z tym fantem zrobić. Mam dwa wyjścia, albo zejść do trójek, albo podejść pod 1RM mały reset i zacząć od nowa. Zastanowię się jak to rozegrać. 115 w ławce, pióreczko. Każde z zatrzymaniem i petarda w górę. Możecie się śmiać, ale naprawdę czułem na dole jakby klata z [...]
Fans koszulka dla Ciebie czeka -odłożona na półce. Już myślałem,że zrezygnowałeś. Plan przygotowań na 5 marca -do kitu ! By było dobrze -cykl przygotować powinien się zacząć 16 stycznia. A do tego czasu można trenować wszystkie grupy mieśni 3 -4x w tygodniu-by się dobrze przygotować do treningu pod te zawody. 6 tygodni robiśz ze stopniowanym [...]
Panie Janku, wyjdzie na to, że zwalam na innych, ale najpierw moje dzieci przez to przeszły, więc... Dzisiaj ławka z zatrzymaniami, trzeba zacząć się przyzwyczajać ;-) Na filmie okazało się, że jest jeszcze jeden problem, którego nie brałem pod uwagę {{:-( Przy 140tce musiałem włączyć drugi bieg czyli maksymalne spięcie (na pierwszym też jest [...]
[...] honoru - czyli zakaz kucania bo grozi paradowaniem z gołą dupą. Zmierzyłem więc. Jest źle. Bardzo nawet. Prawie 8ka z przodu to już nie są żarty, zatem... redukcję czas zacząć %-) Są u mnie rodzice (dlatego treningi zaczynam od Poniedziałku, bo że tak powiem, nie próżnujemy z ojcem ;-D ) i oboje mówią: a z czego Ty się chcesz odchudzać jak [...]
[...] różnie różniaście x20,40,60,80,100,120,140,160,180,200,220,240 Mosty od 180kg zaczynają bardzo nieprzyjemnie gnieść, obmyślę jakąś otulinkę i myślę, że od 180kg będzie można zacząć katować doopsko. I podkładki, bo srajda nie chciała wśliznąć się pod sztangę, od 140 przeniosłem się na racka, ale niewygodne to wszystko. Z resztą nieważne, widzę [...]
POmoc w szybkosci
