Wiek :19 cel -redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 190 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 79 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% lub trochę poniżej Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + bieganie po [...]
PN. - Klata + Bic WT. - Barki + Przedramię ŚR. - WOLNE CZW.- Plecy + Tric PT. - Uda + łydki Już wyjaśniam wszelkie wątpliwości. A wiec: Klata z bicem, a nie jak niektórzy popularnie dodaja z tricem, gdyż uwarzam, że tric po klacie będzie zmęczony i nie wycisnął bym z niego tyle co na osobnej sesji treningowej , a Plecy cwicze z Tricem, a nie [...]
[...] mi to wychodzi, czuję jakby coś blokowało mi możliwość jakiegoś szczególniejszego zgięcia, w dodatku towarzyszy temu ból. Dodatkowo mam lekki zanik mięśnia czworogłowego i trochę sie niepokoję tymi dwoma sprawami. Jaka jest wasza opinia? Mam iść do innego specjalisty? Gdyby ktoś znał jakieś ćwiczenia wmzacniające mięśnie uda, byłbym wdzięczny.
Witam! Trenuje juz dokładnie jeden rok. W tej chwili pracuje nad masa. Moje wymiary to: wzrost 176 waga 80kg , dzis wyjatkowo 83:P biceps 38cm obwod klatki 108cm na wdechu obód uda 60cm Moje wyniki siłowe to 110kg w wyciskaniu, 150 w przysiadzie. Prosze o oceny!
[...] jeszcze polecacie cwiczenia na brzuch?jakis czas temu robilam a6w ale przy 3tyg moj kregoslup nie wytrzymal(moze zle je robilam) jak juz pisze to spytam tez o cwiczenia na uda-chce je wyszczuplic, narazie biegam po schodach, robie przysiady i wyrzuty zgietych nog do gory w kleku podpartym (chyba troche zamotalam z tym ostatnim cwiczeniem hehe [...]
[...] przylozyc i zaczac ostro trenowac na medale ! Potrzebuje porady jakie najlepiej zostosowac wspomagacze, moze na poczatek cos na zbicie wagi bo troszke za duza jest, a potem stopniowo sila,szybkos,kondycja. TRENINGI poniedzialek 2x piatek 1x sobota 1x moze uda mi sie jeszcze wplatac trening w czwartek ale to sie zobaczy z gory dzieki ;))
[...] rano - normalny trening silowy 3 x w tygodniu - do tego spora dieta... Przy wzroscie 174cm waze 90kg. Czesc wypracowana na silowni, no ale nie ukrywam, ze i opona spora, i uda grube. O ile clen moge sobie podzielic na porcje i brac 2 razy dziennie, o tyle efki troche sie boje lykac 2 szt/dziennie. Pytanie natomiast, czy jesli wezme ja wczesnie [...]
Na początek chciałem się przywitać (jako nowy). ANKIETA Wiek : 40 Waga : 87 Wzrost : 184 Staż treningowy: 3 m-ce Obwód pasa: 89 Obwód klaty: 116 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): karate 2 x tygodniowo, rower - sporadycznie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : sprzęt domowy (hantle, sztanga łamana, [...]
[...] relaksu. Mogę go swobodnie wrzucić na wtorek i sobotę? HIIT'em za bardzo bym się popalił ale do ww. aeroba też nie jestem pewny. Co o tym myślicie? 2. w DC nie ma uwzględnionego brzucha. Gdzie najlepiej go wrzucić? Pod koniec sesji czy w dni aerobowe, czy też na cyklu warto zrobić jakiś zestaw np. A6W? 3. Mogę wyrzucić z planu dwugłowe uda?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i organizm mniej się męczył. dobrze by było jakby to wpływało równiez pozytywnie na krótkie dystanse. oraz mogło by zabezpieczać miesnie(jestem po naderwanym czworogłowym uda). Mogli byście cos poradzić ? Ja słyszałem że jabłczan cyruliny + beta alanina/karnozyna mogą mi pomóc ale niewiem ile jest w tym prawdy nie znam się zbytnio więc proszę [...]
[...] Martwi mnie ,że moja waga spada tak wolno, zastanawiam co mogę zrobić na początku uciąłem za dużo kalorii i przez pierwsze kilka tygodni byłem na 2500 kaloriach to waga w ogóle stała w miejscu. Chce ,żeby waga schodziła o 1 % wagi tygodniowo a tu ledwo po 200 gram jak się uda ;[ liczę na jakieś propozycję.
[...] (4 seria do 60 kg) ( w siadzie mam np 90 kg ). Zauważyłem jednak że lepiej mi się go robi na mniejszych talerzach (10kg ) gdzie po prostu niżej schodze i dodatkowo pracują uda. Mam nadal mniejsze talerze z zakladac c ży jednak lepiej mc robić na tych większych,, płyciej 2 pytanko Lydki - przy średniej intensywności można 3x w tyg robić? (,to [...]
[...] wszystkich. Od jakiegos czasu przegladam forum i probuje znalezc cos dla siebie jednak bez powodzenia... O co chodzi? Chodzi o to ze lydki i rece mam odtluszczone natomiast uda brzuch i klatka to dalej galareta... Od jakiegos miesiaca Co drugi dzien trenuje ACT jakies 1,5h.. wczesniej wazylem 65 kg teraz 70 oczywiscie tluszczu mi nie przybylo [...]
[...] nadal tak samo chude jak byly !!! czy to normalne ? obserwuje innych rowerzystow i ich lydki sa konkretne, moze za malo jezdze? mam 180cm wzrostu i 78kg wagi, normalna (niewycwiczona) sylwetke. uda dosc rozbudowane a lydki chude jak u dziewczyny (mimo ze twarde jak kamien) ! co robic , pomozcie! czy silownia pomoze? jakie cwiczenia robic?
[...] tkanka mięśniowa, to bym się nie obraził lecz w wiekszości jest to tłuszcz. Chciałbym zrzucic tluszcz i przybrac mięśni, ale zarazem poprawic siłe.. Mam sporo tłuszczu na udach, klatce piersiowej(srednio), oraz boczkach, brzuszku. Chciałbym to zrzucic, mam dostep do profesjonalnej siłowni, prosze o rozpiske na 3 dni w tygodniu.. Najlepiej z [...]
[...] Tluszcz 30% 634.43kcal = 70.49gram W diecie mam nadwyżkę białka o 14g*4kcal=56kcal Nadwyżka fatu 31g*9kcal=279kcal Podumowując 1699+56+279=2034kcal akurat ujeło się -100kcal;p Wymiary: Wzrost:175 Waga:68 Obwód pasa przy pępku:77-8cm Obwód bicepsa:33cm Obwód uda najwyżej:54cm dol nie znam;p Łydka:38cm yyyyymmm dalej nie znam:P Zapraszam do oceny;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W tym temacie wyłącznie zgłoszenia w tym temacie ankiety: ANKIETA Zdjęcie sylwetki: Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam Cel: masa Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 181 Obwód klatki : 101 Obwód talii : 81 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, treningi około 1 godziny Ograniczenia żywieniowe : staram się ograniczyć spożywanie glutenu i [...]
