Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 86
Wzrost : 190
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 79
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% lub trochę poniżej
Aktywność w ciągu dnia : niska
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + bieganie po treningu,
Odżywianie : dieta na minus
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i bieganie
Zapotrzebowanie: 24x84x1,4=2889
2889-300=2589
Myślałem o:
B - 150g
W - 180g
T- 141g
Redukuję od dłuższego czasu i z 96 zeszłem do 86 ale waga stanęła. Jak rozłożyć składniki odżywcze na 4 posiłki?Proszę o porady.