Pomoże ktoś z rozkładem składników?

Wiek :19 cel -redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 86
Wzrost : 190
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 79
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% lub trochę poniżej
Aktywność w ciągu dnia : niska
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + bieganie po treningu,
Odżywianie : dieta na minus
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i bieganie


Zapotrzebowanie: 24x84x1,4=2889
2889-300=2589

Myślałem o:
B - 150g
W - 180g
T- 141g

Redukuję od dłuższego czasu i z 96 zeszłem do 86 ale waga stanęła. Jak rozłożyć składniki odżywcze na 4 posiłki?Proszę o porady.

Witaj,
Wypowiem się ale czy będziesz zadowolony z tej wypowiedzi :)?
Powtórzę się co koledzy piszą wrzuć swój zrzut diety w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html będzie czytelniej i łatwiej coś doradzimy.
Pozdrawiam

tutaj
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zrzut zrzutem ale możesz mi odpowiedzieć na pytanie? Zrzut wrzucę później bo teraz nie mogę

znaczy po prostu na dzienniku sobie rozłożysz posiłki

Jeśli chodzi o rozkład nie ma większego znaczenia, ważne by kcal się zgadzały. Tylko białko bym trzymał min. 20 g białka na posiłek
Reszta to juz zależy, aż takiego znaczenia nie ma
Węglowodany można dać potreningowo np.

Waga to nie wszystko. Patrzyłbym bardziej na kompozycje własnej sylwetki.
Bez wglądu Twojej diety - ciężko cokolwiek skorygować z naszej strony.

Nie da się jednoznacznie określić jak masz rozłożyć makro bo jednemu najlepiej będzie się redukowało na 2g/kg białka, 50g tłuszczy reszta węgle, innemu 50g węgli reszta tłuszcze a jeszcze innemu pól na pół.

Proszę zrzut ekranu :P

I jak?

Odświeżam

Policz raz jeszcze zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od puli kalorii na utrzymanie wagi ujmij 300kcal na początek.
Przyjęłabym około 170g białka, około 90g tłuszczy i reszta węglowodany.
Suszone owoce wymień na świeże, pieczywo chrupie od czasu do czasu, więcej warzyw, owoców, tłuste ryby, mięsa.Udo z kuraka ważyłeś z kością ?

Nie no jak ważyłem udko to najpierw całe a potem odejmowałem wagę tego czego już nie mogłem zjeść.