[...] Ale inne rzeczy się cofają: dynamika, skoczność. Dlatego trochę zmieniliśmy z trenerem moją technikę pchania. Na czym ta zmiana polega? - Mam wyższą pozycję startową, o jakieś 15 centymetrów. Zaczynam pchanie z bardziej wyprostowanej nogi. Z tamtej pozycji nie wychodziło mi tak jak kiedyś. Nie było efektu, jaki chciałem osiągnąć. Czy to już [...]
[...] sztangę na 1-2 sekundy. Przez cały ruch trzymaj sztangę w stawach łokciowych lekko ugięte. biceps - hm... nogi powinny być w jednej linii ponieważ ćwicząc w sposób jaki na filmiku powodujesz nierównomierne rozłożenie nacisku na kręgosłup i może to również przyczynić się do kontuzji i to poważnej. Nie "bujaj" tyłowiem ponieważ [...]
1. A jaki masz priorytet? Bo jeśli budowanie mięśni, to stawiasz na budowanie mięśni i trening, który pozwala ci kontrolować i dociskać ciężar. Jeśli zależy ci na wytrzymałości, idziesz na wytrzymałościówkę. Wybierasz cel, do celu dobierasz metodę. Jak dla mnie przy próbie zbudowania mięsa wybieranie treningów zorganizowanych jest pomyłką. No ale [...]
1. A jaki masz priorytet? Bo jeśli budowanie mięśni, to stawiasz na budowanie mięśni i trening, który pozwala ci kontrolować i dociskać ciężar. Jeśli zależy ci na wytrzymałości, idziesz na wytrzymałościówkę. Wybierasz cel, do celu dobierasz metodę. Jak dla mnie przy próbie zbudowania mięsa wybieranie treningów zorganizowanych jest pomyłką. No ale [...]
[...] JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) Jak to z tym jest? Ile w końcu robić seri w 15/10/5 i jakie to mają być ruchy? Pełne czy połowiczne ? - JAK MASZ NAPISANE, CZYLI NA ROZGRZEWCE JEDZIESZ PEŁNY ZAKRES RUCHU A OD 80% WZWYŻ JUŻ TYLKO POŁOWICZNE. POŁOWICZNY CZYLI [...]
A nie myślałeś o jakimś porządnym dowaleniu ciężaru Jaki zakres powtorzen i ilosc serii ? 3-5/5 ? Pozytywne jest to, ze jedno przedramie prawie juz calkiem zdrowe. Nawet 5 chin-up'ow zrobilem na treningu plecow w tamtym tygodniu... Mam nadzieje, ze i biceps zacznie sie wkoncu rozwijac... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-21 08:40:46
Yates Rows, to 80% wioslowania jaki wykonuje. Zazwyczaj w granicach 80-100kg. Plecki puchna ladnie, ale biceps mi od tego wcale nie idzie. Wodyn, chyba ma na mysli mlotki naprzemienne i uginanie ramion ze sztanga lamana. http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833-s8.html Sam sie juz w tym pogubilem. Moze narazie odpuscic i piescic [...]
[...] tego opisac sie nie da. Myslalem ze podziele los sapera... Wyciskanie francuskie, 26/15/3 Prostowanie nog, w siadzie, 35 kg, 15/10/8 Szrugs, 100kg, 20, 20, 15. Trening, jaki dawno mi sie nie zdarzyl. Uczucie glodu, mroczki przed oczami, strugi potu, pompa itd... Kreatyna is kicking in ! Oh, Yeah !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]
Prin, tego Ci nikt nie powie, jaki ciężar jest dla Ciebie odpowiedni. Generalnie pierwszy trening to jest zawsze "macanie" z ciężarami, czasem się robi więcej serii, żeby dojść do tego właściwego obciążenia. Powinno być na tyle ciężko, żeby w ostatniej serii było Ci trudno dobić do zakresu, oczywiście przy zachowaniu prawidłowej techniki (masz [...]
[...] Nie wiem czy technika jest do poprawy czy za lekko.. 10x9kg, 10x10kg, 10x10kg(w każdej ręce 10kg) 3b. pompki jak dajesz rade Technika zawodziła wcześniej. Już wiem jaki błąd popełniałam: ręce skierowane do wewnątrz i nie schodziłam do pełnej pompki. Uczę się pompek od nowa. Najgorsze ćwiczenie albo najcięższe :) No nic będziemy ćwiczyć. [...]
[...] widziałem pare wersji TAD-a , chyba 3 i nic nie jest podobne do tego co podałeś więc 100% pewności nie masz wyślij meila na tą stronę z zapytaniem czy to się podaje injekcyjnie i dożylnie jest też substancja o takiej samej nazwie ale wykorzystywana w zupełnie inny sposób , ale nie będę pisał w jaki i gdzie bo dokładnie nie pamiętam
Zawsze sie znajdzie ktos czy nawet wielu ktorym sie nie bedzie podobac to co robie ile supli jem czy w koncu progres jaki mam. Ale jedno jest pewne: lipy nie od******lam jesli jade - to na 100% takie 100% jakie moge dac w danej chwili A tylko dla innych nie bede jadl 4x kuraka z ryzem bo to nie dla mnie chce miec przyjemnosc z tego co robie nie [...]
[...] tak lewe przedramię obciąża: odważnik, a dokładnie ten 32-kilowy odważnik. Jest inny niż pozostałe i ma większe ucho. Masakra jest jak źle złapię. Jakoś pociągnę, powoli do zakupu z CKB, ale to dopiero na wiosnę. Póki co swoje dalej jadę. Dziś rozmaitości będą. Cykne fotkę sprzętu do Loveringu jaki sobie zmontowałem i jutro wrzucę do dziennika.
[...] wygląda: 5x Front Squat 5x Double Snatch 5x Double Military Press 5x (Double Clean + Double Push Press) 5x Front Squat Jak ktoś czytając nie potrafi sobie wyobrazić wysiłku jaki go po takiej serii spotka, to zachęcam do zapoznania się z parą odważników 2x16kg...na początek. Lekko? To teraz 2x24 prosze. Też lekko? A zrobiłeś 5 serii i nie [...]
[...] dobrego odżywiania w dniu dzisiejszym no i kilka ostatnich dni mocno siłowych (choćby wczoraj Swing z 2x32kg). Obciążenie też sobie wybrałem odpowiednie. Z dwóch odważników jakie miałem ze sobą 16 i 32 kg wziąłem ten drugi. Myślę, że gdyby to była 24-ka to dałbym radę ogarnąć całość bez odstawiania kettla. Następnym razem tak zrobię, tzn jak [...]
[...] nawet ten "windmill style" mnie nie specjalnie interesował. Po prostu jak zaczynałem to szukałem "swojego" sposobu na wykonanie. Nie powiem żeby nie przyglądał się filmom jakie Iron Tamer wrzucał na YT, bo w sumie to na nich się wzorowałem. Jak wychodzi to jest ok, nie ma znaczenia jaki style. Grunt żeby zachować poprawną technikę:-) RAPORT: 2 [...]
[...] z samym snatchem tej pary ale High Pull przyszło z pomocą i dałem radę :-) Wczoraj chwilę pobiegałem, a pisząc chwilę mam na myśli 10 minut. Celem biegu było sprawdzenie jaki dystans pokonam w tyk czasie, ale nie biegłem na 100%, bo pewnie na zakręcie bym musiał zwolnić znacząco i jakieś rzyganko bym zaliczył. Okazało się, że przebiegłem 2 [...]
[...] w dobrym czasie w terenie i będzie grało.A najlepiej na koniec się porządnie wyspać Ładnie napisane, więc pozwolę sobie zacytować tylko fragment i do niego odnieść. BF jaki mnie interesuje mieści się w podanych przez Ciebie granicach, a wyznacznikiem będzie lustro i pomiar cm w pasie. Dodatnie obciążenia nie jest za bardzo możliwe bez [...]
Jaki malutki brzuszek, uroczy :) To normalne że tak się czujesz, pamiętam jak ja na końcówce się sama z siebie śmiałam. Planowałam trenować do dnia porodu a ostatnie 4 tygodnie przeleżałam, zmuszałam się do spaceru raz dziennie a tak to coś porobiłam i wracałam na kanapę. Szybko zleci, końcówka nie jest najmilsza, zresztą cała ciąża jest [...]
Tomasz Majewski - Sylwetka
