Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

24/01.10

FBW, 15tki

Wycisk na barki, od nosa 40, 45, 55kg, spoko, zapasik jest...
Unoszene pod brode, szeroko, 45kg
MC, 60, 80, 90kg/12, pot, lzy, okrzyki, agonia...
Wyciskanie na plaskiej, 50, 55, 62.5kg/12, jak widac schody sie zaczynaja...
Hantle na skosie, dropset, 25/6, 20/6, 15/6 /2, ogien w klacie, inaczej tego opisac sie nie da. Myslalem ze podziele los sapera...
Wyciskanie francuskie, 26/15/3
Prostowanie nog, w siadzie, 35 kg, 15/10/8
Szrugs, 100kg, 20, 20, 15.

Trening, jaki dawno mi sie nie zdarzyl. Uczucie glodu, mroczki przed oczami, strugi potu, pompa itd...
Kreatyna is kicking in !
Oh, Yeah !!!



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-24 17:01:51

No cóż barki w miarę silne patrząc na obciazenia przy 15 repach.
Dziwi mnie że skoro w siadach dajesz radę iść do przodu śmiejąc się przy tym to czemu ciągi tak Ci doskwierają Boluś

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-24 17:11:54

Demol,
w ciagach, uzywam w pierwszej fazie dosc mocno nog, a te czuly jeszcze zakwasy, po czwartkowym treningu...
Nogi odmowily posluszentwa, a po za tym zyebalem progresje, bo tu powinno byc dzis 85kg...
Ogolnie mysle, ze 100kg, jest spokojnie w moim zasiegu w 15tkach...



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-24 17:16:10

" pot, lzy, okrzyki, agonia..."


skąd ja to znam

ja np siady uwielbiam a w MC najchetniej na 10tkach i 15tkach robilbym jakies unoszenia z opadu

Dawaj Boluś, ma być ta stówka. Prędzej czy pozniej, ale wyjdzie. Sam widzisz ze dowaliles zelaza za duzo. Powtorz ten ciezar a potem power 100 x15




"Trening, jaki dawno mi sie nie zdarzyl. Uczucie glodu, mroczki przed oczami, strugi potu, pompa"

ja dzisiaj nawet koszulki nie zwilżyłem :D

26.01.10

10tki, FBW

Wyciskanie na skosie, 50, 55, 60, 65kg, pelna dziesiatka, bez unoszenia tylka(Wuchta i Bic, dzieki za poprawke)
Przysiady, 60, 80, 100, 107.5kg, tez pelne 10 powotorzen, ale z mala przygoda na koncu. Sztanga z lewj strony, "nie trafila na stojak" ale na szczescie podlecieli kumple i pomogli, bo by sie talerze sypnely...
Skaldanka na barki, 12.5, 15, 17.5 kg, lekko, ale tak naprawde ciezko...
Mlotki, 12.5/10/1, 15kg/10/2, 17.5kg/8/1
Prostowanie ramion ze sztanga, 32kg/10/2, 37kg/8/2

Trening byl pod znakiem zapytania(sam z dziecmi, zmeczony, gotowanie, zakupy itd), ale pojechalem i dobrze zrobilem...
Ciesze sie, ze nie zarwalem cyklu i dalsze postepy sa na horyzoncie...
Trening lekko okrojony, ale dalej i tak bym nie mial juz sily.



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-26 20:16:11

Zauwazam, ze jak pojade na trening na kotry mialem nie isc/ktorego nawet nie bylo w planach - idzie najlepiej i zayebiscie

27.01.10

Aeroby, przysiady wiezienne...

60 minut w wysokim tempie na orbitreku, a w przerwach co 15 minut 25 przysiadow wieziennych(lacznie 100).

Kreatyna naprawde ladnie wchodzi. Orbitrek ustawiony na dosc wysokim obciazeniu, a zasuwalem, jak glupi...

Wprowadzilem tez spore zmiany w odzywianiu.
Kawa, ograniczona do 2 malych kubkow dziennie-lepsza regeneracja, o dziwo mniejsze zmeczenie w ciagu dnia.
Absolutny koniec nawet minimalnego smazenia produktow-zadnych zgag i niestrawnosc w czasie treningow...
Wiecej warzyw !!!
Mniej wegli w dniach bez treningu silowego-od razu lepsza definicja, cyce nie wisza, a widac klate....

Adzik, klapnac na kanapie najprosciej...

Ja jedną kawę dziennie z rana piję tylko ,no chyba że w gościnę gdzieś pójdę to drugą walnę .

Co to te więzienne przysiady

Na kreatynie to sztangą machaj a nie aeroby Ci w głowie

28. 01.10

FBW, 5tki

Trening lekko skopany, przez pewne warunki, ktorych nie bede opisywal...

Wyciskanie na Barki, powiedzmy, ze ominiete dzis
Unoszenie sztangi do klatki, 50kg
MC, 60, 100, 110, 120, 125, 130kg, jak narazie, bez sapania...
Wyciskanie na plaskiej, 50, 60, 65, 70, 75, 80kg, progresja zaliczona, ale czuc bylo brak wycisku na barki...
Sciaganie drazka do klatki wasko, 60/5/3,. 70/5/2, 80kg/5/1
Francuz, 30kg/5/4, 32.5kg/5/2, no, niezle...
Uginanie ramion, na wyciagu, 50kg/5/5


No, jak widac powoli zaczynam faze ciezka, gdzie walczyc bede o kazda serie, a z czasem, o kazde powtorzenie...
Piatki, pod koniec tygodnia ? Ciekawie, jak narazie...

Demol, przysiad wiezienny, to to samo co na WueFie, tylko ze rece za glowa...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-28 21:33:13