uda i

Czesc 11 miesiecy temu urodzilam dziecko przez cesarke i bardzo dlugo nie moglam cwiczyc, ale teraz chcialabym powrocic na dobre tory. Jakims cudem udalo mi sie pozbyc calej ciazowej wagi (27 kg) ale mam wrazenie ze na moim ciele zostaly same kosci i zwisajaca skora.... dwa zwisy piersiowe i zwis brzuszny. Przed ciaza nalezalam raczej do tej [...]

[...] Większość osób chodzących na siłownię wzrost obwodów jednoznacznie wiąże się przyrostem masy mięśniowej. Jest to poważny błąd. Dlaczego? Gdyż przyrost obwodów ramienia, uda, łydki czy klatki piersiowej – wcale nie musi być powiązany ze wzrostem objętości mięśni! Przykłady: stan zapalny, opuchnięcie tkanek – związane z ekspresją czynników [...]

Wiek: 41 Waga: 76 Wzrost: 173 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 62 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b-3 t-1,3 w-0,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 od roku enan 250 2 x week i wino 30mg od 6tyg Opisz swój plan treningowy: full body 3x week Cel cyklu: Sucha [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jest Wiek :15 Waga : 60 Wzrost : 174 Staż treningowy: 1 miesiąc poważnego treningu, wcześniej nieudane próby kończące się po 2-3 tygodniach. Obwód pasa: jeśli tylko znajdę miarkę, edytuje Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 4x w tygodniu, sporadycznie piłka nożna, [...]

staż - 2 tygodnie cel - masa . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10powt. Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 4x10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód ze skrętem [...]

[...] ich klepało dopiero po dawce 100mg odczówali ładnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 170 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 45 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: 3g na 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5g na 1kg Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis [...]

[...] juz sporo ale nie bylo nikogo z kogo moglbym wziac jakis plan :D . Od wrzesnia ubieglego roku zwichnalem rzepke dwukrotnie stan obecny : duzy zanik miesni lewego uda. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga (prawidlowa): 52 kg Wzrost : ok. 180 Cel treningowy : Nabranie masy mięsniowej Staż treningowy na słowni : Brak [...]

[...] niego wziąć. Jego Ankieta ! Płeć : mężczyzna Wiek : 42 Waga : 88 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 40 (tłusto) Obwód talii : 94 (duuuży brzuch) Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pływanie 1x tyg. siatkówka [...]

[...] się czy dokończyć cykl czy go przerwać Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 104 Wzrost: 186 Obwód klatki: Schodowej Obwód ramienia: 45,5 Obwód talii: 89 Obwód uda: Nie robię Obwód łydki: Nóg Staż na siłowni: 4,5 roku Ilość spożywanego białka: 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 3g Ilość spożywanych tłuszczów: 3 łyżki [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 Pompki w podporze 4 x 15-20 Czwartek (uda, łydki i brzuch) Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 Prostowanie nóg 3 x 15-25 Uginanie nóg 3 x 15-25 Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 Wspięcia na palce siedząc 2 x [...]

[...] fizycznej więc proszę was o pomoc. DANE PODSTAWOWE: Nick/Imie: bezdilera/Klaudia Wiek: 20 lat OBWODY: Waga: 54kg Wzrost: 172cm Obwód ramion: 24cm Obwód łydki: 33cm Obwód uda: 50cm Obwód bioder: 86cm Obwód wys. pępka: 77cm Obwód talii: 67cm Obwód klatki piersiowej: 81cm CEL: Ogólne poprawienie i ujędrnienie sylwetki, ukształtowanie i [...]

[...] to oceniacie? Jak bedzie good ustale jadlospis Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 94 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: na oko 20% Aktywność w ciągu dnia: wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] Brak Wiek : 16 Waga : 61 ( piję gainera mass up przez miesiąc i przybrałem 2 kg. ) Wzrost : 178cm Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa : ~88 cm Obwód klaty: ~82 cm Obwód uda: niewiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Praktycznie to tylko siłownia, gram w piłkę i czasami biegam. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga :130kg Wzrost : 190 Obwód klatki : 136 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 114 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia :zalezy zazwyczaj mała + jazda rowerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x(silownia1h+aeroy30min) i czeste jazdy rowerem [...]

[...] poleciec 200mg e3d co o tym sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 173 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: kolo 100 niestety Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

[...] 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies warzywa pomidor , ogórek , sałata Tran Orzechy 25 gram ( B* 30 , T 25-30 , WW 75 ) Posiłek 3 Płatki owsiane 100 [...]

[...] ok 1-2h przed snem 200g chudego białego sera Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 80 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Troszke za duzo Aktywność w ciągu dnia: Studen AWF wiec spore Uprawiany sport lub inne formy [...]

prosiłbym o sprawdzenie planu PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 -rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 4x10-12 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej + 3x10-12 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x10-12 Biceps -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x6-8 -zginanie przedramion sztangielek [...]

[...] czy stosować co innego ? Dzięki z góry za odp! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szko Uprawiany sport lub inne formy aktywności: prawie nic , a jak już to bardzo [...]

[...] w siadzie 12/10/8/6 * unoszenie ramion w przód hantlami 4x10 - biceps * uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 * uginanie ramion hantlami na skośnej 3x10 * młotki 3x10 Piątek: - uda: * hack-przysiady 4x12 * prostowanie nóg w siadzie 4x15 * martwy ciąg nogi proste 4x12 - łydki * wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x12 * wspięcia na 1 nogę w [...]