[...] tylko czekasz 10 sekund (np. po wyciskaniu żołnierskim ciężar ląduje na karku lub na klatce piersiowej i jesteś gotów do przysiadów) TABATA wg Dmitry Klokova: https://www.youtube.com/watch?v=2zIp1zYTTTg Jak połączyć TABATĘ z treningiem góra/dół? Trening wykonywałem po sesji siłowej. Tj. najpierw wykonujemy klasyczny trening (sesja góry) w [...]
[...] funkcji rotacji. Aby sprawdzić, czy nasze stawy wymagają poprawy, warto wykonać dwa testy, ukierunkowane na ich podstawowe funkcje. 1. Testowanie stawu barkowego https://www.youtube.com/watch?v=vQ3pi-Vzj4U Wykonanie: kładziemy się na plecach z ramionami po bokach, w ustawieniu prostopadłym do tułowia. Łokcie uginamy pod kątem 90 stopni, a palce [...]
Nie ma znaczenia, ile masz lat. Udowadnia to pochodzący ze Szwecji 65-letni zawodowy kulturysta - Andreas Cahling. Z pewnością najwięksi fani wiedzą, że szczyt swojej kariery przeżywał w latach siedemdziesiątych. Andreas zaczął trenować na siłowni, gdy miał zaledwie jedenaście lat, aby zwiększyć swoją siłę w zapaśnictwie i judo. Po licznych [...]
[...] zbyt mocno napięte oraz te, które wymagają rozciągania. Wykonać możemy podstawowe ćwiczenie z użyciem TRX-a, które polega na otwieraniu klatki piersiowej https://www.youtube.com/watch?v=CHP3W6Mp9DQ Kolejno wykonujemy aktywację mięśnie zębatych przednich https://www.youtube.com/watch?v=s5_F5Jhqvbg Plank w podporze przodem [...]
Osiąganie („robienie”) formy w każdym sporcie oznacza coś zupełnie innego. Forma biegowa to określone osiągi na konkretnym dystansie, w sportach walki to przygotowanie do całego turnieju lub pojedynczego pojedynku. W sportach siłowych forma to ciężar w podrzucie i rwaniu (podnoszenie ciężarów), w trójboju w przysiadzie, wyciskaniu leżąc i martwym [...]
[...] przysiadu jest niewłaściwa, choć tak dźwigał Mikhail Koklyaev czy Martins Licis. Ten pierwszy podnosił bez sprzętu 3 × 400 kg, ten drugi zaliczył 3 × 410 kg). https://www.youtube.com/watch?v=JpHrqOIaoNQ Film: Mikhail Koklyaev i każdorazowe zejście do przysiadu w martwym ciągu, co teoretycznie jest błędem, bo pozycja startowa w martwym ciągu [...]
Obecnie pojawia się wysyp zawodników, którzy nie mają ani stażu, ani usystematyzowanej iedzy, ale za to ugruntowaną pozycję w mediach społecznościowych i miliony subskrybentów. Jednym z nich jest Sam Sulek (1.56 mln subskrybentów na YT). Niestety, w XXI wieku popularne stały się co najwyżej kilkudziesięciosekundowe filmy, które nie mają wartości [...]
[...] za skutki dopingu trzeba będzie przypłacić zdrowiem i chyba nie jest to warte swojej ceny, jak pokazują ostatnie smutne historie ze świata kulturystyki. https://www.youtube.com/watch?v=n6jxRhvQ3RU Jeżeli jesteście w posiadaniu jakiejś ciekawej informacji, filmu lub zdjęć z branży fitness albo chcecie udzielić nam wywiadu napiszcie do [...]
[...] stosowanego ciężaru. Wytrenowana kobieta bez trudu podniesie dwukrotność masy ciała w martwym ciągu. Istnieją osoby podnoszące trzykrotność masy ciała i więcej. https://www.youtube.com/watch?v=EeXww0PMMA8 Film: Kara Bohigian martwy ciąg 227 kg przy wadze ciała 67 kg. Podobnie wygląda kwestia przysiadów ze sztangą. Nierzadko spotyka się panie [...]
W latach 90. XX wieku w cenie zaczęła być absurdalnie duża masa. W ten trend wpisał się Dorian Yates, który zdominował lata 90. XX wieku (Mr. Olympia: 1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997). Deklaruje on, iż ma 1.8 m wzrostu (tak mówił w wywiadzie na kanale Joe Rogana). W Internecie różne źródła podają, iż Yates ma 1.78 m wzrostu. Werdykt końcowy [...]
Ostatnio niezwykle popularne są twierdzenia dotyczące diet wegańskich, wegetariańskich, głodówek, morsowania, witaminy D i C, „walki” z rakiem („te pokarmy żywią raka!”), no i oczywiście diet ketogenicznych. Tak, te ostatnie mają pewne plusy, są z nimi związane pewne korzyści, jednak nie należy ich gloryfikować i bezkrytycznie powielać mitów. Nie [...]
Wykorzystanie metody 21 to klasyczne podejście treningowe znane za czasów Richa Gaspariego, które zazwyczaj stosowane jest do rozwoju mięśni ramion. Podejście samo w sobie ma na celu podzielenie serii na trzy różne zakresy ruchu dla jednego ćwiczenia i wykonanie po 7 powtórzeń dla każdego z nich. Kiedy powinniśmy wykorzystać odwrócone 21? Na to, [...]
“The King” to pseudonim, na który zapracował Ronnie Coleman zajmując osiem razy tron Olympii. Nie tylko wygrane podczas najbardziej prestiżowych zawodów kulturystycznych na świecie uczyniły go Królem. Należał on do największych gabarytowo kulturystów, a jego masa mięśniowa robiła wrażenie swoją definicją i pękatym wyglądem. Swoją sylwetką czy [...]
Mięśnie naramienne są podstawowym elementem sylwetki. Nadają jej szerokości i sportowego wyglądu. Osoby, które nie posiadają dobrze rozbudowanych barków, zdecydowanie gorzej prezentują się na tle swoich kolegów, którzy mają kompletną sylwetkę. Co więcej, pełne mięśnie naramienne sprawiają, że wyglądamy na większego, silniejszego, a ich [...]
Bardzo często w Internecie spotyka się deklaracje odnośnie osiągów siłowych, które mogą wprawić w zdumienie trójboistę z 20-letnim doświadczeniem, elitarnego ciężarowca czy strongmana. Niestety, większość ludzi nie posiada odpowiedniej wiedzy, aby ocenić czy dana osoba jest w stanie podnieść określony ciężar. Zresztą, dla większości mężczyzn [...]
Jeśli śledzicie popularne osoby w mediach społecznościowych na pewno słyszeliście o człowieku, który nazywa się Brad Castleberry. Jest bardzo silnym facetem, nikt nie może temu zaprzeczyć. Podnosi imponujące ciężary i regularnie zamieszcza swoje poczynania na Instagramie, Facebooku i YouTube. Filmy te często otrzymują dość dużą ilość lajków i [...]
[...] staw barkowy, łopatkę, core i miednicę. Mowa tutaj między innymi o ćwiczeniach, takich jak: Clamshell, side monster walk – praca mięśnia pośladkowego średniego https://www.youtube.com/watch?v=CiqvDV8pzRk Przysiad bułgarski – pośladkowy wielki, średni, mięsień poprzeczny brzucha, stabilizacja stawu biodrowego [...]
[...] hantli przechodzimy do kolejnego ćwiczenia, czyli rozpiętek z użyciem taśmy, które również wykonujemy przez 30 sekund. Superseria 4 Rozpiętki na maszynie https://www.youtube.com/watch?v=JJitfZKlKk4 Wyciskanie siedząc na maszynie https://www.youtube.com/watch?v=xUm0BiZCWlQ Wykorzystanie maszyn w treningu siłowym nie jest złym pomysłem. [...]
[...] przygotowujący go do roli Batmana oraz Marka Wahlberga. W dzisiejszym odcinku przyjrzyjmy się treningowi Zaca Efrona przygotowującego go do roli w „Baywatch”. https://www.youtube.com/watch?v=HgewT6mDqXM Podsumowanie Opisany trening nie spełnia swojego zadania, nie ma podciągania na drążku, wiosłowania, wyciskania leżąc, wyciskania nad głowę, [...]
[...] podanymi przez nas ćwiczeniami, jednak zapewniamy, że niektóre z nich widzicie na oczy pierwszy raz, a warte są wypróbowania. Czachołamacz w neutralnym chwycie https://www.youtube.com/watch?v=m0nx3a5ePuE Niby nic nadzwyczajnego, jednak wykorzystanie chwytu neutralnego posiada wiele zalet. Wpływa na ograniczenie napięcia mięśni piersiowych, a [...]
