youtube

tak to wyglądało mniej więcej https://www.youtube.com/watch?v=VQ0ny8xVlNU

[...] lepiej wczoraj trening pod okiem Tessmera MC po lekkich poprawkach w technice jeszcze do dopracowania ropucha na liściu :P przy okazji robie deload mam coś z barkiem i najszerszym z lewej strony, w poniedziałek idę do fizjo do tego jestem przeziębiona i chodzę zestresowana od miesiąca tak więc deload https://www.youtube.com/watch?v=VjjOe_J_95g

no i jadę z nowym planem a tu coś z czego jestem dumna <3 40kg 5 pow masełko :-)) https://www.youtube.com/watch?v=-8fqapIrNic

trenio z dziś 1.WL wąsko 3*5 40kg 2.Wznosy ramion bok + przód 3*10 4kg 3.DIPY 3*8 4.Siady dynamika 6*2 72.5kg z plankami 5.Wznosy kolan na ławce skośnej 3*15 FILM z dipów https://www.youtube.com/watch?v=qXaqmlP0w98

i film z treningu, ale jakość się popsuła https://www.youtube.com/watch?v=xRq9o_JZHXI Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2018-07-27 15:55:46

[...] jeszce problem, za bardzo przenoszę ciężar ciała na krawędzie, za mało na duży paluch a to bardzo słabo, bo duży paluch to poczatek taśmy głębokiem, także pracuję nad tym 3.Wznosy do boku oburącz i jednorącz 4*12 oburąc zpo 6, jednorącz po 5kg 4.Uginanie na dwójki maszyna 4*15 30/35kg 5.Tabata plank https://www.youtube.com/watch?v=NXRDCjajVnM

[...] całkiem sporo pochodzone Poniedziałek DT Agile 8, deadbug 1.Narciarz 4*10 30/35kg 2.WL 20kg *10 30kg *9 40kg*6 45kg*6 50kg*4 51,kg 3*3 45kg*7 30kg*10 3.Goblet na podwyzszeniu szeroko 4*20 20kg 4.Wznosy do boku oburącz ijednorąć po 6kg i piątkami 5.Uginani na maszynie siedząc 4*12 30/35kg 6.Tabata plank https://www.youtube.com/watch?v=5b-7PUvatPQ

wczoraj na treningu poszło w w WL 52.5kg na 3 pow w 3 seriach tu na filmie w trzecim trochę się rozjechałam ale ogóliejestem bardzo zadowolona https://www.youtube.com/watch?v=yzQXt5jkFSw

Poniedziałek DNT 15 min marsz pod górkę na bieżni cały dzień w biegu Wtorek DT upper 1.WL 5*5 70% 40/42,5kg https://www.youtube.com/watch?v=TlsK4iIJevY 2.Close grip floor press 5*5 30/32,5/35/37,5/37.5 3.Vertical row 4*10 30/35 4.Lat pull down 4*10 35/40 5.Face pull 4*10-12 rózne kombinacje 6.uginanie na bicka ze sztangą łamaną 3*10 12,5/15/15 [...]

Piątek Dt upper 1.WL 70% plus 5*5 42,5kg/45kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg https://www.youtube.com/watch?v=IJEPcfUHZMM 2.Close grip WL 5*5 cięzki 30/35/40/42.5/45*4/42.5 3.Vertical row 4*12 4.Lat pull down 4*10-12 5.Prostowanie z gumą *120 pow 6.Opuszczanie nóg leząc 3*26

próby body saw, leiej lub mniej udane ... musze bardziej neutralnie plecy ustawiać, tylko wtedy mam wrazenie, ze bruzch puszcza, albo sobie wmawiam https://www.youtube.com/watch?v=9pNJOoqvFTo Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2020-01-30 18:30:46

a zapomniałam ,że chciałam wam mój głupkowaty film z HT wstawic https://www.youtube.com/watch?v=4pCj9iNL1eM :D

https://www.youtube.com/watch?v=XUKzgV4lGg8 szczególnie warto zwrócić uwagę na zaplatanie gum przy ćwiczeniach - daje to kolosalną różnicę w czuciu pracy mięśni.

No jak mogliście pominąć to włoskie słowo: https://www.youtube.com/watch?v=Q0wZQbK938Y %-):-D

jeszcze takie rdly nagrałam, ale to nic odkrywczego https://www.youtube.com/watch?v=la16FfT6KN8 a ile masz ciężaru Paatik? ja bym może do 50kg dozbierała, albo nawet 55kg tylko, że musiałabym wziac drugą sztangę, a ona jest dłuższa i chyba mi się nei zmieści na długość kanapy %-)

co to jest za typ :F https://www.youtube.com/watch?v=B5uZWkkE-1U

Patik nagranie brzydkie, ale chyba widac o co chodzi tak allahy bym zrobiła https://www.youtube.com/watch?v=CzLsuA5t7FM

[...] lepiej powoli będę dodawać niż po przerwie się rzucac jak szczerbaty na suchary :P Trening dołu MC 40kg 3*12 Glute bridge 4*20 40kg bułgary 2*5kg 3*12 ab wheel 4*15 band abductions 4*30 one leg rdl 3*15 noga (raz cc, 2 razy z mini bandem) Uginanie na dwojki 1*30 na nogę uginanie tak o wchodzi, że szok https://www.youtube.com/watch?v=fHvgqkM2i4Y

zabawy cleany brzydkie, ale nie pamiętam kiedy robiłam osttanio https://www.youtube.com/watch?v=z0RrK1HVkSA czekam jeszcze na kilka reczy, m.in ławeczkę, ale coś zamólili z wysyłką /SFD/2020/8/8/4e391b4350c5490bb067e0400cc3b447.jpg /SFD/2020/8/8/63f1356a2c0f4964b19ed5b8469fe2dd.jpg

https://m.youtube.com/watch?v=pyKNjnPnnVg