youtube

Trening 21.06.2012 - PLECY http://www.youtube.com/watch?v=IUV3NlsA_uU Regeneracja: 24:00-9:30 Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 4powt/4/3/2 2.Martwy Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/14 40/65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/15 22kg/25/27/30 4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 Czas treningu: [...]

Trening 25.06.2012 - NOGI http://www.youtube.com/watch?v=CGUw0und0HM Regeneracja: 24:00-9:00 Trening: 1.Przysiady 5serii - /12powt.12/11/10/15 40kg/45/50/55/60 2.Nożyce 4serie 12powt./11/10/15 8kg/10/11,5/13 3.MCNPN 4serie 12powt./11/10/16 40kg/45/45/55 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 12powt./11/16/16 6sztabek/6/7/8 5.Łydki 3serie - [...]

w przysiadzie ciężko jest osiągnąć pionową sylwetkę. Najważniejsze żeby nie zarzucać plecami. http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs Nawet i Wodyn jak widać takiej idealnie pionowej sylwetki nie ma. Według mnie jest to nie osiągalne na dużych ciężarach.

Trening 06.07.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=pNv5g_9EliQ Nie wiem czy ktoś słucha LP, ale według mnie nowa płyta jest poezją wśród gatunku muzyki z której zasłynął Linkin park. Regeneracja: SEN 1:30-10:00 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie* 12powt./11/10/5/8 22kg/23/24/27/20 2.Unoszenie sztangi [...]

Trening 09.07.2012 - NOGI http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=53bdPpg78UI&feature=endscreen Regeneracja: Sen 3:30-11:20 Trening: 1.Przysiady 4serie - 12/11/10/15 45kg/50/55/65 2.Nożyce 4serie 12powt./11/10/13 8kg/10/11,5/13 3.Uginanie na maszynie 4serie 12powt./11/10/16 4sztabki/3/3/4 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 12powt./11/16/16 [...]

Trening 10.07.2012 - KLATKA + PRZEDRAMIONA http://www.youtube.com/watch?v=sgU7XMUyAqY Regeneracja: SEN 1:30-10:00 Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/15 12kg/12/14/17 (waga hantla) 2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/12 23kg/24/25/27 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 [...]

Chodzi mi coś w miarę stosunkowo taniego a spełniającego wymagania kaloryczne.:-) Zapraszam! Oglądałem dzisiaj dobry odcinek Weeds sezonu 3 i bardzo spodobał mi się soundtrack: fakt że przesłanie i tekst nie powalają ale można posłuchać.:-D http://www.youtube.com/watch?v=RxMafF6mj1E Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-07-13 02:28:45

[...] na jedno małe piwo... Wrzucam przyjemny soundrack z filmu: ŁAPCIE I OGLĄDAJCIE BO WARTO };-)};-) http://1.fwcdn.pl/po/66/46/566646/7449543.3.jpg?l=1334321794000 http://www.youtube.com/watch?v=1jre6_FBBc0 Max właśnie miałem Ci napisać że do tego Twojego makaronu byłoby dobrze ser biały półtłusty dodać bo i smakowo i odżywczo będzie pasował ale [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Xqw4wo8vdY8&feature=branded Dieta: I posiłek: 150g owsianych, 350ml 3,2 % mleka, cynamon, wiórki kokosowe, rodzynki. II posiłek: Udko z kurczaka 350g, ziemniaki, jajko sadzone, pomidor, ogórek, cebula, oliwa z oliwek łyżka, sos koperkowy z knora. [...]

Trening 18.07.2012 - KLATKA + PRZEDRAMIONA https://www.youtube.com/watch?v=gFp7q-IJqno&feature=BFa&list=AL94UKMTqg-9Bp5_jBbAA9zRQDK0XSCH24 Regeneracja: SEN 02:15-12:10 Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/15 12kg/13/14/18 (waga hantla) 2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/12 23kg/24/25/28 3.Wyciskanie [...]

Trening 22.08.2012 http://www.youtube.com/watch?v=Iy-2ZvkIbL4 Regeneracja: SEN 24:00-9:30 1.Przysiad wykroczny 5x5 40/45/50/50/55 2.Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 5x5 20/25/30/35/40 3.Wyciskanie sztangi skos + 5x5 20/23/25/28/30 4.Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 5x5 3/4/5/5/5,5 5.Francuskie wyciskanie za głowy leżąc (sztangielka) [...]

Trening 24.08.2012 http://www.youtube.com/watch?v=MxoVrEumLPw&feature=g-vrec Regeneracja: 1:30-11:00 Trening: FBW 1.Martwy na prostych nogach 5x5 40kg/45/47/48/50 Póki co na zaniżonym ciężarze i w sumie w każdym ćwiczeniu ten ciężar taki przez jeszcze przyszły tydzień będzie, potem zacznę dokładać myślę że od 1 do 2kg. Nie wiem co za bardzo mam [...]

Poniedziałek 27.08.2012 - DT http://www.youtube.com/watch?v=9I9Ar6upx34&feature=g-music Regeneracja: SEN 24:00-9:30 Dzisiaj niestety trening się nie odbędzie z powodu wyjazdu do szkoły po odbiór munduru. Mam przyjechać do szkoły na 17, czyli o 16:30 muszę wyjechać z domu. Nie potrafię określić ile potrwa końcowa przymiarka, niby jest planowane [...]

dobry set od AVBena http://www.youtube.com/watch?v=Rrg63MXTXHw&feature=share miłego słuchania

Trening 17.09.2012 - FBW http://www.youtube.com/watch?gl=PL&v=e5iqtQLm-BM Regeneracja: SEN 22:00-5:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/45/55/55/60 Poszło nawet okej. Myślę że za tydzień dołożę w ostatniej serii do 65kg i bez problemu zrobię te 5 powtórzeń.:-) Podciąganie się na drążku szeroko 2x5 [...]

Trening 26.09.2012 http://www.youtube.com/watch?v=_8RPnuc69FY Regeneracja: SEN 24:00-5:30 Trening: 1. Przysiad 5x5 50kg/50/52/55/60 Odjąłem ciężaru bo mam zakwasy po wczorajszym treningu. Więc nie chciałem się pchać na większe kilogramy.:-)) 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 5x5 20kg/22/25/27/35 W przyszłym tygodniu dokładam po 2kg w każdej [...]

Poniedziałek 05.11.2012 http://www.youtube.com/watch?v=7LuSP4QaXiQ Regeneracja: SEN 22:15-5:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/46/52/55/65 Mam nadzieję że zapasu przynajmniej do tych +70kg będzie.:-)) Póki co nie jest źle, co tydzień 2kg dokładam w serii docelowej.:-)) Podciąganie się na drążku szeroko Total 22/5serii Dobrze [...]

Trening 06.11.2012 - FBW https://www.youtube.com/watch?v=gnhXHvRoUd0 Regeneracja: SEN 0:30-5:30 Trening: 1. Przysiad 5x5 42kg/48/53/55/67 Bez problemu poszła 5 seria w przyszłym tygodniu dokładam do 70kg.:-)) 2. Martwy Ciąg 5x5 52kg/55/58/60/71 Nie poczułem dzisiaj pleców tak jak zawsze, chociaż czułem ten charakterystyczny lekki ból, ale nie było [...]

Trening 21.01.2013r PUSH http://www.youtube.com/watch?v=B8yz5la6PG4 Regeneracja: SEN 22:15-5:15 Trening: PUSH 1.Wyciskanie na skosie 45stopni sztangielkami 8kg|10x 9kg|10x 10kg|11x 12kg|12x Ogólnie nie poszło źle. Dobrze poczułem klatkę. Starałem się akcentować ruch z piersiowych a nie z ramion - tak jak to kiedyś robiłem. 2.Wyciskanie na ławie [...]

[...] 1.Owsiane, mleko, rodzynki, wiórki. 2.2 tosty z serem i szynką. 3.Ryż + pomidor. 4.Sałatka z pomidora i ogórka. 5.Bułka razowa z plasterkiem szynki. 6.zupa ryżowa, 7 pierogów z kawałkami kurczaka. 7.5 pierogów. 8.Twaróg + dżem.:-)) Jeszcze zrobię absa i do spania. + macie coś na dobranoc. :-)) http://www.youtube.com/watch?v=EN3T9SY_wNo