youtube

Aktualna waga 96 noga 68 reka 43 obwod na pepku 85 pas 90 lydka 43 aktualna forma, niestety film po areo i wieczorem takze podszedlem juz woda. Zupelnie inaczej to wyglada rano czy podczas treningu http://www.youtube.com/watch?v=OdxLENACeCQ

Aktualnie wbijam na reverse diet po około miesiącu powinienem być już na normalnych kcal, a wtedy zaczynam przez miesiąc masowac, następnie wycinka na lato już do jakiegoś wyglądu :) https://www.youtube.com/watch?v=vNK-PFota4k /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f603867356604ed59465e38cb63b028d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ced556c8483845b0ae4ee3a84fdc18c9.JPG

https://www.youtube.com/watch?v=KNlkbU78i0E

Dzieki wielkie za mile słowa :) Postanowilem ze trochę domasuje jeszcze 25 dni a potem ten dalej :) Aktualna forma 98 kg https://www.youtube.com/watch?v=J8eeJ_yBMNY&feature=youtu.be

dzięki wszystkim. Tutaj cos aktualniejszego, niestety nagrane kalkulatorem. https://www.youtube.com/watch?v=3ruXnob4-ZY&feature=youtu.be

tak to wygladało w skrócie :) https://www.youtube.com/watch?v=4lSHyIRGJJM&feature=youtu.be

[...] się umówimy kiedyś na 2-3 doby. A może ktoś chce się na trening umówić ? Bo ćwiczę sam i w sumie to w mojej karierze raz byłem na profesjonalnej siłce. Tylko czułem się jak sardynka, każdy nabity jak dzik a ja w 8 miesiącu ciąży %-) A tak zapodam na wieczór, koleś dobry ale bebzon też ma konkretny :-D https://www.youtube.com/watch?v=iuHTN7YJRgI

[...] hantli skos + 4 x 8 14/16x10/18/20 Rozpiętki 3 x 10 8/9/10/11 Rozpiętki na bramie 1 x 40 5/6/7/8 Martwy ciąg 4 x 5 75/77/80/47x5 67x5 (2x)83x5 90x1 100x1 110x1 https://www.youtube.com/watch?v=bqbnzJM2J0I Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8 40/42/45/47 Przyciąganie drążka do brzucha 3 x 10 45/45/50/54 Ściąganie drążka szeroko 1 x 40 [...]

[...] B1.Russian step 10-12pow 16kg B2.Wiosłowanie podchwytem 8-10pow 40kg C1.Pompki wąsko 8-10pow C2.Odwrotne pompki 10-12pow C3.Prostowanie na wygiągu 10-12pow 35kg https://www.youtube.com/watch?v=1MEUnSNiTLs /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 13-22 /SFD/Images/2016/6/1/4bb1523beaea4435b24a9c9f926790b5.jpg [...]

[...] ze sztangą podchwytem 8-10pow 21kg C2.Wznosy przodem z drążkiem 10-12pow 12kg C3.Wznosy boczne w opadzie 12-15pow 4kg Dobra, wiem musze poprawić technikę %-) https://www.youtube.com/watch?v=peBC5JyaERs /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 /SFD/Images/2016/6/2/bdee97e1ed264da8927525a3d2a5d10c.jpg [...]

[...] Czas treningu : 40min + rozgrzewka Klata + dół brzucha : 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 6-8 15/18/20/22 https://www.youtube.com/watch?v=-LvBxtluuV4 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8-10 47/52/55/57 3.Rozpiętki skos dodatni 3s 10-12 8/8/8 4.Wyciskanie hantli leżąc 3s 8-10 18/18/18 1.Unoszenie [...]

[...] dzisiaj ostatni trening po którym zrobiłem interwały, teraz będę starał się je robić w DNT tak jak pisałem. Dał mi do myślenia ten filmik z badaniem naukowym : https://www.youtube.com/watch?v=vUhA1RHcCxs /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + interwały 12 x 15/30 + rozgrzewka Push II ( dzień III) [...]

[...] Czas treningu : 50min + rozgrzewka 2.Nogi ( 5-6 obwodów) 1a.Przysiad 4-6 70/75/80/90 x 6 // 95/100 x 4 // 110 x 1 // 120 x 1 https://www.youtube.com/watch?v=lux62b0ng3Q 1b.Prostowanie na maszynie 8-10 2a.żuraw 4-6 2b.Uginanie na maszynie 8-10 odpoczynek 2 min [...]

[...] filmik z wczorajszego uginania na bicki To jest wlaśnie ta ostatnia seria max mTor Activation, jeszcze muszę to dopracować bo nie jest zrobione tak jak trzeba ale pieczenie jest nieziemskie. W ostatnim powtórzeniu przytrzymanie jak najdłużej się da https://www.youtube.com/watch?v=lgLXUHrmpYQ Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-02-17 20:47:14

Hahah , W sumie 15 pwt na martwym to bylo dla mnie zabojstwo 8-) Zamiast biceps o kolano mozesz sprobowac tego mi bardzo pasuje :-D https://www.youtube.com/watch?v=-4RNtxT0LwM Malo obciazenia a robote robi :-) Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-04 16:07:08

[...] Małecki robił przedramiona tak że zwijał linkę z podwieszonym obciążeniem na drążku. Mam trochę czasu to chyba ogarnę takie urządzenie Aaa kurde, zapomniałem że mam powerball , kiedyś kupiłem bo była taka ' moda '. Głupia zabawka w sumie ale może potarmosić nieźle bo tego utrzymac w ręce nie idzie %-) https://www.youtube.com/watch?v=QnbQC6rIBog

[...] %-) /SFD/2017/4/27/c123b15ad1d746fe947c6d60e27dae10.jpg Czas treningu : 80min 1.Martwy ciąg sumo 5 x 5 / 120kg x 5 2.Wiosłowanie hantlą 5 x 5 / 30kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=yNosz1ZQL-Q 3.Wyciskanie hantli na skosie 5 x 5 / 28kg x 5 4.Wyciskanie od czoła siedząc 5 x 5 / 50kg x 5 5a.Uginanie z gryfem podchwytem + nachwytem 3 x [...]

Trap3rise - co to jest? Źle napisałem bo mi ' a ' brakło %-) Coś takiego tylko że robie obiema rękami na raz https://www.youtube.com/watch?v=qsIX61dwdvk

[...] a robisz wyciskanie żołnierskie więc coś tu nie tak :) Wyciskanie leżąc ok, żołnierskie zamień na push press (wbij sobie do głowy również radę anubisa :) ), a co do pompek na poręczach - nie bujaj tak tułowiem i schodź trochę niżej, polecam atlas SFD: https://www.youtube.com/watch?v=kh0eVi-itqA Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-12 18:37:03

[...] odbyła się sesja cardio i była praktycznie identyczna jak dzisiaj. Cały czas ostatnio robię je na bieżni, więc nie ma tu za dużej różnorodności. FILMIKI: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=l6eDNQbx4BY Notatka: Z tej perspektywy nie za bardzo widać plecy, więc trochę lipa, bo ostatnio to właśnie z ich odchyleniem do [...]