Na jednym bardziej technicznie (bardziej joint mobility niż pakowanie dwójek i czwórek): goblet squat (24kg) + single leg deadlift (16kg) http://www.youtube.com/watch?v=K592eZxX-vg http://www.youtube.com/watch?v=A_DQKqYQcxg Na drugim treningu mocniej - z 2x16: http://www.youtube.com/watch?v=w2ZIXkQDq5A To dla mnie dosyć ciężkie ćwiczenie, ale JUŻ [...]
[...] przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 110 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 40 kg 5. Bułgary 4 x 10-12 : 2020 | 12 kg 6. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011 https://www.youtube.com/watch?v=F-xnOkkpbg8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=9C8HMhGWciQ&feature=youtu.be 60 minut Fit and Jump [...]
[...] w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 50 kg 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg https://www.youtube.com/watch?v=uoiuHK0WXcY&feature=youtu.be Trampoliny 60 minut https://www.youtube.com/watch?v=lDteZ97m9YE /SFD/Images/2016/6/1/e84183d8de114f1d9a12294d0be75736.jpg [...]
[...] 30 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg/60 kg/65 kg/70 kg 6. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 60 kg 7. Uginanie w siadzie 5 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=8SFiw6MRH9w&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=rOVY9SJQJ_E&feature=youtu.be /SFD/2016/10/29/4fe01b47da324c09b9315407a2a39037.jpg 1.RYŻ NA [...]
[...] usyszeć niestworzone historie. Lecz wiarygodne źródła informacji zapraszam do oglądania i czytania: wywiad z najsławniejszym konsumentem zioła Bobem Marleyem http://www.youtube.com/watch?v=pMCrSNxHjFc Sądząc po komentarzach ludzi w tym temacie to Arnold Schwarzenegger jest ćpunem bo tez palił konopie. I popatrzcie jak mu to "zaszkodziło" ;] [...]
[...] francuskie sztangi - 10x30kg, 10x35kg 7. prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 20x6szt., 23x5szt. + 2 ćwiczenia na brzuch w wyższym zakresie powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=sf3-9MiwdWY Film dostępny w HD! Na filmie czasem przewija się Krystek Wolski, który w zeszłym roku zajął (wiele osób uważa, że niesłusznie tylko) III [...]
[...] 12x100kg 6. wspięcia na maszynie stojąc - 15x120kg, 12x140kg, 12x140kg, 10x140kg 7. wspięcia siedząc - 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg Film dostępny w HD! https://www.youtube.com/watch?v=2DJN7FKhQcc REFLEKSJE Jeśli chodzi o suplementy, to N.O.-Xplode dzisiaj poczułem lepiej, może dlatego że wziąłem wcześniej przed treningiem. Tak 30-40 [...]
[...] 10x10 7. uginanie ramion ze sztangą "21" - 21x20kg, 21x20kg Na koniec 2 ćwiczenia na brzuch, a po wszystkim interwał na orbitreku 20min 60/60 Film dostępny w HD! https://www.youtube.com/watch?v=0c6JbK_-I6k REFLEKSJE Pompa na treningu przeokrutna, co można zobaczyć na filmie przy ćwiczeniach na biceps ;-). Ogólnie trening udany, mimo tego że na [...]
[...] i wleciał wieczorny trening pleców mega pompa kalorie wreszcie mocniej podładowałem bo przez ostatnie problemy z żołądkiem było nieciekawei , zobaczymy jak zareaguje na dzisiejszy posiłek :D W wiośle wyraźny progres ciężaru bardzo mnie cieszy https://www.youtube.com/watch?v=y3Ys5oOFmhk /SFD/Images/2015/7/19/443dbb18674b4f0aa84bae52f62e757e.jpg
[...] ) Dzień 6 - Yoga X ( tutaj jednak zalecałbym dla początkujących X stretch ) Dzień 7 - Odpoczynek tak wygląda najbliższy mój treningowy tydzień na koniec przemiany ludzi po treningu P90X http://www.youtube.com/watch?v=RZciY7ymPmU http://www.youtube.com/watch?v=-pQ-YAfnctY&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=UHXKR-VPheM&feature=related
Porobiłem następne filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=jF4VQDVw8r4 http://www.youtube.com/watch?v=XjAXy49e-O8 http://www.youtube.com/watch?v=K4f6AOydtGE http://www.youtube.com/watch?v=QmsDpuTmYH8 Jakość nie najlepsza, ale może coś zobaczycie. Pozdrawiam
[...] się strasznie. @ powinien już być kilka dni temu. Jestem głodna i zła, o. Obiecane filmiki z GB: Nagrałam z dwóch perspektyw i w sumie w obu słabo widać. %-) 140 kg https://www.youtube.com/watch?v=bDWmvy6bYfU&feature=youtu.be 150 kg https://www.youtube.com/watch?v=YRJa51LaVxw&feature=youtu.be Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-02-23 19:29:16
[...] 20-30 stopni 8/8/8/8+ 6/7/8/6x12 Zmiana techniki zgodnie z zaleceniami (mam nadzieję, że zgodnie) dała nowe doznania. 8 kg ciążyło jak 12,5. Bardzo fajnie. https://www.youtube.com/watch?v=0a6EF_H9_UM II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 1/2/3/2x12/2x12 Klasycznie, bolało. Zacznę od 2 kg za tydzień, bo ten 1 lekko. Zrobię albo do 4, albo dwie [...]
[...] na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 25/32,5/40/32,5x14 20/25/32,5/25x20 Za dużo w tym regresie na dużo powtórzeń. Jeszcze bardziej za głowę ciągnąć? https://www.youtube.com/watch?v=YiwEJMseBYk IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 40/50/50/40x18 40/50/50/30x20 Tym razem to 50 jakoś w miarę lekko? [...]
[...] uwagę po filmiku, żebym bardziej za głowę ciągnęła hantle, w kolejnych już tak robiłam. Ciężar zostaje, nie jestem jeszcze gotowa na 12. Może zrobię 8/9/10, o. https://www.youtube.com/watch?v=qMDy2TFZvHw IV. Otwieranie gazety na trx max/max 15/15 15/10 12/10 Fajnie. V. Rozpiętki skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 6/7/8/6x16 6/7/8/6x16 [...]
[...] uwagę po filmiku, żebym bardziej za głowę ciągnęła hantle, w kolejnych już tak robiłam. Ciężar zostaje, nie jestem jeszcze gotowa na 12. Może zrobię 8/9/10, o. https://www.youtube.com/watch?v=qMDy2TFZvHw Przydałoby się ciut niżej te sztangle opuszczać - tak chociaż żeby linię uszu osiągać (i raczej chodzi o ich dół a nie górę). Ciężary które [...]
[...] będzie takie luźne, hop, a na początku nie wiedziałam co robię. I w sumie nadal do końca nie wiem czy wiem. Powinnam zejść niżej? Jakoś dziwnie. Ale fajnie czuć. https://www.youtube.com/watch?v=LQmEbcfzQvc IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+ 10/12/15/10x15 10/15/15/10x15 10/15/15x8/10x12 10/15x8/10/5x20 Można spróbować 17. V. [...]
[...] Można obejrzeć w akcji osoby znane z forum a także tegorocznych debiutantów oraz Tajemniczego Gościa.:) Jestem tez ciekaw :ja i inni obserwujacy temat-Waszych wrażeń po treningu i programie. Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=GYQ0KRc8a7w https://www.youtube.com/watch?v=5-v18qklVYE Zmieniony przez - masti w dniu 2014-04-07 17:55:53
Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition
